随身瑜伽美体教练pdf电子书版本下载

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作者的话 1

瑜伽简介 4

一、瑜伽意为统一 4

二、传统瑜伽的八个步骤 5

为什么要练习瑜伽——不同职业者给出的回答 8

习瑜伽的易处——专业瑜伽师的观点 18

对于瑜伽的普遍问题 20

一、原则及要求 24

瑜伽饮食 24

二、瑜伽食物观 26

瑜伽呼吸 31

练习瑜伽的常识及要求 34

每天20分钟ASANA组合练习 38

一、呼吸 38

二、伸展平衡式 41

三、按摩脊柱 44

四、拜日式 48

五、肩肘倒立式 59

六、仰卧扭转式 64

七、仰尸式 67

分部位瑜伽塑身组合 70

一、塑脖颈 71

二、塑手臂和肩 75

牛面式 75

三、塑胸背 79

云雀式 79

四、塑腰腹 83

1.板式 83

2.侧板式 86

五、塑臀髋 89

桥式 89

六、塑腿 92

1.脚尖蹲 92

2.分腿伸展式 95

3.虎式 98

七、脊柱练习 103

1.蛇击式 103

2.三角拧转式 108