4周缩小腹pdf电子书版本下载

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推荐序　减肥当求饮食、运动并重 3

自序　啊！如果没有这些赘肉该有多好？ 5

前言　你对自己的小腹有自信吗？ 9

PAPT 1　10种小腹容易凸起的人 12

1．喝开水都会胖的人 12

2．没事喜欢小酌两杯的人 17

3．能坐绝不站着、能躺绝不坐着的懒人 19

4．三十而立、事业有成的人 20

5．每天坐着超过8小时又不运动的人 22

6．抗拒不了精馔美食的人 24

7．习惯弯腰驼背的人 28

8．有心血管疾病的人 33

9．生产后的妈咪 35

10．进入更年期的女人 38

PAPT 2　缩小腹瑜伽健身操 43

1．45度姿势 43

2．仰卧起坐 44

3　空中漫步 46

4　左右交叉摆腿 48

5　大字姿势 50

6．射手姿势 51

7．轮的姿势 53

8　拔瓦斯 55

9．手足舞动 57

10．单脚V字型 59

11．膝立侧弯 61

12．鳄鱼姿势 63

13　V字型姿势 65

14　空中写字 67

15　屈膝近胸 69

16　手肘触膝 71

17　扭腰动作 73

18　吉祥仰卧起坐 75

19．分度针姿势 77

20．弓的姿势 79

21．十字分根 81

22．举腿运动 83

23．双手触膝 85

24．踩单车 87

25．骆驼姿势 89

26．双脚画圆 91

27．侧身抬腿 93

28．双手触脚 94

29．起身拉绳 97

PART 3 强力4周缩小腹该怎么吃？ 100

1．烹调方式测验表 100

2．膳食纤维摄取自我评估流程表 102

3．12种吃到饱缩腹食物 103

4．12种喝到饱缩腹饮料 105

5．4周强力缩小腹食谱 108

PAPT 4　4周缩小腹备忘录 118

1．你的体重合乎标准吗？ 118

2．缩腹公告栏 121

3．缩小腹周记 122

附录　六大营养素 123