图书介绍
退休后的健康生活pdf电子书版本下载
- 傅善来编著 著
- 出版社： 北京：华龄出版社
- ISBN：7801781481
- 出版时间：2004
- 标注页数：192页
- 文件大小：42MB
- 文件页数：204页
- 主题词：老年人－保健－基本知识
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图书目录
想得开 1
要养成健康心理 1
要培养乐观情绪 2
要寻找快乐 2
不要有失落感 3
有一份计划 3
有一张作息时间表 4
不要讨厌老伴啰嗦 5
不要怕孤独 10
不要怕有病 11
不要为丧偶过分悲伤 13
睡得着 17
没有睡眠就没有健康 17
创造良好睡眠环境 21
住宅的基本卫生要求 21
居室的布置 23
居室的通风 23
室内的照明 24
室温调控得当 25
装潢宜简 26
卧室不要安置家电 27
声控得当 29
保持室内干燥清洁 30
减少生活污染 31
严格遵守睡眠规律 32
睡眠时间 32
理想的卧具 33
高枕并非无“忧” 33
床铺的选择 34
睡眠的姿式 35
睡眠的方位 35
睡前的准备 36
摆脱失眠的困扰 36
热水坐浴和洗足 38
喝一杯热牛奶 39
金针菜当菜吃 39
灵芝水当茶喝 39
和谐适度性生活 39
吃得下 42
查一查，您吃错了没有 42
油，越吃越多 42
主食，越吃越少 42
牛奶喝不惯 42
吃豆腐触霉头 44
无鳞的海鱼吃不得 46
视鸡蛋如“炸弹” 48
吃鸡不吃血 49
时尚“洋快餐” 50
“食不厌精” 51
基本吃素 51
水果多多益善 53
水果代替蔬菜 53
咸则味道鲜 55
以茶代酒 56
转基因食品 57
吃生鱼、生肉及其他 59
生食菱角 63
吃不洁毛蚶 63
拼死吃河豚 64
盲目“忌嘴” 65
“吃鸡会生癌” 66
肿瘤病人不能吃海产品 69
肿瘤病人不能吃太好 70
冰箱当作“保险箱” 71
口渴才饮水 76
饮水越纯越好 78
净水器是“保险水桶” 80
学一学，科学营养三原则 81
吃得全面 81
吃得均衡 89
吃得适量 9
试一试，健康膳食十要素 99
每人每天一袋奶 99
每人每天一个蛋 102
天天要吃豆制品 104
每天餐桌有海鱼 107
兔、鸡、鸭肉代替猪肉 109
每人每天500克蔬菜 112
菌菇类纳入日常食谱 115
淡些，淡些，再淡些 116
控制高糖和高脂饮食 117
主食不能少 121
附：不吸烟、少喝酒、要喝茶 123
走得动 132
运动能益智健脑 132
运动能改善不良情绪 133
运动能防“富裕型疾病” 134
几种健身方法 136
健身操 136
五禽戏 138
十二段锦 142
值得注意的问题 144
运动量不是越大越好 144
闻鸡起舞不可取 144
晨炼不能恋树林 145
不要空腹运动 145
不要雾中锻炼 145
运动不是惟一手段 146
适当补 147
进补第一原则：药补不如食补 147
进补第二原则：缺啥补啥 148
补维生素 148
补矿物质：钙、铁、锌、硒 150
补蛋白质 153
补碳水化合物 154
补卵磷脂 155
补雌激素 157
补益生菌 158
补谷胱甘肤 159
附1：现代健康进补方 160
健康基础方 160
壮骨健身方 161
健脑益智方 162
高脂血症（包括脂肪肝）康复方 162
心脑血管病人康复方 163
糖尿病人康复方 164
慢性支气管炎康复方 164
慢性肝炎康复方 165
阴虚火旺（包括病人、亚健康人群）调养方 166
阳萎保健方 166
进补第三条原则：因证施补 167
按气血阴阳辨证 167
按脏腑辨证 168
附2：中药宝典 169
野山人参 170
西洋参 170
红参 170
红景天 171
冬虫夏草 172
蛤士蟆油 172
鹿茸 173
定期查 178
常见肿瘤早知道 178
胃癌 178
肺癌 179
肠癌 179
肝癌 179
乳腺癌 180
食道癌 181
宫颈癌 181
健康状况定期查 184
测体重 184
测身高 186
测血压 187
测血糖 188
测血脂 190
测甲胎蛋白和肝脏B超 192