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第一章 绪论 1

第二章 游泳基础知识 9

第一节 浮与沉 9

第二节 游泳的呼吸 11

第三节 阻力与牵引力 12

第四节 有效动作与准备动作 15

第五节 快频率与高质量 17

第三章 游泳技术 19

第一节 蛙泳 19

第二节 爬泳 26

第三节 仰泳 33

第四节 海豚泳（蝶泳） 38

第五节 出发 42

第六节 转身 49

第四章 游泳教学 56

第一节 游泳教学的组织与进行 56

第二节 各种游泳姿势的教学方法和常见错误 65

第五章 游泳训练 91

第一节 游泳训练的几个问题 91

第二节 游泳训练的主要方法 95

第三节 训练计划 103

第六章 竞赛组织与裁判 110

第一节 竞赛的组织 110

第二节 裁判法 111

第七章 实用游泳 125

第一节 几种基本的实用游泳技术 125

第二节 泅渡 130

第三节 游泳救护 136

附录 144

一、游泳比赛项目分类表 144

二、游泳卫生常识 145