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Part One 体育锻炼与卫生 1

1．体育锻炼前如何做准备活动？ 1

2．运动结束后如何做整理活动？ 2

3．为什么运动后不应立即吃饭？ 3

4．为什么饭后不宜做剧烈运动？ 3

5．为什么运动中和运动后不能大量饮水？ 4

6．为什么剧烈运动后不宜大量喝冷饮？ 6

7．夏天锻炼后可不可以立即洗凉水澡？ 6

8．为什么大雾天不要在户外进行锻炼？ 7

9．为什么跑步时要用口鼻同时呼吸？ 7

10．为什么冬天锻炼时要注意保暖？ 7

11．为何临睡前不宜剧烈运动？晚上应该如何锻炼？ 8

12．一天中什么时间锻炼最好？ 8

13．为什么说偶尔运动等于“暴饮暴食”？ 10

14．有氧运动和无氧运动分别对人体有什么作用？ 11

15．感冒发烧了，还要不要再进行锻炼？ 12

16．喜欢运动的人停止运动就会发胖？ 13

17．如何判定身体的肥胖？锻炼如何减肥？ 14

18．瘦弱的人参加体育锻炼是否会变得更瘦弱？ 15

19．从事体力劳动的人为何还要进行体育锻炼？ 16

20．怎样消除学习或工作中的疲劳？ 17

21．天气热时室外锻炼穿什么衣服比较好？ 18

22．一边跑步一边说话，这样好吗？ 19

23．为什么说锻炼有助于防止神经衰弱？ 19

24．进行冷水浴有什么好处？ 20

25．为何有人平时训练成绩不错比赛时成绩却不好？ 23

26．运动时觉得喉咙发干、口发苦，是病吗？ 23

27．什么是月经？ 24

28．女性月经期间如何进行体育锻炼？ 24

29．为什么爱运动的人容易患脚癣？ 26

30．为什么吸烟能影响运动员运动成绩的提高？ 27

31．为什么长期大量饮酒对人体有危害？ 27

32．日光浴有什么作用？如何进行日光浴？ 29

33．运动员在比赛前进食应注意什么？ 30

34．早晨空腹进行锻炼对身体有害吗？ 31

35．为什么早晨起床后先排便再锻炼比较好？ 32

36．为什么经常久坐对身体不好？ 32

37．中老年人加强肌肉力量训练有助于防治疾病？ 33

38．为什么冬天不要戴口罩防寒？ 34

39．为什么登雪山或长时间曝晒时要戴上墨镜？ 35

40．边跑步或走路边戴着耳机听音乐好吗？ 36

41．为什么说人“急中生蛮力”？ 37

42．为什么冬季锻炼能防感冒？冬季如何锻炼？ 37

43．运动时呼吸加快，人们该如何呼吸？ 39

44．在运动时憋气和闭气对身体健康有影响吗？ 39

45．冬天皮肤为什么会裂开？怎样保护皮肤？ 40

46．人的视觉是如何形成的？ 40

47．运动能预防假性近视吗？ 41

48．如何运用抗阻力训练来增强肌肉的力量？ 42

49．为什么人静止用力时容易感觉累？ 43

50．何谓身体素质？每个人的身体素质相同吗？ 44

51．为什么经常运动能改善神经系统的功能？ 45

52．为什么运动能增强关节的灵活性和稳定性？ 45

53．为什么经常运动可以促进骨骼的生长发育？ 46

54．为什么体育锻炼能提高呼吸系统的机能？ 47

55．体育锻炼对心血管系统有什么良好影响？ 48

56．体育锻炼为什么能增强消化系统功能？ 49

57．为什么体育锻炼中要加强自我监督？ 50

58．锻炼过程中自我监督的主要内容是什么？ 51

59．体育锻炼中如何进行自我监督的操作？ 53

60．为什么锻炼时要参加多种形式的体育活动？ 54

61．为什么进行体育锻炼时要循序渐进？ 56

62．如何制定个人体育锻炼计划？ 57

63．成年人如何进行体育锻炼？ 58

64．游泳对身体有哪些好处？ 59

65．哪些人不宜参加游泳锻炼？ 60

66．什么是游泳性眼结膜炎（红眼病）？ 61

67．如何预防因游泳而发生的耳病？ 61

68．游泳时如何预防鼻窦炎？ 63

69．游泳时如何呼吸才能预防呛水？ 63

70．游泳中溺水如何自救急救？ 64

71．太极拳有哪些生理保健作用？ 68

72．太极拳只适合于老年人，这种说法对吗？ 69

73．为什么有些人练习太极拳会损伤膝关节？ 70

74．为什么说走路是最好的运动？ 71

75．为什么说倒走对腰肌劳损有很好的疗效？ 73

76．为什么说跑步对身体好处多？ 73

77．如何进行跑步锻炼？哪些人不适合跑步锻炼？ 74

78．如何正确使用跑步机锻炼身体？ 76

79．跳绳对人体有哪些好处？ 78

80．爬楼梯锻炼对身体有什么好处？ 79

81．转呼啦圈有何利弊？ 80

Part Two 运动中的常见现象 83

82．为什么体育比赛前脉搏和呼吸频率加快？ 83

83．为什么有些人运动时会出现腹部疼痛？ 84

84．如何预防和处理运动性腹痛？ 86

85．为什么跑步时出发不久会感到身体不舒服？ 87

86．赛跑到达终点后为什么不能立即停下来？ 88

87．为什么不运动的人运动后会感到肌肉酸痛？ 89

88．如何预防、处理游泳时发生腿抽筋？ 90

89．运动后为什么会疲劳？如何消除运动后疲劳？ 92

90．剧烈运动后出现尿中带血现象是怎么回事？ 94

91．什么是过度训练？ 95

92．为何有锻炼习惯的人停止锻炼后会感到不舒服？ 96

93．冬季参加体育运动如何防治冻疮？ 97

94．中暑是怎么引起的？中暑后应如何处理？ 98

95．夏天锻炼时应怎样避免中暑？ 99

Part Three 常见运动损伤的原因、预防及处理 99

96．在运动中发生关节脱位如何处理？ 101

97．运动时皮肤擦伤如何处理？ 102

98．运动时发生撕裂伤如何处理？ 102

99．运动时发生挫伤如何处理？ 103

100．运动时肌肉拉伤如何处理？ 104

101．运动时骨折如何急救处理？ 104

102．闭合性软组织损伤的急救处理遵循“大米”原则？ 105

103．如何预防运动创伤？ 107

104．为什么摔倒后不要用手撑地？ 109

105．运动中发生脑震荡后如何进行处理？ 109

106．初参加体育运动的人为何会胫腓骨疼痛？ 110

107．什么是肩袖损伤？ 111

108．运动时髌骨劳损是怎么回事？ 113

109．运动中为什么会半月板撕裂？ 114

110．运动中为什么会造成急性腰扭伤？ 115

111．发生慢性腰肌劳损怎么办？ 116

112．运动中为什么会造成跟腱断裂？ 117

113．为什么有些喜欢运动的青少年训练后脚跟痛？ 119

114．什么是网球肘？运动时为什么会得网球肘？ 119

115．什么是高尔夫球肘？ 120

116．腕三角软骨盘损伤后如何处理？ 121

117．为什么篮球运动中指关节容易扭伤？ 123

118．运动中如何处理踝关节扭伤？ 124

119．足球踝产生的原因以及如何防治？ 126

120．急救时如何进行口对口人工呼吸？ 127

121．如何进行胸外心脏按压？ 129

122．什么是运动创伤出血？ 130

123．运动中外伤出血如何进行止血？ 131

124．运动损伤如何使用绷带包扎？ 134

125．鼻出血后应如何处理？ 137

126．水疗的适应证是什么？ 138

127．蜡疗的适应证是什么？ 139

Part Four 几种常见病的运动防治 140

128．什么是运动疗法？ 140

129．如何运用运动疗法预防和治疗颈椎病？ 141

130．如何运用运动疗法预防和治疗肩周炎？ 143

131．如何运用运动疗法防治腰椎间盘突出症？ 144

132．如何运用运动疗法防治便秘？ 145

133．如何运用体育锻炼来防治“运动病”？ 146

134．如何运用运动疗法来防治青少年脊柱畸形？ 147