长寿的钥匙 破译人类延年益寿的秘方 3pdf电子书版本下载

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第四章：老年人应该这样养生 206

一、保持年轻的心态 206

1．人虽老，但心千万别老 206

2．让心变得年轻快乐 208

3．多与年轻人交朋友 209

4．不妨做个“老顽童” 210

5．穿衣不妨“老来俏” 211

6．把烦恼抛到脑后面 212

二、活出一个好心情 213

1．笑对人生快乐多 214

2．不要与孤独为伴 215

3．避免悲伤心情 218

4．得过且过，好处多多 219

5．自己给自己开心 221

6．生气也会伤身体 223

7．绝不能被压力击垮 224

三、吃出健康和长寿 227

1．少吃多餐，可以增寿 227

2．进餐保持八分饱 229

3．荤素搭配，均衡营养 230

4．保持饮食的酸碱平衡 231

5．吃饭须细嚼慢咽 234

6．掌握好每天热量的摄入 235

7．为长寿选择食粥 238

8．多喝牛奶身体好 241

9．水果蔬菜是抗衰之宝 243

四、适当运动延缓衰老 246

1．运动是天然的医生 246

2．运动项目要适当 250

3．晨练时间要科学 252

4．黄昏运动更有益 253

5．经常甩手，健康长久 255

6．百练不如走一走 256

7．健身跑步，延缓衰老 258

8．常爬楼梯，健体强身 260

9．爬山练体，健身益寿 262

第五章：防治疾病，以防为主 266

一、未病先防，已病防变 266

1．把健康握在自己手中 266

2．未病先防：懂些医疗保健知识 269

3．防病要从健康的生活方式做起 271

4．增强机体免疫系统功能 273

5．坚持进行定期健康检查 275

二、疾病的早期信号 276

1．由听觉异常辨别疾病 276

2．由味觉异常辨别疾病 281

3．由出汗异常辨别疾病 283

4．由小便异常辨别疾病 285

5．由大便异常辨别疾病 288

6．由吐痰异常辨别疾病 290

7．由咳嗽症状识别疾病 292

8．由头痛症状识别疾病 294

9．气短是许多疾病的信号 297

三、中年人常见病的预防 299

1．预防衰老宜早不宜迟 299

2．中年防癌不容迟缓 302

3．保护好你的心血管 304

4．认真预防脂肪肝 305

5．人到中年防肾亏 307

6．预防慢性支气管炎 308