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目 录 1

序 1

导 言 1

上 篇 1

第一章道教概说 1

1 什么是“道教” 1

2道教发展梗概 6

第二章道教养生概说 15

1 主静说 15

2 主动说 18

3 外丹术 20

4 内丹术 22

5辟谷术 26

6服食术 28

7符箓派 31

8 房中术 32

中 篇 35

第一章修性养生术 35

1炼心养生术 35

1.1 炼心功法的基本理论 36

1.2炼心养生术的基本功法 38

1.2.1 道德修炼之养生要旨 38

1.2.2 学无境界的品德修炼法 47

1.2.3 慈善处世的情操修养法 51

1.2.4超然物外之灭动心法 53

2 坐忘法 60

2.1 坐忘法的基本理论 60

2.2坐忘的基本功法 61

2.2.1 司马承祯坐忘法 61

2.2.2坐忘三戒法 73

2.2.3天隐子坐忘法 75

2.2.4至游子坐忘法 76

2.2.5化身坐忘法 77

3.1存思的基本理论 79

3存思法 79

3.2存思的基本功法 81

3.2.1存思身外诸神仙君功法 81

3.2.2存思身内诸神功法 87

3.2.3存思出神入化法 95

4 守一法 101

4.1 守一法的基本理论 101

4.2守一法的基本内容 103

4.2.1 九守功法 103

4.2.2冥心守一法 110

1.1 内丹养生术的起源 114

1 内丹养生术的源流 114

第二章内丹养生术 114

1.2 内丹养生术的初步形成 116

1.3 内丹养生术的缓慢发展时期 117

1.4 内丹养生术的系统形成 118

1.5 内丹养生术的衰落时期 121

2 内丹养生术的基本理论 123

2.1人体生成论 123

2.2精气神学说 124

2.3 阴阳、五行、八卦学说 126

2.4奇经八脉理论 130

2.5其它理论 132

3 内丹养生术的基本方法 133

3.1 炼己筑基 133

3.2炼精化炁 137

3.3 炼炁化神 142

3.4 炼神返虚 144

4 内丹养生术种种流派 146

4.1 许逊《灵剑子》存想内丹功 146

4.2《上洞心丹经诀》还精补脑内丹功 147

4.3 张果老《太上九要心印妙经》“九转大还丹”丹法 148

4.4钟离权三乘丹法 150

4.5 邱处机清修丹法 163

4.6李道纯《中和集》内丹顿法 169

4.7 女子丹法 170

5 内丹术的简要评价 188

第三章外丹术评介 192

1 外丹术的源流 192

1.1神仙观与外丹 192

1.2外丹的兴起 193

1.3外丹的衰落 194

1.4外丹对养生学的影响 195

1.4.3在降低有毒药物的毒性上有一定创见 196

1.4.4促进了植物药养生的兴起 196

1.4.2创制了一批有效养生方药 196

1.4.1奠定了内丹术的基础 196

1.4.5《道藏》中外丹内容简介 197

2 外丹术的理论基础 197

2.1 阴阳五行 198

2.2八卦 199

2.3天干地支 201

2.4外丹术的“长寿”观辨析 203

2.4.1借外物以自坚固 203

2.4.2借外物以换形体 203

2.4.3服食日月之精华，寿同日月 204

3.1.1 药物的阴阳寒热属性 205

3.1 外丹的药性 205

3 外丹的药性和配伍 205

2.4.4补益气血，调养脏腑 205

3.1.2 药物的五行归属 206

3.1.3 药物的浮沉 207

3.2外丹的配伍 207

3.2.1君臣使将 207

3.2.2飞伏相制 208

3.2.3刚柔转化 208

4外丹修炼的方法 208

4.1火法炼丹 208

4.1.2泥炉安鼎 209

4.1.1 择地选井 209

4.1.3造六一泥法 210

4.1.4伏药 211

4.1.5 火候 218

4.1.6制丹 220

4.2水法制丹 225

4.2.1 炼金液 226

4.2.2炼丹砂水 227

4.2.3炼汞金水 227

4.2.5炼雌黄水 228

4.2.6炼阳起石水 228

4.2.4炼雄黄水 228

5 外丹的药效与服用 229

5.1外丹的药效 229

5.1.1 杀三尸 229

5.1.2壮阳伏阴 229

5.1.3调理脏腑 230

5.2 出火毒 230

5.3外丹的服用方法 231

5.3.1 外丹的服用剂型和赋型剂 231

5.3.2服药方法 233

5.3.4服药时间 234

5.3.3服药禁忌 234

6外丹的毒副作用及解毒方法 235

6.1 毒副作用 235

6.2解毒方法 237

6.2.1甘草汤 237

6.2.2 守仙五子丸 238

6.2.3伏龙肝、甘草、生绿豆汁 239

6.2.4火麻子浆 239

6.2.5 种常用金石类药物的中医解毒方法 239

7外丹名方选介 240

7.1 灵飞散 241

7.2 郑氏三生丹 243

7.4延生保命丹 245

7.3抵圣固阳丹 245

7.5小金丹方 246

7.6钟乳散 247

7.7王母四童散 248

7.8饵芝草法 248

7.9药枕方 250

7.10干酒方 251

7.11老君益寿散 252

7.12上清经真丹 252

8结束吾 255

1服食养生术的源流 257

第四章服食养生术 257

2服食养生术的基本理论 261

2.1平衡阴阳 262

2.2谨和五味 262

2.3顺应时节 263

3服食养生术的方法 265

3.1食物养生法 265

3.2药物养生法 273

3.3复方养生法 289

3.4其他服食养生方与论 304

4服食养生术的评价 317

1.1服气术的起源 325

第五章服气养生术 325

1服气养生术的源流 325

1.2服气术的丰富与发展 327

1.3服气术的续流与转归 331

2服气养生术的基本理论 333

2.1 “道者，气也” 333

2.2“食气者神而寿” 334

3各种服气法简介 336

3.1诸家服气法举要 337

3.1.1《嵩山太无先生气经》服气法 337

3.1.2《延陵先生集新旧服气经》诸法 342

3.1.3《太上老君养生诀》服气诀 348

3.1.4《服气精义论》服气诸法 349

3.1.5《太清王老口传法》服气要诀 355

3.1.6服五方云气法 359

3.1.7十二月服气法 361

3.1.8服气法小述 362

3.2胎息术选录 363

3.2.1《抱朴子》胎息法 364

3.2.2《胎息精微论》胎息要诀 365

3.2.3《幻真先生服内元炁诀》服气胎息诀 369

3.2.4《胎息真仙章》功法 370

3.2.5《胎息经注》胎息法 372

3.2.6《胎息口诀》胎息功法 375

3.2.7胎息法小述 377

3.3 六字气法辑锦 379

3.3.1《养性延命录》六字气法 380

3.3.2《备急千金要方》六字气法 381

3.3.3《嵩山太无先生气经》六气诀 383

3.3.4 《黄庭内景五脏六腑补泻图》六气法 384

3.3.5《道枢》六字气法 386

3.3.6《修真十书》引《去病延寿六字法》 387

3.3.7 六字气法小述 389

4服气养生术的简要评价 391

1辟谷养生术的源流 396

第六章辟谷养生术 396

2辟谷的作用与原理 399

2.1 延年益寿 399

2.2健脑益智 402

2.3祛病强身 403

2.4 减肥健美 405

3辟谷的基本方法 406

3.1食气辟谷法 406

3.1.1 服气诀 406

3.1.2上清气秘法 408

3.1.3 守玄元法 409

3.1.4尹真人服元气术 410

3.1.5修真服气法 412

3.1.6茅山贤者服内气法 413

3.1.7服气绝粒法 413

3.1.8神仙绝谷食气法 415

3.1.9食气辟谷法 416

3.1.10辟谷服气法 417

3.1.11服元和除五谷法 419

3.1.12秘要口诀 421

3.2.1服食蜂蜜蜜蜡辟谷法 425

3.2服食药饵辟谷法 425

3.2.2服食大枣辟谷法 427

3.2.3服食黑豆辟谷法 429

3.2.4服食芝麻辟谷法 432

3.2.5服食蔓菁子辟谷法 434

3.2.6服食天门冬辟谷法 436

3.2.7服食黄精辟谷法 439

3.2.8服食茯苓辟谷法 442

3.2.9服食术辟谷法 445

3.2.10服食柏叶、柏实、柏脂辟谷法 450

3.2.11 服食松脂、松叶、松子、松根白皮辟谷法 453

4辟谷养生术的简要评价 457

1 动功养生源流 459

第七章动功养生术 459

2动功理论概述 463

3动功功法十九种 466

3.1老子按摩法 466

3.2五禽戏 471

3.3天竺国按摩法 473

3.4孙思邈导引法 475

3.5 陶弘景导引法 477

3.6赤松子导引法 480

3.7宁先生导引法 482

3.8彭祖导引法 489

3.9王子乔导引法 492

3.10 玄鉴导引法 499

3.11 灵剑子导引法 502

3.12五脏坐功法 509

3.13 二十四气导引法 519

3.14左洞真经导引法 525

3.15八段锦 530

3.16臞仙导引法 535

3.17十六段锦 537

3.18却病八则 541

3.19 日用导引法 544

4动功养生术的简要评价 547

第八章房中养生术 550

1房中养生术的源流 550

1.1发源于东周 550

1.2 形成于两汉 551

1.3发展于六朝 552

1.4鼎盛于隋唐 554

1.5衰落于赵宋 556

1.6略升于元朝 557

1.7延续于明清 558

2房中养生术的基本理论 560

2.1养精之道，清心寡欲 561

2.2交接之道，乐而有节 562

2.2.1徐徐嬉戏，神和意感 563

2.2.2男女配合，十修八动 564

2.2.3男候三至四至，女候五至九气 565

2.2.4体位方式，九法十势三十法 567

2.2.5 性高潮与五音十已 571

2.3 固精之道，导气为先 572

3房中养生术简介 574

3.1房中摄养 574

3.1.1独卧法 574

3.1.2 四时节欲法 575

3.1.3按龄递减法 575

3.1.4平时勤抑法 576

3.1.5御女采阴法 577

3.1.6七损八益法 580

3.1.7还精补脑法 581

3.1.8施泄摄养法 581

3.1.9炼精法 582

3.1.10真阳金锁歌 583

3.1.11 药食保养法 585

3.2房中禁忌 586

3.2.1天忌 586

3.2.2地忌 587

3.2.3人忌 588

3.2.4忌奸淫 589

4房中养生术的评价 590

4.1 历史上关于房中术有两种观点 590

4.2一夫多妻制及娼妓奸淫与房中术 592

4.3房中养生术的科学成就 593

4.3.1还精补脑与精的分类 594

4.3.2女性与性事合谐 594

4.3.3性生活与健康 595

4.3.4性疾病与治疗 596

5 结语：房中养生术是女性崇拜的延续方式 596

1.1 水浴 600

1外浴 600

第九章沐浴养生术 600

1.2 药浴 601

1.2.1斋戒沐浴法 602

1.2.2上章沐浴法 603

1.2.3祝禳沐浴法 604

1.2.4服气沐浴法 604

1.2.5炼胎神水法 605

1.2.6度命延年法 605

1.2.7 却邪折秽沐浴法 606

1.3 熏浴 606

1.4 干浴 607

3有关沐浴养生术的评价 608

2 内浴 608

第十章道教巫术养生术 610

1 符箓术 610

1.1 符策术的源流 611

1.2符箓术的基本理论 613

1.3 二个著名的养生符箓 615

1.3.1 长生符 615

1.3.2长生度命金箓 617

1.4 符水 618

1.5 符箓术的评价 619

2.1 禁咒术的基本理论 620

2禁咒术 620

2.2.1遏邪大祝 621

2.2禁咒术例析 621

2.2.2修行咒 622

2.2.3喷水随水咒 623

2.3禁咒术的评价 623

3 占卜术 624

3.1 占星术 625

3.2六壬遁甲术 626

3.3算命术 626

3.4灵棋占卜术 627

3.6 占耳鸣术 628

3.5堪舆术 628

3.7相宅术 629

4斋醮祈禳术 630

4.1 斋醮祈禳术的基本内容 630

4.1.1 斋 631

4.1.2戒 634

4.1.3醮仪 636

4.2斋醮祈禳术总的评价 637

5结语：有神论的终结 638

历代道教养生名家与名著介绍 640

彭祖 640

下 篇 640

老子及《老子》 641

魏伯阳与《周易参同契》 642

魏华存与《黄庭经》 643

葛洪与《抱朴子》 644

陶弘景及其养生著作 646

孙思邈及其著作 648

司马承祯及其著作 649

钟离权、吕喦、施肩吾及其内丹术著作 651

陈抟 653

张伯端及其内丹术著作 654

白玉蟾及其著作 655

王重阳及其著作 656

邱处机 658

曾造与《道枢》 659

俞琰与《周易参同契发挥》 660

陈致虚与《金丹大要》 662

张三丰与《张三丰先生全集》 663

《性命圭旨》 664

《道藏》 669

陈撄宁及其著作 671

附 录 672

本书所引用的主要养生术话 672