“三高”可防可控可治 全方位揭示“三高”自我管理方法pdf电子书版本下载

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第一篇 高血压 12

第一章 有关高血压，你知道多少 12

从血压说起 12

什么是血压 12

人的正常血压值 12

血压的变化规律 13

影响血压的因素 14

高血压知多少 15

什么是高血压 15

高血压发病原因 15

高血压的常见症状 16

高血压的危害及并发症 18

第二章 小心，别中了高血压的招儿 20

经常耳鸣，要警惕高血压 20

打鼾严重，患高血压风险高 21

眼部红血丝，或是患了高血压 22

记忆力减退，高血压可能是诱因 23

第三章 这样做，血压不波动 25

讲究睡眠，有利血压 25

睡眠不足，易患高血压 25

睡前泡泡脚，调理高血压 26

注意睡姿，有利降血压 27

选好枕头，保证血液流畅 27

缓慢起床，防止血压波动 28

闹铃刺激，警惕血压升高 28

控制高血压，生活调养很重要 30

远离噪声，让生活变宁静 30

警惕空气污染，避免血压升高 31

减少应酬，有益稳定血压 32

节假日来临，不要过度兴奋 32

忌用力过猛，防止血压骤升 33

过敏季节，注意防范高血压 34

日光浴，让心血管更健康 35

洗澡有讲究，谨慎防意外 36

穿衣“三松”，避免血压升高 36

每天梳头，有利血压稳定 37

情绪不稳定，血压受连累 38

焦虑不安，易使血压升高 38

情绪抑郁，易招惹高血压 39

爱生闷气，小心高血压 40

孤独老人，容易患高血压 41

第四章 合理饮食，有益于降血压 43

调节血压，饮食须注意 43

吃盐过多，易诱发高血压 43

吃糖悠着点儿，血压才稳定 44

莫贪辣，防止血压升高 45

少吃荤，预防高血压 45

食用益生菌，有助降血压 46

补充钾元素，血压更稳定 47

适当补钙，可缓解高血压 47

维生素D，有益调节血压 48

稳定血压，喝也有讲究 48

适当喝醋，预防高血压 48

调节血压，喝水学问多 49

少喝功能饮料，维持血压稳定 50

特色茶疗，辅助治疗高血压 50

吃这些，堪比降压药 52

玉米 促代谢，降血压 52

芹菜 清热解毒助降压 54

茄子 有效防治高血压 56

番茄 维持酸碱平衡 58

胡萝卜 防治血管硬化 60

菠菜 降血压，促排毒 62

洋葱 促进钠盐排泄 64

香菇 保护心血管 66

第五章 运动＋按摩，降压真不错 68

适量运动，防治高血压 68

高血压患者宜适量运动 68

每天散步有助降血压 69

慢跑能保持血压稳定 70

练太极拳可有效降压 71

放风筝，让血压降下来 72

有利于降低血压的小动作 72

高血压患者不宜做的运动 73

自我按摩，轻松控血压 75

太阳穴 缓解头晕头痛 75

百会穴 利于降低血压 75

风池穴 防治血压升高 75

曲池穴 调节血管收缩 76

内关穴 促进气血通畅 76

足三里穴 改善心脏功能 76

第六章 医生诊疗室：关于高血压 77

高血压患者如何安全服药 77

易引起血压波动的日常药物 78

高血压患者如何联合用药 79

如何应对降压药的副作用 79

无症状高血压也要重视 80

高血压危象及急救措施 81

警惕继发性高血压 82

第二篇 高血脂 84

第一章 有关高血脂，你知道多少 84

从血脂说起 84

什么是血脂 84

人的正常血脂值 85

血脂的主要来源 85

影响血脂变化的因素 86

高血脂知多少 86

什么是高血脂 86

高血脂的类型 87

高血脂偏爱人群 88

哪些因素易导致高血脂 88

高血脂的常见症状 89

高血脂的危害及并发症 90

第二章 小心，别中了高血脂的招儿 92

头昏脑胀，可能是高血脂 92

睑黄瘤，警惕血脂升高 93

腿抽筋，未必是缺钙 93

间歇腹痛，小心高血脂 94

角膜老年环，警惕高血脂 94

听力下降，或是血脂异常 95

第三章 这样做，血脂不易波动 96

讲究睡眠，血脂不再高 96

长期熬夜，易诱发高血脂 96

高血脂患者宜关注睡眠质量 97

高血脂患者睡前四不宜 98

控制高血脂，生活调养很重要 99

控制体重，调节血脂 99

长期便秘，易患高血脂 101

烟雾缭绕，小心血脂异常 103

泡泡温泉，可调节血脂 105

放慢生活，利于降血脂 106

情绪不稳定，血脂受连累 107

消除恐惧，增强战胜疾病的信心 107

善待压力，血脂才能降下来 108

自责自卑，不利于降血脂 109

享受情调生活，身心更畅快 110

第四章 合理饮食，有益降血脂 112

调节血脂，饮食须注意 112

规律饮食，有利控血脂 112

甜食，容易使血脂飙升 113

低脂肪饮食，有益降血脂 115

低胆固醇饮食，保护血管健康 116

膳食纤维，促进胆固醇排泄 117

植物蛋白，有效防治高血脂 118

不可不知的降血脂饮食好习惯 118

科学饮水也能有效降低血脂 120

吃这些，堪比降脂药 122

黄豆 减少坏胆固醇 122

红薯 防止脂质沉积 124

紫菜 保护心血管 126

白萝卜 促进血液循环 128

卷心菜 减轻血管压力 130

马齿苋 改善脂质代谢 132

大蒜 有效调节血脂 134

香蕉 降低胆固醇 136

第五章 运动＋按摩，降脂真不错 138

适量运动，防治高血脂 138

高血脂患者宜适量运动 138

登楼梯加强脂质代谢 139

游泳是有效的降脂运动 140

羽毛球可控制血脂水平 141

跳绳有利心血管健康 141

促进血液循环伸展操 142

自我按摩，轻松控血脂 146

丰隆穴 促进脂质代谢 146

命门穴 加速脂肪燃烧 146

手三里 促排毒，防便秘 146

太冲穴 改善肝脏功能 147

印堂穴 缓解头晕烦躁 147

神庭穴 改善失眠头痛 147

第六章 医生诊疗室：关于高血脂 148

检查血脂前要注意什么 148

高血脂患者如何安全用药 149

高血脂患者如何对症用药 150

易引起血脂升高的日常药物 151

第三篇 高血糖 154

第一章 有关高血糖，你知道多少 154

从血糖说起 154

什么是血糖 154

血糖的正常值 154

血糖的来源和去路 155

调节血糖的指挥官 155

影响血糖的因素 156

高血糖知多少 156

什么是高血糖 156

高血糖的发病原因 157

高血糖偏爱的人群 158

高血糖的常见症状 158

高血糖的危害及并发症 160

血糖高并不等于糖尿病 161

第二章 小心，别中了高血糖的招儿 162

经常口腔溃疡，小心血糖高 162

脖子发黑，最好查查血糖 163

足部病变，警惕糖尿病足 163

月经不调，或与高血糖有关 164

反复阴道炎，需警惕高血糖 165

男性阳痿，高血糖可能是元凶 166

第三章 这样做，血糖不易波动 168

讲究睡眠，血糖不再高 168

经常熬夜，血糖不稳定 168

改善失眠，可降低血糖 169

睡懒觉，会影响血糖水平 170

光线太明亮，血糖易波动 170

控制高血糖，生活调养很重要 171

医生教你自我监测血糖 171

高血糖患者要注意足部保养 173

高血糖患者要重视眼睛护理 174

谨防腹泻，以免血糖升高 175

血糖水平高，注意防感冒 176

泡温泉必须悠着点儿 176

高血糖患者不宜过度减肥 177

正在降糖治疗，开车须谨慎 178

出行有讲究，随时随地控血糖 178

情绪不稳定，血糖受连累 179

不良情绪易导致血糖波动 179

排解郁闷，有效控制血糖 180

人际关系和谐，血糖更稳定 182

保持平和、乐观，血糖不易高 183

第四章 合理饮食，有益降血糖 185

调节血糖，饮食须注意 185

健康饮食从改变误区开始 185

高血糖患者科学饮食原则 187

高血糖患者一日三餐巧安排 189

正确吃果蔬，有利降血糖 190

高血糖患者究竟能不能吃零食 191

优质蛋白，预防糖代谢紊乱 192

适当补镁，防治高血糖 193

不可不知道的控糖饮食细节 193

调节高血糖，喝水有讲究 195

吃这些，堪比降糖药 196

小米 补锌，降血糖 196

黑米 有利血糖平衡 198

燕麦 延缓餐后血糖上升 200

苦瓜 清热解毒，降血糖 202

南瓜 促代谢，调血糖 204

冬瓜 低热量，控血糖 206

莴笋 减肥瘦身，降低血糖 208

西葫芦 调节糖类代谢 210

第五章 运动＋按摩，降糖真不错 212

适量运动，防治高血糖 212

高血糖患者宜适量运动 212

踢毽子能促进糖分代谢 213

爬山有助控制血糖水平 214

跳舞有益维持血糖稳定 215

有利于降低血糖的小动作 215

自我按摩，轻松控血糖 217

中脘穴 调节血糖水平 217

气海穴 促进血液循环 217

然谷穴 防餐后血糖升高 217

肾俞穴 改善肾脏功能 218

太溪穴 促进糖分代谢 218

血海穴 加速血糖代谢 218

第六章 医生诊疗室：关于高血糖 219

服用降糖药有讲究 219

口服降糖药避免陷入误区 220

易引起血糖波动的日常药物 221

哪些情况不宜口服降糖药 222

使用胰岛素比口服降糖药更好吗 223

继发性糖尿病是怎么回事 224