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第一章 为了始终保持年轻靓丽的人生 1

1.1 内脏脂肪型肥胖夺走了健康与年轻 2

40～74岁之间，有14的男性、1/5的女性身体亮起红灯 2

虽然是在标准数值以内，但依然不是绝对健康 4

带来方便生活的可怕的生活习惯病 6

你属于“洋梨型肥胖”，还是“苹果型肥胖” 6

如果置之不理会危及生命的内脏脂肪 8

提高生活质量，改变观念意识，击退肥胖与衰老 9

1.2 通过抗衰老，与肥胖说再见 11

抗衰老的第一步，就是拥有健康的每一天 11

减肥可以恢复年轻，提高生命质量 12

1.3 谁都会有瘦不下来的理由 21

肥胖原因千差万别，解决对策各不相同 21

饮食过量与运动不足不是导致肥胖的唯一原因 22

1.4 【你究竟属于哪种类型的肥胖】饮食问题型——问题不仅仅是吃得过多 24

减肥并不只是减轻体重 24

如果营养摄入不足，即便是吃低热量食物也绝对瘦不下来 24

1.5 【你究竟属于哪种类型的肥胖】运动不足型——摄入的能量无法彻底消耗 27

消耗不掉的能量将转变为脂肪，储存在体内 27

运动不足的人正在逐渐增多 28

1.6 【你究竟属于哪种类型的肥胖】代谢低下型——食量没变却莫名发胖 30

限制饮食的减肥方法已经过时了 30

只要进行肌肉锻炼，即便不限制饮食，也能提高基础代谢 31

1.7 【你究竟属于哪种类型的肥胖】自主神经·激素问题型——交感神经运动能力低下 34

自主神经紊乱会导致脂肪不易燃烧的体质 34

把握减肥关键的“蒙娜丽莎” 36

自主神经与激素的分泌有重大关系 36

1.8 若能追求外貌的美丽，就能实现内在的美丽 41

第二章 肥胖与衰老都是可以预防的 45

2.1 减轻体重竟成了抗衰老的最有效方法 46

案例110年内，体重猛增50公斤，如何才能恢复年轻时的体态 46

一个能够持之以恒的方法，是从转变观念意识开始的 47

案例2想要消除令人心烦的脂肪块，重获年轻 50

持续消除脂肪块，身体逐渐恢复元气 51

2.2 抱着“我想变帅气”“我想变漂亮”的心情，总会迎来成功的那一天 53

治愈喝酒红脸，就能拥有健康 53

脂肪块与代谢综合征之间的关系 54

2.3 以往的生活习惯指导已经过时了，请使用具有独创性的健康方法 57

即使知道危险性，也无法轻易改变生活习惯 57

舍弃照本宣科的生活习惯指导，考虑尝试帅气的生活方式 59

男士们，要向爱美的女士们学习啊 61

第三章 抗衰老指南 65

3.1 定能找到一种适合你的减肥方法 66

3.2 为了美丽帅气的人生，努力成为“都市型原始人” 69

重新审视过于便捷的每一天，转变观念意识，重塑全新自我 69

成为都市型原始人，在慢速的生活中重获年轻 71

人原本具有耐饥饿的体质 71

有意识地使自己处于饥饿状态 73

“断食”与“微断食”完全不同 74

3.3 为身体解毒、净化、复位——周末酸奶瘦身法 75

复位体内环境，调整并激活自主神经 75

“酸奶瘦身法”用的是益生菌类的酸奶 76

周末酸奶断食法的各种效果 76

3.4 利用周末让身心复位——实践周末酸奶断食法 78

放松心情，悠闲地享受时光 78

“周末酸奶瘦身法”成功的关键 79

身体与心理复位后，轻松愉快的心情就能长久持续下去 82

3.5 20是减肥的关键词 84

试一试不用勉强、无需忍耐的慢速减肥方法 84

试着在生活中加上20％或是减去20％ 85

每口饭咀嚼20次以上，用餐时间保持在20分钟以上 85

运动量比平时增加20％ 86

细小的积累终会带来巨大的改变 87

3.6 减肥的关键就是好好吃东西 89

不怎么吃东西的人难以变美丽、变苗条 89

在快乐的氛围中享用每一餐 90

不会造成内脏脂肪堆积的抗衰老饮食 90

暖身的食物能够提升代谢 93

塑造易瘦体质的水果不能晚上吃 94

3.7 为身体提供水分，加速细胞代谢 95

人体水分不足会导致代谢异常，形成易胖体质 95

补充水分有助于向体外排毒 96

抗衰老水的选择方法 97

高明的饮水方式 99

善用碳酸水，促进血液循环 100

3.8 能弥补饮食不足的瘦身营养补充剂 102

正确的饮食是基础，不足的部分由营养补充剂来补足 102

善于选择必要的营养补充剂，并按正确方法服用 103

3.9 30秒柔软体操，充分燃烧脂肪 106

促进新陈代谢，塑造脂肪易燃烧的体质 106

柔软体操，保持30秒是关键 107

3.10 改变淋浴方式，活跃自主神经 116

早晨用冷热水交替淋浴，唤醒交感神经 116

畅快的半身浴可助人酣然入睡 117

3.11 “我想变漂亮”的意识终将改变身体的内在与外在 119

若想永葆年轻，就要时刻不停地督促自己 119

在意自己5年后的容颜，每天护肤不可疏忽 119

想击退皮肤的松弛、浮肿，就要进行面部拉伸、按摩 121

紫外线催生色斑、细纹，防晒与营养补给很关键 123

足量的化妆水有助水分补给 124

头发衰老的原因，其实也来自身体内部 125

3.12 有品位的生活方式会让你获得最佳的抗衰老效果 129

感受“地球时间”与“地球重力” 129

对健康信息有敏感的获取能力 130

享受不便利的生活更能够促进热量消耗 131

出席聚会、宴会时的高明饮酒方式 133

预留充足的时间，在生活中寻找快乐 134

第四章 解答你的疑问与烦恼 137

Q1 听说，如果家长肥胖，那么孩子也会肥胖。肥胖真的会遗传吗？ 138

Q2 我已经40岁了，最近发觉赘肉越来越多，虽然有注意饮食，但依然是瘦不下来。请告诉我原因和解决办法吧。 138

Q3 总是头疼、肩膀酸，虽然还没到要去医院的程度，但是身体总是不舒服。 139

Q4 夜生活频繁的人容易形成易胖体质，这是真的吗？ 140

Q5 我非常喜欢炸猪排等偏油腻的食物，但是我不想患上代谢综合征。那么，我该怎么做呢？ 141

Q6 我很喜欢吃米饭和面食，因此总是会有过量食用碳水化合物食物的倾向。难道面对这些喜欢的食物，我只能忍着不吃了吗？ 141

Q7 我知道对健康无益，可实在戒不了酒，有什么好办法吗？ 142

Q8 每天饮醋对身体有好处吗？我打算在饭后直接喝纯醋。 143

Q9 可以吃些零食和甜点吗？ 144

Q10 由于工作的原因，生活作息一直不规律。一日三餐都按时吃实在是不容易啊！ 145

Q11 最近，我开始在意色斑和皮肤松弛现象了。以前我只要多休息就能恢复，可现在却 145

Q12 如何挑选营养补充剂呢？ 146

Q13 营养补充剂要吃多久才能有效果呢？ 146

Q14 有没有不宜进行微断食的时期？ 147

Q15 进行微断食时，有哪些注意事项？ 147

Q16 我从小就不喜欢吃蔬菜，怎么办呢？ 147

Q17 有氧运动如果不能持续做20分钟以上，是不是就没有效果？ 149

Q18 一天内，什么时候进行运动最合适？ 149

Q19 我喜欢运动，但是听说过度运动会产生活性氧，对此我有些在意。 150

Q20 我知道运动对身体有好处，但是我不喜欢运动，所以没兴趣去健身房或是每天坚持慢步走。 150

Q21 长时间泡澡能够变瘦，这是真的吗？ 151

Q22 大量摄入水分，不是会造成浮肿吗？ 152

Q23 有个词叫做排毒，能简单地解释一下吗？ 152

Q24 我是特别怕冷的体质，冬天必须要有暖气、手炉，有什么办法能改善吗？ 152

Q25 最近，怕冷现象更加严重，而且皮肤粗糙的现象也很明显，怎么改善？ 153

Q26 我老公最近每天都洗头，但还是脱发现象严重，这是为什么呢？ 154

Q27 我听说，基础代谢量低下就不容易瘦。那么如何才能提升代谢呢？ 155

Q28 有什么方法能够保证优质的睡眠呢？ 156

Q29 我每天的生活都是昼夜颠倒的。我知道这样对健康无益，但是 156