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前言 1

上篇 认知舞蹈身体语言 3

第一章 身体与舞蹈的关系 3

第一节 解读舞蹈 3

一、中西方关于“舞蹈”的解读 3

二、关于“舞蹈”的再认知 4

第二节 舞蹈的分类 6

一、古典舞 6

二、民族民间舞 10

三、现、当代舞 10

第三节 舞蹈的特征 11

一、视觉与听觉的双重艺术 11

二、复杂的肢体语言艺术 12

三、抽象的情感表现艺术 13

四、意境渲染的综合性舞台表现艺术 14

第四节 舞蹈的作用 15

一、人体的“雕塑师” 15

二、训练灵活多姿的体态 16

三、提高肌体的稳定平衡 16

四、促进身心和谐的发展 17

第二章 身体的认知与舞蹈基本功训练 18

第一节 人体关节及动作的基本认知 18

一、关节的组成 18

二、关节的动作方向 18

三、从造型到复合动作的过程 21

第二节 舞蹈表现肢体的基本认知 23

一、手 23

二、眼 23

三、身 24

四、步 25

五、呼吸 26

第三节 舞蹈的基本素质能力 28

一、重心 28

二、速度 30

三、爆发力 31

四、控制力 32

第四节 身体各部位素质能力的训练 32

一、腰部能力训练 32

二、腿部与跟腱能力训练 34

三、肩与髋关节能力训练 38

四、腹、背力量能力训练 40

第三章 身体与舞蹈技巧 43

第一节 留头甩头 43

第二节 典型技术技巧 44

一、旋转技巧 44

二、翻身技术技巧 46

三、跳跃性技术技巧 49

四、地面技术技巧 52

五、空中技术技巧 56

下篇 舞蹈形体训练 63

第四章 芭蕾形体训练 63

第一节 地面热身训练 63

一、腿和脚的练习 63

二、上肢和上身的练习 66

三、整体配合的练习 70

四、综合练习组合 73

五、单元重点 87

第二节 把杆部分训练 87

一、基本站姿（正步位的基本形态） 87

二、基本脚位 87

三、擦地（Battement tendu） 89

四、蹲（Plié） 90

五、小踢腿（Battement tendu jeté） 91

六、划圈（Rond de jambe） 91

七、小弹腿（Battement frappé） 92

八、单腿蹲（Battement fondu） 93

九、压腿 93

十、大踢腿（Grand battement jeté） 95

第三节 中间部分训练 95

一、基本手位 95

二、擦地与舞姿——Arabesque 96

三、蹲与舞姿——Temps lié 98

四、小跳 100

五、中跳 102

六、大跳 103

七、单元重点 105

第四节 舞步的训练 105

一、基本舞步（Suivi） 105

二、两拍舞步（Pas de bourreésimplé） 106

三、三拍舞步（Balancé） 107

四、舞姿与舞步组合 108

五、单元重点 117

第五节 表现力组合 118

一、《天鹅》 118

二、《水边的阿狄丽娜》 124

三、《少女的祈祷》 127

第五章 中国古典舞形体训练 129

第一节 地面热身训练 129

一、气息练习 129

二、下肢练习 130

三、上肢练习 131

四、综合韵律组合 132

五、单元重点 134

第二节 把杆部分训练 134

一、脚位练习 134

二、擦地练习 136

三、下肢屈伸练习 136

四、上下肢配合练习 137

五、腿部爆发力练习 139

六、腿部延伸性练习 140

七、腰部延伸性练习 141

八、腿部控制练习 142

九、压腿练习 144

十、踢腿练习 145

十一、单元重点 146

第三节 中间部分训练 146

一、手形练习 147

二、手部练习 147

三、姿态练习 148

四、韵律练习 149

五、眼睛练习 150

六、舞步练习 152

七、单元重点 153

第四节 跳跃与移动 153

一、舞姿小跳 153

二、舞姿中跳 154

三、舞姿大跳 155

四、圆场步练习 156

五、圆场步与舞姿 157

六、单元重点 158

第五节 表现力组合 159

一、《化蝶》组合音乐——《梁祝-蝴蝶恋》 159

二、《春江花月夜》 162

三、《葬花吟》 164

第六章 现代舞形体训练 167

第一节 地面热身训练 167

一、躯干练习 167

二、髋关节练习 168

三、肱骨头关节练习 169

四、腕关节练习 170

五、关节连贯性练习 171

六、综合性热身组合 172

七、单元重点 178

第二节 紧张与放松 178

一、呼吸练习 179

二、倒地爬起练习 179

三、静止与动态练习 181

四、综合性躯干练习组合 182

五、单元重点 189

第三节 重心与移动 189

一、擦地中重心移动 189

二、蹲中重心移动 190

三、舞姿中重心移动 190

四、失控中重心移动 191

五、综合性移动练习组合 193

六、单元重点 201

第四节 跳跃 201

一、单一性跳跃 201

二、移动性跳跃 202

三、节奏变化中的跳跃 203

四、强调连接中的跳跃 203

五、强调技巧中的跳跃 204

六、综合性跳跃练习组合 205

七、单元重点 215

第五节 表现力组合 215

一、与内空间对话组合 215

二、与外空间对话组合 217

三、内心独白组合 219