长寿的钥匙 破译人类延年益寿的秘方 上pdf电子书版本下载

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第一章：人类寿命当是120岁 2

一、生命与人类的自然寿命 2

1．生命的特征与活力 2

2．生命的限制与寿命 7

3．人类的自然寿命 9

4．人类的平均寿命 11

5．人类长寿的事实 13

二、长寿的根本在于养生 15

1．科学地认识人体的衰老 15

2．哪些因素导致人体衰老 19

3．长寿之道，在于养生 22

4．长寿老人的生活秘诀是养生 27

5．重视养生，益寿延年 30

6．掌握养生的基本原则 37

第二章：中华传统的养生文化 50

一、博大精深的中华养生文化 50

1．《黄帝内经》：古老的养生文化经典 50

2．中国古人的饮食养生观 56

3．中国古人的起居养生观 60

4．中国古人的运动养生观 62

5．中国古人的动静结合养生观 63

6．中国古人的调心修德养生 66

7．中华养生理论发展脉络 67

二、道教、儒教、佛教的养生方式 78

1．道教的养生理论与养生方式 78

2．儒教的养生理论与养生方式 84

3．佛教的养生理论与养生方式 88

三、中华古代养生名家 92

1．老子：道家养生的始祖 92

2．孔子：儒家养生的鼻祖 94

3．陶弘景：集养生之大成的名医 99

4．孙思邈：精于养生之道的药王 101

5．邱处机：精于养生的“神仙” 104

6．乾隆：擅长养生的长寿帝王 106

四、中华传统的养生学派 108

1．顺从自然的顺应学派 108

2．养德益精的养性学派 109

3．形神兼行的主动学派 110

4．无欲则安的主静学派 111

5．健肾养气的固精学派 113

6．平衡膳食的食疗学派 114

7．药物抗衰的药饵学派 115

8．自幼防衰的早防老派 116

9．全面保养的正宗学派 117

第三章：养生应当从45岁开始 120

一、人到中年，养生进入了关键期 120

1．中年是养生的关键时期 120

2．中年猝死有原因 122

3．中年人的身体变化 126

4．中年人的心理压力 129

5．中年人应当学会投资健康 132

二、选择适合中年人的健身方式 134

1．健身使人终身受益 134

2．运动改善中年人的精神状态 137

3．中年运动健身应选好项目 139

4．中年运动健身应遵循的原则 141

5．散步：轻松悠闲的健身方式 143

6．游泳：愉悦身心的健身方式 145

7．羽毛球：简便易行的健身方式 149

8．太极拳：刚柔兼济的健身方式 151

9．中年自我保健的简易方法 155

10．中年运动健身的误区 160

三、疲劳是中年人身心健康的大敌 164

1．慢性疲劳是身心健康的大敌 164

2．中年人是慢性疲劳的主力军 167

3．慢性疲劳综合症的表现 169

4．以食疗医治疲劳的方法 172

5．善于休息，储蓄健康 174

6．学会与坚持放松疗法 176

7．缓解疲劳的20种方法 179

8．电脑综合症的预防 181

9．夜班综合症的预防 183

10．应激反应综合症的预防 185

四、更年期需要特别的保健 188

1．更年期：中年人的特殊时期 189

2．更年期的心理与生理调适 191

3．男女分别从何时进入更年期 196

4．更年期妇女的特有表现 199

5．更年期男人的心理过渡 201

6．女性更年期养生保健的要诀 203

7．男性平安度过更年期的方法 206

8．更年期内的生活起居 208

9．更年期内的饮食保健 211

10．更年期的进补方法 214

11．更年期的房事养生 220

12．更年期综合症的运动疗法 222

13．避免更年期的保健失误 225