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第一章 单杠技术的发展 1

第二章 高难度动作训练的特点 13

第一节 训练指导思想 13

第二节 年龄与体形 14

第三节 发展同类型动作的难度 17

第四节 难度强度 19

第五节 掌握高难度动作的五个阶段 21

第六节 独立训练与作战能力 25

第三章 正撑短半径回环技术 30

第一节 正撑短半径回环的变化种类 30

一、正握分腿支撑向后回环至倒立(简称“正掏”，国际名称“施塔尔德回环”) 31

第二节 几种短半径回环动作的技术要领和教法 31

二、反握分腿支撑向前回环至倒立(简称“反掏”，国际名称“远滕回环”) 35

三、扭臂握反掏 37

四、正撑后翻后悬垂前摆上后撑，接后回环双腿摆越成分腿支撑，接后回环成倒立(简称“正吊”抽腿接“正掏”，国际名称“捷式摆越”接“施塔尔德回环”) 39

五、反、正握分腿转体180°，经单臂支撑成分腿支撑接正掏 44

六、正掏转体180°接反掏 44

七、正掏转体360° 45

八、正握向后大回环前摆脱双手换反握接反掏(简称前摆换反接反掏) 46

九、正握大回环分腿支撑向后回环前摆脱双手换反握(简称正掏前摆换反) 46

十、正掏前摆脱双手换反握接反掏 47

十二、正握腾身回环换反握接反掏 48

十一、正掏前摆脱双手换反握反转360° 48

十三、反掏转体180°接正掏 49

十四、向后大回环前摆转体180°成反握接反掏 50

十五、反握向前大回环，后摆左手换正握，同时右肩向后转体180°成反握接反掏(简称反握跳把转体180°换反接反掏) 50

十六、正握向后大回环前摆转体360°接反掏 51

十七、一手反握一手扭臂握转体360°成反握倒立接反掏 53

十八、反吊换反接反掏 53

十九、反吊反转360°成反握倒立接反掏 53

二十、反掏接分腿前空翻抓杠 54

第四章 回环转体类动作技术 55

第一节 回环转体360°及其连接的变化种类 55

一、反握向前大回环转体180°成正握倒立，肩向后转体180°成反正握悬垂(简称反转正肩向后转体180°成反正握) 57

第二节 回环转体动作的技术要领和教法 57

二、反握向前大回环转体180°成正握倒立，肩向后转体180°成反握悬垂(简称反转正接肩向后转体180°成反握) 61

三、支撑后摆肩向后转体180°成反握，反转正至悬垂 61

四、腾身回环转体360° 62

五、前摆转体360°成反握倒立 63

六、前摆转体360°成一手反握一手扭臂握 64

七、反握向前大回环后摆左手换正握，右肩向后转体180°成反握，接反转正 65

八、前摆转体540°成正握悬垂 65

九、反握向前大回环转体360°，接一手扭臂握一手反握的转体360°成反正握悬垂(简称反转360°接一手扭臂握转体360°，国际名称“小野转体”) 67

十、正握向后大回环前摆脱双手换反握接反转360°(简称前摆换反接反转360°) 69

十二、交叉握向后大回环转体180°换反接反转360°(简称交叉握换反，反转360°) 71

十一、反握吊臂向前大回环后摆换反握接反转360°(简称反吊换反接反转360°) 71

十三、反握向前大回环转体180°成左手在右手下的交叉握，前摆转体180°换反握接反转360°(简称反转交叉换反接反转360°) 72

十四、前摆转体360°接反转360° 72

十五、反握向前大回环向左转体360°成左手扭臂握右手反握向前大回环接以左手的扭臂握手为轴，向左转体360°成左手反握、右手扭臂握的向前大回环(简称反转360°接一手扭360°成一手扭一手反) 73

十六、交叉握转体180°成一手扭臂握转体360°成反正握悬垂 74

十七、反转交叉转体180°成一手扭臂握转体180°成反正握悬垂 76

十八、反握后摆交叉握接一手扭臂握、一手反握转体180°成正握 76

十九、反握(或反正握)后摆，前摆举腿翻上至倒立接反转360°(简称反握起浪倒立反转360°) 76

二十、反握向前大回环转体360°接两手扭臂握大回环(简称“反转360°接扭臂握大回环”) 77

二十一、反吊转体360°成反正握悬垂 80

二十三、反握悬垂摆动前上转体360°接后摆转体360°(简称前上转体360°接后摆转体360°) 85

二十二、反吊转体360°成反握倒立 85

二十四、反握后摆转体360°成支撑 87

二十五、前摆转体360°成反握倒立接后摆转体360°成支撑 89

第五章 单臂大回环技术 92

第一节 单臂向后大回环的技术原理 92

第二节 单臂大回环的变化种类和几种单臂大回环加难动作的技术要领和教法 110

一、单臂大回环 110

1.正握单臂大回环 110

2.反握单臂大回环 110

3.扭臂握单臂大回环 111

3.反握单臂大回环杠上转体180°接正握单臂大回环再接前摆转体180°反握单臂大回环(即单臂大回环反转正接正转反) 112

2.正握单臂大回环前摆转体180°接反握单臂大回环 112

1.单臂反转正 112

二、单臂大回环转体 112

4.正握单臂大回环前摆转体180°接反握单臂大回环杠上转体180°接正握单臂大回环 113

5.正握单臂大回环转体360°成正握 113

6.反握单臂大回环转体360°成反握 114

7.反握单臂大回环转体360°成扭臂握 116

8.扭臂握单臂大回环转体360°成反握 118

三、单臂大回环的各种连接 119

1.单臂大回环和单臂大回环加转体的相互连接 119

2.单臂大回环和各种腾越、空翻抓杠动作的连接 120

3.其它类型动作接单臂大回环 123

4.单臂大回环接各种下法 124

第六章 腾越和空翻抓杠技术 126

第一节 腾越和空翻抓杠的变化种类 126

第二节 腾越和空翻抓杠的技术分析 129

一、正握前摆分腿向后腾越抓杠(“特卡切夫腾越”)的技术分析 129

二、屈体立撑后回环弧形向后分腿腾越抓杠成悬垂(“蹬杠分腿后切”)的技术分析 153

三、燕式分腿腾越转体180°抓杠(马尔凯洛夫腾越)的技术分析 164

四、反吊分腿前空翻抓杠的技术分析 172

第三节 几种腾越及空翻抓杠的技术要领和教法 182

一、正握前摆团身向后腾越成悬垂 182

三、正握前摆直体向后腾越成悬垂 183

二、正握前摆屈体向后腾越成悬垂 183

四、正握前摆分腿向后腾越成支撑 184

五、正握前摆团身向后腾越成支撑 184

六、正握前摆屈体向后腾越成支撑 184

七、正握前摆直体向后腾越成支撑 184

八、屈体腾越转体180°抓杠 184

九、屈体腾越转体180°两臂侧平伸再抓杠 186

十、屈体腾越转体540°抓杠 186

十二、分腿前空翻抓杠 188

十三、团身前空翻抓杠 188

十一、直体腾越转体180°抓杠 188

十四、屈体前空翻抓杠 191

十五、分腿后空翻转体180°抓杠 191

十六、团身后空翻转体180°抓杠 193

十七、并腿屈体后空翻转体180°抓杠 193

十八、直体后空翻转体180°抓杠 195

十九、越杠屈体前空翻转体180°抓杠 195

二十、越杠团身前空翻转体180°抓杠 196

二十一、越杠团身后空翻一周半抓杠 196

第七章 几种下法技术 199

第一节 空翻下的一般技术原理 199

一、空翻下重心运动的一般规律 199

二、积极撒手技术对重心运动轨迹的影响 201

三、撒手技术对空中动作的影响 203

四、空中技术的一般原理 208

第二节 大回环加速技术和鞭打振浪技术 213

一、向前大回环加速技术 214

二、前空翻类下法的鞭打振浪技术 217

三、向后大回环加速技术 225

四、后空翻类下法的鞭打振浪技术 231

第三节 单杠下法的落地缓冲与落地稳定性 235

第四节 团身后空翻三周下的技术分析及后空翻四周下的可能性 244

一、下法的变化种类 258

第五节 下法的变化种类和几种下法的技术要领与教法 258

2.屈体后空翻两周下(简称“屈体两周下”又称“折体两周下”) 263

二、几种下法的技术要领和教法 265

1.团身后空翻两周下(简称“两周下”) 265

3.直体后空翻两周下(简称“直体两周下”) 268

4.直体后空翻一周团身后空翻一周下(简称“直一周团一周下”) 272

5.团身后空翻两周展体转体360°下(简称“两周展体360°下”，国际名称“李空翻”) 274

6.团身后空翻转体180°团身前空翻转体180°下(简称“旋下”，国际名称“塚原空翻”或“月亮空翻”) 275

7.团身后空翻一周团身后空翻转体360°下(简称“晚旋”) 284

8.屈体后空翻一周屈体后空翻转体360°下(简称“屈体旋”) 286

9.直体后空翻一周团身后空翻转体360 下(简称“直一周团360°下”) 287

10.团身后空翻转体360°团身后空翻转体360°下(简称“旋720°下”) 290

11.直体后空翻转体360°团身后空翻下(国际名称“京格尔空翻下”) 292

12.直体后空翻转体360°屈体后空翻下 295

13.直体后空翻转体360°直体后空翻下(简称“直体旋”) 298

14.直体后空翻转体720°团身后空翻下 300

15.周身后空翻三周下(简称“三周下”) 302

16.三周旋下 305

17.越杠后空翻下(国际名称“施特劳曼”) 308

18.直体后空翻转体720°下(简称“720°下”) 311

19.直体后空翻转体1080°下(简称“1080°下”) 315

20.并腿屈体立撑后倒弧形屈体前空翻转体180°下(简称“蹬杠屈体前空翻180°下”) 316

22.团身前空翻两周下 321

21.前摆分腿向后摆越转体180°下(简称“分腿后切转体下”或“特卡切夫”转体下) 321

23.屈体前空翻两周下 324

24.团身前空翻两周转体180°下 326

25.屈体前空翻两周转体180°下 328

26.团身前空翻转体180°团身后空翻下(简称“前旋下”) 328

27.直体前空翻转体180°团身后空翻下 332

28.直体前空翻转体540°下 334

29.燕式腾越转体360°下 337

30.越杠团身前空翻两周下 339

第八章 保护与脱保 344

第一节 保护 344

一、保护用具 344

二、滑车保护带保护方法 349

三、滑车保护带使用方法 351

四、基它注意事项 354

第二节 脱保 355

一、脱保时的措施要落实 355

二、脱保的成败，要从整个训练中去总结经验教训 358

第九章 防伤和伤害事故的现场护理及伤后训练 363

第一节 防伤 363

一、防伤重于治伤 363

二、保护手皮 365

三、护掌的制做与注意事项 366

一、颈伤 367

第二节 伤害事故的现场护理 367

二、肩伤 368

三、肘伤 368

四、腕伤 369

五、腰伤 369

六、膝伤 370

七、脚伤 370

第三节 伤后训练 370

附录一：1953年--1986年全国单杠冠军自选成套动作图解 372

附录二：1952年--1984年奥运会体操比赛单杠冠军自选成套动作图解 414

附录三：1982年李宁在第6届世界杯体操赛中和1986年童非在第23届世界体操锦标赛中取得单杠冠军的自选动作 430