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男班第一章 基本形态 1

第一节 体态 2

第二节 手形、手位 2

一、手形 2

二、手位 3

第三节 脚位 7

一、前点步 7

二、旁点步 8

三、后点步 8

四、斜前点步 8

五、斜后点步 8

第二章 步伐组合训练 11

第一节 单一动作训练 12

一、三位响指半脚掌行进 12

二、围手跟蹭步 12

三、前后摆臂单踢脚半收步 12

四、三位响指跺垫步 12

五、平摊手三步一抬 12

六、背手直腿滑冲步 12

七、上下手绕腕横垫步 12

八、平摊手云步 13

九、前点碾步单托帽式 13

十、上下手响指横垫云步 13

十一、围手旁点碾步 13

十二、六位摆手进退步 14

第二节 短句动作训练 14

一、六位摆手双点退步短句 14

二、六位摆手双点进步短句 15

三、六位摆手进退步短句 15

四、夏克单扶胸行礼短句 15

第三节 组合训练——步伐组合 16

第三章 手位组合训练 19

第一节 单一动作训练 20

一、勾脚蹉步双托帽 20

二、两步一跺平摊手 20

三、外翻手扶胸 20

四、勾脚蹉步单托帽 21

五、后点步单托帽 21

六、进退步扣翻手 21

七、斜前勾踏步扣翻手 21

八、转身滑冲跺蹉步二位手 22

九、后踢转身盖合手 22

十、踏垫步双萨满手 22

十一、勾脚蹉步推开手 23

第二节 短句动作训练 23

一、两步一跺平摊叉腰手位短句 23

二、外翻手扶胸短句 23

三、两步一跺短句 24

四、勾脚蹉步单托帽短句 24

五、转身滑冲步短句 24

六、踏垫步双萨满手短句 24

第三节 组合训练——手位组合 24

第四章 并腿转综合技巧组合训练 29

第一节 单一动作训练 30

一、夏克转起跳 30

二、单跪并步直身转 30

三、响指转翻身 30

四、并步直身转左右双跪 31

五、响指转翻身后拉手 31

六、勾脚蹉步六位手响指横摆 31

七、提蹭步围手 31

八、平转邀请式 32

第二节 短句动作训练 32

一、夏克转起跳碎步短句 32

二、单跪并步直身转短句 32

三、响指转翻身短句 33

四、并步直身转左右双跪短句 33

五、并步直身转单跪短句 33

六、平转邀请式短句 33

第三节 组合训练——并腿转综合技巧组合 34

第五章 太孜·泰提克组合训练 37

第一节 单一动作训练 38

一、行礼握手 38

二、穿划手起跳转身跪 38

三、跪地萨满手 38

四、跺蹲步围手 38

五、滑冲步扶胸二位手 38

六、跳踏退步高低萨满手 39

七、跳滑冲步推背手 39

八、跳勾点步摊盖手 40

九、后退拧踏点步三位响指 40

十、转身滑冲跺蹉步合开手 41

十一、滑冲步单萨满手 41

十二、跺滑冲步压提手 41

十三、勾脚蹉步盖翻手 41

十四、围手上步转 42

十五、围手蹲退步 42

第二节 短句动作训练 43

一、行礼握手短句 43

二、滑冲步扶胸二位手短句 43

三、跳踏退步高低萨满手短句 43

四、跳滑冲步推背手短句 44

五、赶步直立转掏翻手短句 44

六、转身滑冲跺蹉步合开手短句 44

七、跺滑冲步压提手短句 44

八、围手上步转短句 45

第三节 组合训练——太孜·泰提克组合 45

第六章 多郎·哈丘玛组合训练 49

第一节 单一动作训练 50

一、两步单踏上下缠绕手 50

二、两步单踏胸前外翻手 50

三、献礼手原地跺滑冲步 50

四、双冲手转身滑冲双蹉步 51

五、双冲手转身滑冲步 51

六、转身滑冲步立蹲单提顿肘 51

七、蹲进步压提手 51

八、大八字蹲立里绕手 51

九、转身滑冲步三位分合绕手 52

第二节 短句动作训练 52

一、两步单踏短句 52

二、转身并提蹲上划扶胸手短句 52

三、双冲手转身滑冲双蹉步短句 53

四、双冲手转身滑冲步短句 53

五、转身滑冲步立蹲单提顿肘短句 53

六、大八字蹲立里绕手短句 54

七、转身滑冲步三位分合绕手短句 54

第三节 组合训练——多郎·哈丘玛组合 55

第七章 风格性组合训练 59

第一节 单一动作训练 60

一、自由步摆臂 60

二、踏蹲步双分手 60

三、绕腕手踏步原地碾转 60

四、横垫步邀请手 60

五、跺滑冲步挑腕 61

六、滑冲步斜身点转 61

七、蹲裆步扣翻手 61

八、蹲裆步夏克手 61

九、背手蹲立步 61

十、双折臂扶胸跺滑冲步 62

十一、滑冲步献礼背手 62

十二、后勾踢转身翻盖扶胸手 62

第二节 短句动作训练 62

一、点步摇身斜前响指短句 62

二、跳踏步献礼手短句 63

三、蹲裆步扣翻手短句 63

四、蹲裆步夏克手短句 64

五、背手蹲立滑冲步短句 64

六、滑冲步献礼背手短句 64

七、转身滑冲步双萨满手短句 64

第三节 组合训练——风格性组合 65

第八章 快板综合组合训练 71

第一节 单一动作训练 72

一、跳蹉步双托帽 72

二、勾踢步单托帽 72

三、吸腿拧身六位响指 72

四、勾蹉垫步单托帽 72

五、勾踢步转身单托帽 72

六、围手响指脚掌逆转 73

七、绷脚蹉步单掏手 73

第二节 短句动作训练 73

一、后点退步六位扶胸手短句 73

二、吸腿拧身六位响指短句 73

三、并腿转邀请式短句 74

四、绷脚蹉步单掏手短句 74

五、双跪结束短句 74

第三节 组合训练——快板综合组合 75

女班第一章 基本形态 79

第一节 体态 80

第二节 手形、手位 80

一、手形 80

二、手位 81

第三节 脚位 87

一、前点步 87

二、旁点步 87

三、侧后点步 87

四、斜前点步 88

五、斜后点步 88

六、交叉点步 88

第二章 步伐组合训练 91

第一节 单一动作训练 92

一、三位响指半脚掌行进 92

二、围手跟蹭步 92

三、塔形手单踢脚半收步 92

四、摇柱手蹲踏行进步 92

五、推腕三步一抬 92

六、横移点步二位摊手 93

七、背手直腿滑冲步 93

八、四位里绕手横垫步 93

九、平摊手云步 94

十、单三位绕腕前点碾步 94

十一、六位摆手退点步 94

十二、六位摆手进点步 94

十三、拎裙手横垫云步 95

十四、拎裙围手旁点碾步 95

十五、六位摆手进退步 96

第二节 短句动作训练 96

一、横移点步短句 96

二、六位摆手进退点步短句 97

三、六位摆手进退步短句 97

四、夏克转单扶胸行礼短句 97

第三节 组合训练——步伐组合 98

第三章 手位组合训练 101

第一节 单一动作训练 102

一、前蹉步三位缠绕手 102

二、后蹉步三位双揉手 102

三、单踢脚半收步胸前揉手 102

四、单踢脚半收步三位手推腕 103

五、招揉手侧后点步 103

六、遮阳托腮手 103

七、双探伸手点踏步 104

八、后蹉步挽袖揉手 104

九、侧后点步单探伸手 104

十、转身三步一抬单托腮手 105

十一、三步一抬三位翻点手 105

十二、夏克转三位翻点手 105

第二节 短句动作训练 106

一、手位短句 106

二、前蹉步三位缠绕手短句 106

三、单踢脚半收步胸前揉手短句 106

四、招揉手侧后点步短句 107

五、后蹉步挽袖揉手短句 107

六、夏克转三位翻点手短句 108

第三节 组合训练——手位组合 108

第四章 平转、翻身转综合技巧组合训练 113

第一节 单一动作训练 114

一、胸前翻点手转 114

二、响指双托腮翻身转 114

三、三位翻点手转 115

四、响指后拉手翻身转 115

五、上步翻身托帽转 115

六、平转 116

七、跳转 116

八、盘摊手并腿转 116

九、围手上步转 116

十、原地吸腿转 116

十一、单托腮转 116

十二、上步摇柱手转 117

十三、盖合手转 117

十四、顺风位原地转 117

十五、摇柱手原地转 117

第二节 短句动作训练 117

一、胸前翻点手转短句 117

二、三位翻点手转短句 117

第三节 组合训练——平转、翻身转综合技巧组合 118

第五章 多郎·哈丘玛组合训练 123

第一节 单一动作训练 124

一、两步双踏上下缠绕手 124

二、上步蹲跺滑冲二位横穿手 124

三、踏步蹲跺滑冲二位横穿手 125

四、转身并提蹲上划点肩手 125

五、半脚掌横垫步弹点手 126

六、原地碾转三位翻点手 126

七、进退步顺风手 126

八、蹲提转体摊点手 127

九、转身蹉步立蹲摇柱手位 128

十、跺滑冲前绕手 128

十一、转身蹉步三位分合绕手 128

十二、蹉步转身立蹲双抱手 129

十三、立退步拎手 129

第二节 短句动作训练 130

一、前、后踏步蹲跺滑冲二位横穿手短句 130

二、转身并提蹲上划点肩手短句 130

三、横垫步弹点手原地碾步短句 130

四、进退步顺风手短句 131

五、转身蹉步立蹲摇柱手短句 131

六、转身蹉步三位分合绕手短句 131

第三节 组合训练——多郎·哈丘玛组合 131

第六章 太孜·泰提克组合训练 135

第一节 单一动作训练 136

一、行礼 136

二、穿划手起跳转身 136

三、三步一抬侧搭肩绕翻手 136

四、三步一抬双绕腕托探手 136

五、横移点步绕推手 137

六、转体三步一抬遮阳手 137

七、双跪双绕腕上穿手 137

八、单跪猫洗脸 138

九、点弹脚一位单手绕腕 138

十、转身蹲立滑冲步上穿三位翻点手 139

十一、后退拧踏点步三位拇指冲 139

第二节 短句动作训练 139

一、行礼穿划手起跳转身短句 139

二、三步一抬侧搭肩绕翻手短句 139

三、横移点步绕推手短句 139

四、转体三步一抬遮阳手短句 140

五、跪蹲表演短句 140

六、点弹脚一位单手绕腕短句 141

七、平转后退拧踏点步三位拇指冲短句 141

第三节 组合训练——太孜·泰提克组合 142

第七章 风格性组合训练 145

第一节 单一动作训练 146

一、自由步 146

二、退垫步三位单推手 146

三、侧后点步四位翻绕手 146

四、转体三步一抬绕腕抱手 146

五、横垫步点肩顺风手 147

六、转身三步一抬上下缠绕手 147

七、双旁移双点跺步单托肘 147

八、蹲点抬步围手 147

九、转身三步一抬后点踏步提压手 148

十、转体三步一抬擦汗式 148

十一、起跳转身滑冲步三位分合绕手 149

十二、自由退步单握袖 149

第二节 短句动作训练 149

一、自由步一位横摆手短句 149

二、侧点步位四位翻绕手短句 150

三、横垫步点肩顺风手短句 151

四、转身三步一抬上下缠绕手短句 151

五、蹲点抬步围手短句 152

六、转身三步一抬后点踏步提压手短句 152

七、自由退步单握袖短句 152

第三节 组合训练——风格性组合 153

第八章 原地转、夏克转综合技巧组合训练 157

第一节 单一动作训练 158

一、踏步点肩穿手转 158

二、后退步绕腕回望式 158

三、转身后踢步交替手单扶肩 158

四、交叉蹉步扶鬓式 158

五、夏克穿手转 159

六、三位翻点手翻身转 159

第二节 短句动作训练 159

一、踏步点肩穿手转短句 159

二、后退步绕腕回望式短句 159

三、转身后踢步交替手单扶肩短句 160

四、三步一抬顺风手短句 160

五、三位翻点手翻身转短句 160

第三节 组合训练——原地转、夏克转综合技巧组合 161

第九章 行礼组合训练 165

第一节 单一动作训练 166

一、交叉进拧步拎裙手 166

二、双扶胸行礼 166

三、交叉退拧步拎裙手 166

四、扶膝行礼 166

五、交叉进拧步六位压腕手 166

六、单扶胸行礼 166

七、交叉进拧步三位点拉手 166

第二节 短句动作训练 166

一、双扶胸行礼短句 166

二、扶膝行礼短句 167

三、单扶胸行礼短句 167

四、交叉上拧步三位点拉手短句 167

五、百灵鸟短句 167

第三节 组合训练——行礼组合 168

附录一：乐谱（男班） 171

附录二：乐谱（女班） 181

后记 192