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自序 1

例言 1

单杠运动员应注意的事项 1

第一章 部位与名称 1

第一节 单杠的名称 1

第二节 部位的名称 2

第三节 姿势的名称 3

第四节 运动方向的名称 5

第二章 握杠的种类和方法 7

第三章 悬垂的种类与练习方法 11

1.直臂悬垂(0.5) 12

(一)手握悬垂 12

2.屈肘悬垂(1) 13

3.弓身悬垂(1.5) 13

4.倒身平腿悬垂(1) 14

5.倒身前悬垂(2) 14

6.倒身后悬垂(1.5) 15

7.倒身骑杠悬垂(1.5) 15

8.反臂悬垂(1.5) 16

9.单臂悬垂(1) 16

10.单臂屈体悬垂(3) 17

(二)挂腕悬垂(1) 17

(三)挂肘悬垂(1) 18

(五)腹部悬垂(1) 19

(四)挂臂悬垂(1) 19

(六)背部悬垂(1.5) 20

(七)膝勾悬垂(1.5) 20

(八)足勾悬垂(3) 21

(九)手足悬垂 22

1.手与足背(2) 22

2.手与足心(1.5) 23

3.手与足踵(1) 24

(十)手膝悬垂 24

1.双后双膝悬垂(1) 24

2.双手单膝悬垂(1) 25

(二)后正撑(0.6) 27

(一)前正撑(0.5) 27

第四章 支撑种类 27

(三)骑撑(1) 28

(四)前屈肘撑(1.5) 28

(五)后屈肘撑(1.5) 28

(六)跪撑(2) 28

(七)蹲撑(1.5) 28

(八)平腿撑(1.5) 29

(九)单屈肘撑(2) 29

(十)腾身撑(1.5) 29

(十一)仰悬足撑(0.6) 30

(十二)俯悬足撑(0.5) 30

第五章 上杠动作 31

1.正面跳撑上(1) 32

第一节 跳撑上 32

2.背面跳撑上(1.5) 33

3.侧面跳撑上(1.5) 33

第二节 膝勾上 34

1.右外单膝勾上(2) 35

2.拗单膝勾上(4) 36

3.反单膝勾上(3) 37

4.花式膝勾上(3) 38

5.并腿双膝勾上(4) 40

6.分腿双膝勾上(4) 41

第三节 循环上 42

1.向后循环上(2) 42

2.向前循环上(3) 43

3.向后循环转身？上(4) 44

1.前正撑向后回环(3) 44

4.运动向前循环上(4) 45

第四节 立肘上 46

1.单立肘上(3) 47

2.双立肘上(4) 48

第五节 蹬足上 48

1.挺胸蹬足上(4.5) 49

2.短振蹬足上(4) 50

3.反身蹬足上(6.5) 51

第六节 振动 53

1.学挂肘振动上(3) 53

2.双挂肘振上(3.5) 55

3.屈弯振上(3.5) 56

4.直臂振上(5) 57

第六章 回环动作 59

第一节 膝勾回环 60

1.双手单膝向后循环(3) 60

2.双手单膝向前回环(4) 61

3.双手双膝向后回环(4) 61

4.双手双膝向前回环(5) 63

5.膝勾回环(6) 64

6.膝勾回环转体？至前正撑(7) 66

第二节 挂臂回环 68

1.前挂臂向后回环(5) 68

2.后挂臂回环 69

(甲)后挂肘向前回环(4) 69

(乙)后挂臂向前回环(5) 70

3.后挂肘向后回环(5) 72

第三节 手足回环 73

1.手与足背向前回环(5.5) 73

2.手与足心向后回环(6.5) 74

3.双手单膝足勾向前回环(4.5) 75

4.单手单膝足勾向前回环(5.5) 75

第四节 手撑回环 77

2.前正撑向前回环(4.5) 78

3.后正撑向后回环(6) 80

4.平膝撑向后回环(7) 81

5.后屈肘撑向前回环(4) 82

第五节 大回环 84

1.正握大回环(8) 84

2.反握大回环(9) 86

第六节 大回环换握与转体 87

1.反握跳换正握(10) 87

2.反握杠上转体换正握(11) 89

3.正握交叉转体换反握(12) 90

4.反握转体成交叉正握仍换反握(13) 91

第七章 下杠动作 93

第一节 后下及前下 94

1.屈肘后下(2) 94

2.推杠后下(1) 95

3.弓身后下(2) 95

4.举腿前下(1) 97

5.向前回环下(1.5) 98

第二节 前正撑立杠跳下 99

1.单足踏杠穿腿跳下(1.5) 99

2.双足立杠跳下(2) 100

3.并腿立杠跳下(3) 101

4.分腿立杠跳下(3.5) 103

1.侧腾越下(2) 104

第三节 腾越下 104

2.俯腾越下(2) 105

3.并腿腾越下(3) 106

4.分腿腾越下(3.5) 107

第四节 振下 108

1.长振前下(2) 108

2.长振后下(1.5) 109

3.短振下(2) 110

4.踏杠短振下(4.5) 112

第五节 膝勾下 113

1.手握膝勾下(3) 113

2.膝勾振下(3.5) 115

3.快膝勾下(4) 116

4.正坐膝勾下(4) 118

第六节 倒立下 119

1.倒立侧下(4) 119

2.倒立正面下(6) 120

3.倒立翻身下(5.5) 121

第七节 回环下 123

1.挂踵回环下(3) 123

2.手与足心向后回环？向前挺胸跳下(6) 125

3.分腿踏杠向后回环？向前挺胸跳下(7) 126

4.向前脱手向后回环下 127

(甲)屈体式(3.5) 127

(乙)直线式(7) 129

(甲)屈体式(6) 130

5.向后脱手向前回环 130

(乙)直体式(9) 132

第八节 翻身下 133

1.前正撑脱手向前翻身下(5) 133

2.正坐脱手向后翻身下(4) 135

3.挂肘前翻下(3.5) 136

第九节 穿臂下 138

1.穿臂分腿后下(6) 138

2.穿臂越杠下(6) 140

第十节 腾空翻身下 141

1.向前腾空翻(7) 141

2.向后腾空翻(7) 143

第十一节 落地姿势(方法) 145

第八章 平衡动作 147

第一节 立杠 148

1.两臂撑立(2) 148

2.脱手直立(3) 149

3.双膝跪立(5) 150

第二节 坐杠 151

1.由前正撑至正坐 152

(甲)绕腿至正坐(1) 152

(乙)并腿侧跪至正坐(3.5) 153

(丙)穿越至正坐(4) 155

(丁)分腿腾越至正坐(6) 156

(甲)原地转身至向后正坐(2) 157

2.由前正撑至向后正坐 157

(乙)转身至右手外侧向后正坐(3) 158

(丙)侧腾旋转至向后正坐(8) 159

第三节 卧杠 161

1.俯卧杠(5) 161

2.仰卧杠(6) 161

第四节 倒立 162

1.振动倒立(7) 162

2.静势倒立(9) 164

第五节 杠上水平 165

1.双臂水平(6) 165

2.单臂水平(7) 166

1.杠下前水平(8) 167

第六节 杠下水平 167

2.杠下后水平(7) 168

第九章 单杠教程 171

第十章 单杠表演动作及程序 227

第十一章 单杠比赛动作难度指数表 233

附录 245

一、一九五一年上海市学生技巧运动比赛中的单杠规定动作 245

二、一九五一年华东军区文艺体育检阅大会器械体操比赛中的单杠规定动作 248

三、一九五一年南京市秋季运动大会器械体操比赛中的单杠规定动作 251

四、一九五二年中国人民解放军全军文艺体育运动大会中器械体操比赛的单杠规定动作 251

五、一九五三年上海市第一届人民体育运动大会器械体操比赛的单杠规定动作 251

六、一九五三年全国田径、体操运动大会中的单杠比赛规定动作 253

七、最近三届世界运动会器械体操比赛中的单杠规定动作图解 255