图书介绍
失眠pdf电子书版本下载
- 谢英彪编著 著
- 出版社： 上海：同济大学出版社
- ISBN：9787560838618
- 出版时间：2009
- 标注页数：181页
- 文件大小：49MB
- 文件页数：197页
- 主题词：失眠－防治－问答
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图书目录
一、了解睡眠 3
什么是世界睡眠日 3
什么是睡眠 3
睡眠是怎么结束的 4
现代人的睡眠赤字知多少 5
怎样才算是健康的睡眠 5
为什么说睡眠是一种生理需要 6
健康成人一天需睡多长时间 7
睡眠好坏也是健康标志吗 7
什么是失眠 8
失眠是怎样发生的 8
为什么有的人会失眠 9
正确认识睡眠与失眠 10
造成失眠的环境因素有哪些 11
都市人失眠的相关污染因素有哪些 11
不科学照明会引起烦躁失眠吗 12
情志过激与失眠有哪些关系 12
失眠与压力激素增长有关吗 13
哪些运动容易导致失眠 13
压力、紧张会不会导致失眠 14
脑力劳动者为什么容易失眠 14
恐惧为什么可导致失眠 15
患者手术前为什么多会发生失眠 15
饮酒会引起失眠吗 16
性生活不和谐会引起女性失眠吗 16
中、老年人常见的失眠原因有哪些 17
女性为何比男性易失眠 18
为什么都市白领易患失眠症呢 19
为何白领失眠者女性多于男性 19
失眠患者的工作效率为什么会降低 20
为什么失眠患者会多梦 20
失眠与健忘的区别是什么 21
失眠导致注意力不集中的原因有哪些 22
失眠会使中年男子发福吗 22
你属于哪类失眠 22
中医是如何认识失眠的 23
失眠的中医分型 24
你知道睡商吗 24
怎样评判睡眠是否充足 27
如何自测睡眠质量 27
应该怎样做才会睡得更好 28
每天到底睡多久合适 28
哪些药物会引起失眠 29
失眠有哪些表现形式 30
难入眠型失眠有哪些临床表现 30
非器质性失眠症的诊断是什么 31
治疗失眠症时应掌握哪些原则 31
失眠如何治疗 32
有些人失眠为何久治不愈 33
为什么失眠要和抑郁一起治 33
为什么说患了失眠症并不可怕 34
二、睡眠与疾病 37
什么是情感相关性睡眠障碍 37
什么是睡眠卫生不良 37
什么是调节性睡眠障碍 38
什么是酒精依赖性睡眠障碍 38
什么是酒精中毒相关性睡眠障碍 39
什么是催眠药物依赖性睡眠障碍 40
什么是焦虑障碍相关性睡眠障碍 40
什么是睡眠相关性头痛 41
什么是帕金森病相关性睡眠障碍 41
什么是痴呆相关性睡眠障碍 42
什么是甲状腺功能亢进相关性睡眠障碍 42
什么是纤维肌痛症相关性睡眠障碍 42
什么是消化性溃疡相关性睡眠障碍 43
什么是疲劳综合征相关性睡眠障碍 44
什么是快速眼动睡眠行为障碍 44
什么是家族性致死性失眠 44
睡眠不足会使人变笨吗 45
睡眠减少会使人衰老吗 46
造成失眠的精神疾病有哪些 46
造成失眠的躯体疾病有哪些 47
什么是抑郁失眠症 47
什么是焦虑性失眠症 48
失眠会引发哪些疾病 48
哪些疾病常伴有失眠 49
黄褐斑患者为什么多数伴有失眠 50
心脏神经官能症会引起失眠吗 50
为什么说失眠是不可忽视的心理疾病的信号 51
睡眠时间与女性患心脏病相关吗 51
慢性失眠会导致糖尿病吗 52
三、好习惯助睡眠 55
你的睡眠习惯怎么样 55
睡眠恶习知多少 55
如何改变不良的睡眠习惯 56
男性如何告别失眠 57
助眠方法有哪些 57
失眠时不能过于着急 58
同室人打鼾影响入眠怎么办 58
为什么说睡眠是可以学习的 59
克服失眠有什么高招 60
为什么治疗失眠必须要有信心 61
中年人如何对付失眠 61
中、老年人应正确认识失眠 61
失眠患者如何做到起居有常 62
失眠患者如何适应自然界的气候变化 63
失眠患者如何创造一个良好的居住环境 64
不良环境与失眠 65
失眠患者如何安排好作息时间 66
失眠患者如何注意劳逸结合 66
失眠患者如何健脑 67
失眠后如何提神 68
失眠患者如何夜间娱乐不过度 69
失眠患者如何正确对待吸烟 69
失眠患者如何正确对待饮酒 70
失眠患者如何正确对待喝茶 70
旅游时如何预防晕车失眠 70
旅游失眠如何自我调理 71
应对失眠九招 72
上床后毫无睡意怎么办 73
良好的生活习惯有助于对付失眠 73
失眠患者如何做睡前保健操 74
经常失眠者是否还应坚持晨练活动 75
睡前饮酒能助眠吗 75
失眠者用茶水服药没关系吗 76
为什么睡眠时不宜戴隐形眼镜 76
白天小睡片刻对失眠者有没有好处 77
如何才能先睡心、后睡眠 77
中、老年人失眠静卧也是休息吗 78
怎样让性爱帮助睡眠 78
妨害睡眠的饮食习惯有哪些 79
为什么强迫入睡反带来失眠 79
什么样的饮食习惯可以睡得好 80
哪些食物让你难以入睡 80
四、心理调适助睡眠 85
造成失眠的心理因素有哪些 85
失眠患者要不要看心理医生 86
失眠患者如何进行心理调节 86
情绪变化为什么会引起失眠 87
怎么纠正情绪变化引起的失眠 88
惊恐引起的失眠如何进行心理调养 89
焦虑引起的失眠如何进行心理调养 90
急性失眠患者如何进行心理治疗 91
失眠患者如何进行想象放松助眠 92
失眠患者如何进行自我放松催眠 92
失眠患者如何进行自我催眠 92
失眠患者如何进行自我充气催眠 93
失眠患者如何进行娱乐助眠 93
失眠患者如何进行催眠诱导 93
失眠患者如何用“催眠磁带”助眠 94
失眠患者如何用行为疗法进行治疗 95
失眠患者如何用放松疗法进行治疗 96
失眠患者如何以情胜情 98
激怒法可以治疗失眠吗 99
精神松弛为什么有催眠作用 100
如何写日记助睡眠 101
怎样运用调神法防治失眠 102
五、药膳食疗助睡眠 107
大脑需要哪些营养 107
饮食与睡眠有何关系 107
哪些食物有助于睡眠 108
麦类食品是如何帮助睡眠的 109
黄豆是如何帮助睡眠的 109
芝麻是如何帮助睡眠的 110
山药是如何帮助睡眠的 110
蜂蜜是如何帮助睡眠的 111
桂圆是如何帮助睡眠的 112
桑葚是如何帮助睡眠的 112
核桃是如何帮助睡眠的 113
大枣是如何帮助睡眠的 113
莲藕是如何帮助睡眠的 114
芡实是如何帮助睡眠的 114
百合是如何帮助睡眠的 115
银耳是如何帮助睡眠的 115
芹菜是如何帮助睡眠的 116
黄花菜是如何帮助睡眠的 116
鱼头是如何帮助睡眠的 117
牡蛎是如何帮助睡眠的 117
喝牛奶是如何帮助睡眠的 118
猪心是如何帮助睡眠的 119
猪脑是如何帮助睡眠的 120
防治失眠症茶饮方有哪些 120
防治失眠症粥疗方有哪些 120
防治失眠症汤羹方有哪些 121
防治失眠症菜肴方有哪些 122
防治失眠症主食方有哪些 123
防治失眠症饮料方有哪些 125
防治失眠症果菜汁有哪些 126
六、合理运动助睡眠 131
失眠患者如何进行运动锻炼 131
有氧运动能找回健康睡眠吗 131
睡前散步为何能帮助睡眠 132
身心放松利睡眠 132
失眠患者如何做入眠操 133
失眠患者如何做睡前保健操 133
经常失眠者是否还应坚持晨练活动 134
运动调养失眠要注意什么 135
气功疗法治失眠的机理是什么 135
如何练气功治失眠 136
如何练阴阳功法治失眠 138
如何练五行功法治失眠 139
七、外治疗法助睡眠 143
失眠患者如何进行沐浴治疗 143
失眠患者如何进行矿泉浴治疗 143
失眠患者如何进行足浴治疗 144
失眠患者如何进行日光浴 145
失眠患者如何进行森林浴 146
失眠患者如何进行药浴 147
按摩治疗失眠的机制是什么 147
穴位按摩治失眠 148
综合按摩治失眠 148
自我按摩治失眠 149
点压、旋摩治失眠 149
指压治失眠 150
失眠患者如何做颈部放松按摩 150
失眠患者如何做补肾强脊健脑按摩 151
失眠患者如何做肾脏反射区按摩 151
失眠患者如何做头部叩击按摩 151
失眠患者如何做头部推运按揉 151
睡前如何按摩催眠 152
足部按摩治失眠 152
冬季如何泡脚按摩治失眠 153
简易非药物催眠疗法知多少 154
花香疗法治失眠 155
床头放个柑橘有助于催眠吗 155
耳针治疗失眠 156
指针治疗失眠 156
艾灸治疗失眠 157
磁疗治疗失眠 158
刮痧治疗失眠 159
拔罐治疗失眠 159
用药枕治疗失眠 160
热敷治疗失眠 161
敷贴治疗失眠 161
巧用脐疗治失眠 162
八、药物治疗助睡眠 165
合理使用安眠药有何原则 165
夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗 165
中、老年人失眠如何选择安眠药 166
失眠患者能长期服用安眠药吗 166
如何合理使用镇静安眠药物 167
褪黑激素能缓解中、老年失眠症吗 168
地西泮为何会引起戒断综合征 168
思诺思如何治失眠 169
怎样治疗安眠药成瘾的失眠症 170
早醒引起的失眠如何治疗 170
中、老年人出现失眠症如何治疗 171
甘氨酸能助眠吗 172
服用安眠药的注意事项 173
安眠药的不良反应有哪些 173
失眠患者如何选用非处方化学药品 174
为什么不能盲目服用安眠药 175
失眠症患者可以使用兴奋剂吗 176
催眠药物为什么宜间断使用 176
安眠药为什么不宜作为治疗失眠的唯一办法 177
失眠患者如何选服中成药 178
哪些中草药单方可以治疗失眠 178
针对不同的发病情况辨证治疗失眠 180
如何根据失眠患者出现的兼证进行辨证治疗 180