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第一章 单杠运动的技术基础 2

第二章 单杠动作技术基础的一些解剖、生理与心理特点 8

第一节 单杠动作技术基础的解剖特点 8

一、伸长和缩短 9

二、加速和减速 10

第二节 单杠动作技术基础的生理特点 11

一、时间和空间 12

二、动作的节奏 13

三、协调和灵活 14

第三节 单杠动作技术基础的心理特点 15

一、注意的指向和集中 16

二、勇敢果断 17

三、沉着自制 18

第三章 单杠运动的教学训练 19

第一节 单个动作教学训练提示 19

一、关于动作技术的讲解和练习过程的提示 21

二、重视动作关键部分的运动感觉训练 21

三、注意练习过程中的想象和表达能力的训练 24

第二节 自选动作中的创新 25

一、创新必须了解历史和现状 26

二、创新要善于想象 27

三、创新要因人制宜 29

第三节 力量和柔韧素质的训练 30

一、力量(肌力) 30

二、柔韧 34

第四章 单杠动作的技术要点和教法 40

1.悬垂摆动 40

2.向后大回环 44

3.悬垂前摆向左转体180°成正握悬垂 45

4.由正握手倒立落下，前摆经倒立，以右臂为轴向右转体180°成正反握 46

5.由正握手倒立落下，悬垂前摆向右转体360°成正反握悬垂 49

6.向后大回环反转180°成扭臂握 50

7. 盖帽式 向后大回环 52

8.向后大回环振浪 53

9.向后大回环，前摆向后分腿腾越成悬垂(前振后切) 56

10.向后大回环直体后空翻下 57

11.向后大回环直体后空翻向左转体360°下 60

12.向后大回环团身后空翻两周下 61

13.向后大回环团身后空翻两周同时转体360° 63

14.向后大回环直体后空翻接团身后空翻下 65

15.向后大回环直体后空翻向左转体360°接团身后空翻下 67

16.向后大回环团身后空翻三周下 67

17.单臂向后大回环 71

18.正握后摆上 73

19.后摆上向左转体360°成悬垂 74

20.后摆上转体360°成支撑(从左手反握的悬垂开始) 75

21.后摆上直角摆越转体180°成悬垂 77

22.后摆上分腿摆越向右转体180°成悬垂 79

23.后摆上分腿摆越成反握后悬垂 81

24.向前大回环 82

25.向前大回环肩向前(向左)转体180°至正握手倒立 84

26.由手倒立姿势前翻后摆上向左转体180°成分腿支撑 86

27.向前大回环前翻，经悬垂后摆同时松手，左手换成正握转体180°成右手正握左手反握的正反握悬垂 88

28.向前大回环一手换成扭臂握 90

29.由一手换成扭臂向前大回环肩向后转体180°至正握手倒立(扭转180°) 91

30.向前大回环向左转体360°经左手扭臂握右手反握手倒立前翻(单扭360°) 93

31.由一手扭臂握的向前大回环肩向后转体360°成正反臂(扭转360°) 95

32.向前大回环振浪 97

33.向前大回环后摆燕式分腿下 98

34.猫跳 100

35.向前大回环后摆上转体180°分腿向后腾越成悬垂 102

36.向前大回环后摆分腿屈体前空翻成悬垂 102

37.向前大回环挺身前空翻下 105

38.向前大回环后摆直体前空翻向左转体540°下 107

39.向前大回环团身前空翻两周下 109

40.向前大回环接团身前空翻两周向左转体180°下 110

41.向前大回环直体前空翻转体180°接团身后空翻下 112

42.后悬垂向前大回环 113

43.扭臂握后摆上分腿屈体前空翻抓杠成正握悬垂 116

44.扭臂握大回环 118

45.扭臂握大回环向左转体360°经手倒立前翻 119

46.分腿支撑向前回环至手倒立(反掏) 123

47.扭臂握分腿支撑前回环至手倒立(扭掏) 125

48.悬垂摆动屈伸上 126

49.屈伸上换反握后摆至手倒立 128

51.悬垂摆动前上 130

50.悬垂前摆两手同时换成反握屈伸上后摆至倒立 130

52.悬垂摆动前上向后分腿成悬垂 133

53.后摆经倒立屈体摆越前上 134

54.由倒立屈体摆越前上向左转体108°至正握手倒立 135

55.由倒立屈体摆越前上向左转体360°至正反握倒立 138

56.翻上倒立 139

57.腾身回环至手倒立 142

58.腾身回环经手倒立转体360°至正握手倒立 143

59.分腿支撑后回环至手倒立(正掏) 144

60.腾身回环分腿向前跳下 146

61.后上成后撑 147

62.向后弧形经后悬垂摆动后上成后撑 148

63.向后弧形经后悬垂前摆上 150

64.后悬垂向后大回环(正吊) 151

65.正吊转体180°成支撑 153

66.屈体立撑弧形屈体向前空翻下 155

67.屈体立撑弧形向后分腿腾越成悬垂(立撑弧形后切) 156

附：优秀运动员成套自选动作选编 158

一、监物永三 158

二、塚原光男 161

三、京格尔 164

四、笠松茂 168

五、托马斯 170

六、德尔切夫 173

七、邹利敏 176

八、童非 180