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第一章　藏族舞蹈——男班 1

第一节　基本形态 1

一、脚位 1

二、手位 2

三、基本体态 2

四、基本舞姿 3

第二节　基本动作 5

一、下肢动律 5

二、动作 8

第三节　短句 16

一、吸腿踏短句 16

二、踏吸跳短句 16

三、开头短句 17

四、结束短句 17

五、跨悠短句 17

六、悠踢短句 18

七、靠步短句 18

八、颤点横移短句 18

九、牧业丰收快板短句 19

十、牧业丰收结束短句 19

十一、租者短句 20

第二章　藏族舞蹈——女班 21

第一节　基本形态 21

一、脚位、腿形 21

二、手形、手位 23

三、体态、舞姿 25

第二节　基本动作 27

一、下肢动律 27

二、上身动律 28

三、手臂动作 28

四、基本动作 29

五、转身动作 45

六、转 46

第三节　短句 47

一、开头短句 47

二、结束短句 47

三、四二赶步短句 47

四、跳分步短句 48

五、悠踢步短句 48

六、跨悠步短句 48

七、悠滑步短句 49

八、摇身步短句 49

九、摇摆步短句 49

十、靠步短句 50

十一、平步短句（四玲玲） 50

十二、悠步短句（孔雀吃水） 50

十三、撩步短句（叶所吾热拉） 51

十四、跨腿收步短句（租者） 51

十五、三步一撩短句 52

十六、跳拖步短句 52

十七、拧转刨步短句 53

十八、颤步跺踢翻身短句 53

十九、颤点步短句 54

二十、蹉拖步短句 55

二十一、颤跺步短句 56

二十二、颤跨腿短句 56

第三章　蒙古族舞蹈——男班 57

第一节　基本形态 57

一、脚位 57

二、手形、手位 58

三、基本体态 61

四、基本舞姿 61

第二节 基本动作 63

一、动律 63

二、上肢动作 65

三、肩部动作 66

四、胸背动作 69

五、腰部动作 70

六、步伐 70

七、技巧 77

第三节　短句 78

一、体态短句 78

二、马姿短句（轻骑） 79

三、柔肩短句 79

四、硬肩短句 80

五、笑肩、倒换步勒马短句 80

六、出场硬腕短句 81

七、硬腕短句（横移） 81

八、绕肩、耸肩短句 82

九、胸背短句 83

十、柔臂短句 83

十一、轻骑步短句 84

十二、跑马短句 84

十三、鹰式蹲颤步及撞肩短句 84

十四、鄂尔多斯短句 85

第四章　蒙古族舞蹈——女班 87

第一节　基本形态 87

一、脚位 87

二、手形、手位 87

三、基本体态 90

四、基本舞姿 90

第二节　基本动作 93

一、动律 93

二、上肢动作 94

三、肩部动作 98

四、胸背动作 100

五、腰部动作 102

六、步伐 103

七、技巧 109

第三节　短句 110

一、行礼短句 110

二、敬酒短句 110

三、垫步回身短句 111

四、横移硬腕短句 112

五、八字圆动律硬腕短句 112

六、靠身硬腕短句 113

七、柔肩短句 113

八、硬肩短句 114

九、双肩短句 115

十、笑肩短句 115

十一、跪式弹拨手短句 115

十二、十字弹拨手短句 116

十三、垫步横移弹拨手短句 117

十四、拧转胸背短句 117

十五、海青转板腰短句 118

十六、横移柔臂短句 118

十七、八字圆动律柔臂短句 119

十八、绕腕短句 119

十九、甩手短句 120

二十、马姿短句 120

二十一、吸腿马步短句 120

二十二、跺掌、刨地马步短句 121

二十三、拧身吸腿马步短句 121

第五章　维吾尔族舞蹈——男班 123

第一节　基本形态 123

一、脚位 123

二、手形、手位 124

三、基本体态 128

第二节　基本动作 128

一、动律 128

二、步伐 128

三、手腕动作 133

四、与步伐配合的上身动作 134

五、旋转动作 140

第三节　短句 145

一、流动横垫步短句 145

二、双手扶胸位、托帽位左右交替进退步短句 145

三、瞭望、寻找三步一抬短句 145

四、抬翻手勾脚蹉步短句 146

五、砍手吸腿向后蹭蹉步短句 146

六、滑冲步旋转短句 147

七、滑冲步双人舞短句 147

八、跳滑冲步短句 148

九、压颤步多方向短句 149

十、压颤步双人对舞短句 149

十一、压颤步邀请短句 150

第六章　维吾尔族舞蹈——女班 151

第一节　基本形态 151

一、脚位 151

二、手形、手位 152

三、基本体态 157

第二节　基本动作 157

一、动律 157

二、腕、臂动作 158

三、步伐 160

四、与步伐配合的上身动作 167

五、旋转动作 175

六、腰 178

第三节　短句 179

一、跺移步自由步短句 179

二、蹲移步短句 179

三、并步转短句 180

四、腰短句 180

五、邀请短句 181

六、三步一抬短句 182

七、跺步滑冲短句 183

八、齐克提曼多方向短句 184

九、赛乃姆对舞短句 184

十、垫步短句 185

十一、齐克提曼对穿短句 186

十二、蹉步短句 187

十三、蹉步翻身短句 187

十四、林帕代短句 188

第七章　朝鲜族舞蹈——男班 189

第一节　基本形态 189

一、脚形 189

二、腿形 189

三、手形 191

四、脚位 193

五、腿位 194

六、手位 196

第二节　基本动作 199

一、下肢动作 199

二、上肢动作 222

三、单一技巧 231

第三节　短句 237

一、垂直屈伸短句 237

二、弧线屈伸短句 238

三、深蹲晃动短句 239

四、递进屈伸短句 240

五、普通步伐短句 241

六、跟脚步伐短句 242

七、停顿步伐短句 243

八、交叉步伐短句 244

九、压碾步伐短句 244

十、八字步伐短句 246

十一、飞提手臂类短句 246

十二、抛甩手臂短句 247

十三、推提手臂短句 248

十四、盖背手臂短句 249

十五、抽扔手臂短句 250

十六、托压手臂短句 251

十七、颤步与拍腿短句 252

十八、弹提步与拍腿短句 252

十九、跳步与前后拍手短句 253

二十、悠荡步与斜下拍手短句 253

二十一、蹭步与前平拍手短句 254

二十二、燕式跳与斜上下拍手短句 254

二十三、跪膝抬腿与拍腿拍手短句 255

二十四、前点腿与绕身拍手短句 255

二十五、抻步与抽甩手臂短句 256

二十六、勾腿步与扛开手臂短句 257

二十七、跺抬步双臂搭肩短句 257

二十八、跳踢步与双扛扔手短句 258

二十九、蹲抬步与绕划手短句 259

三十、跳颠步与扛背扔手短句 259

［附］朝鲜族舞伴奏鼓点 260

第八章　朝鲜族舞蹈——女班 264

第一节　基本形态 264

一、脚形 264

二、腿形 265

三、手形与腕形 266

四、脚位 268

五、腿位 270

六、手位 272

第二节　基本动作 275

一、屈伸动作 275

二、步伐 277

三、手腕动作 285

四、手臂动作 287

五、单一技巧 298

第三节　短句 301

一、［古格里］长短短句 301

二、［它令］长短短句 307

三、［安旦］长短短句 309

四、“煞儿铺里”短句 313

五、传统组合短句 314

后记 316