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目录 1

瑜伽概说 1

一、瑜伽的起源 1

二、瑜伽的分类 2

三、适合现代人练习的“八支分法瑜伽” 3

四、瑜伽治疗的产生和原理 4

（一）瑜伽治疗的产生 4

（二）瑜伽治疗的原理 5

1．瑜伽练习的特点 5

2．瑜伽练习的身体效益 6

3．瑜伽给人心理带来的巨大影响 6

五、瑜伽练习的注意事项 6

一、呼吸系统疾病的治疗 8

瑜伽治病 8

（一）治疗肺炎的练习 10

榻式 10

骆驼式 13

（二）治疗哮喘的练习 15

手臂伸展式 15

双角式 19

（三）治疗支气管炎的练习 21

英雄式 21

喉呼吸 23

二、心血管系统疾病的治疗 24

（一）治疗高血压的练习 26

双腿背部伸展 26

清理经络调息 29

叩首式 32

（二）治疗心绞痛的练习 32

仰卧放松功 35

（三）治疗低血压的练习 36

肩倒立式 36

三、内分泌系统疾病的治疗 40

（一）治疗甲状腺机能亢进的 42

练习 42

山式 42

（二）治疗甲状腺机能减退的练习 45

人面狮身式 45

犁式 47

（三）治疗糖尿病的练习 50

头倒立式 50

轮式 56

（四）治疗低血糖的练习 56

（五）治疗肥胖的练习 60

拜日式 60

三角伸展式 69

倒箭式 72

四、消化系统疾病的治疗 74

（一）治疗慢性胃炎的练习 76

雷电坐 76

（二）治疗便秘的练习 78

上伸腿式 78

炮弹式 81

（三）治疗肝病的练习 84

半舰式 84

（四）治疗慢性腹泻的方法 86

瑜伽断食法 86

五、生殖系统疾病的治疗 88

坐角式 90

（一）治疗女性生理痛的练习 90

卧英雄式 94

（二）治疗子宫肿瘤的练习 96

猫伸展式 96

虎式 98

（三）治疗及预防乳房疾病的练习 100

英雄式坐姿 100

（四）治疗早泄、阳痿的练习 103

战士第一式 103

肩倒立式 108

六、泌尿系统疾病的治疗 112

（一）治疗膀胱炎的练习 114

束角式 114

眼睛蛇式 116

（二）治疗肾结石的练习 116

（三）治疗急慢性肾炎的练习 118

扭背双腿伸展式 118

七、骨骼肌肉系统疾病的治疗 120

（一）治疗脊柱疾病的练习 122

1．治疗颈椎病的练习 122

颈部练习 123

牛面式 128

2．治疗肩背疼痛的练习 131

猫伸展式 131

下半身摇动式 132

摇摆式 134

3．治疗腰椎间盘突出的练习 137

鳄鱼式 137

眼镜蛇式 138

1．治疗肩关节炎的练习 140

（二）治疗风湿性疾病的练习 140

肩旋转式 141

山式 146

2．治疗腕关节和手的关节炎的练习 148

握拳、曲腕、旋腕练习 148

3．膝关节炎的练习 154

膝弯曲与旋转练习 154

侧角伸展式 160

4．治疗腰部关节炎的练习 164

花环式 164

狗伸展式 166

5．踝关节的练习 168

脚踝练习 168

单腿跪伸展式 174

八、眼病的治疗——瑜伽眼保健操四法 176

（一）手掌捂眼法 178

（二）眼球旋转法 179

（三）两旁视线法 181

（四）旋转视线法 184

九、缓解现代社会中常见疾病的练习 186

（一）远离感冒困扰的练习 188

狮子第一式 188

上轮式 191

涅悌法 196

（二）瑜伽练习使你告别头痛 199

金字塔式 199

凝视第三眼法 202

（三）瑜伽还你一夜好眠——消除失眠的练习 203

增延脊柱伸展式 203

脊柱扭动式 206

瑜伽休息术 208