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第一章 体育锻炼对身体形态的影响 1

一、儿童少年身体形态发育的基本规律 1

（一）生长发育的阶段性 1

（二）生长发育的非等比性 5

二、儿童少年骨骼和肌肉的特点 8

（一）儿童少年骨骼的特点 8

（二）儿童少年肌肉的特点 15

三、体育锻炼对身体形态发育的影响 20

四、在体育教学和锻炼中应注意的问题 22

（一）养成正确的身体姿势 22

（二）力量练习不宜过多，负荷不宜过重 23

（三）进行全面身体练习 24

（四）发展肌肉力量时，应以动力性练习为主 24

（五）注意小肌肉群的锻炼 25

第二章 促进身体形态发育的锻炼方法与教法建议 26

一、锻炼方法 26

（一）六——八岁的学生 26

（二）九——十岁的学生 33

（三）十一——十三岁的学生 40

二、教法建议 45

（一）成套动作练习 45

（二）持轻器械的练习 45

（三）变换练习数量 46

（四）结合具体情况练习 46

（五）自编自选 46

第三章 体育锻炼对身体机能的影响 47

一、体育锻炼对血液循环的影响 47

（一）儿童少年血液循环系统的特点 47

（二）体育锻炼对心血管机能的影响 58

二、体育锻炼对呼吸机能的影响 61

（一）儿童少年呼吸系统的特点 61

（二）体育锻炼对呼吸机能的影响 68

三、体育锻炼对神经系统的影响 71

（一）儿童少年神经系统的特点 72

（二）体育锻炼对神经系统的影响 78

第四章 促进身体各器官机能发展的锻炼方法与教法建议 81

一、促进心血管机能发展的锻炼方法与教法建议 81

（一）锻炼方法 81

（二）教法建议 88

二、促进呼吸机能发展的锻炼方法与教法建议 88

（一）锻炼方法 88

（二）教法建议 93

三、提高神经系统调节机能的锻炼方法与教法建议 93

（一）锻炼方法 93

（二）教法建议 100

第五章 体育锻炼对身体素质的影响 101

一、体育锻炼对速度素质的影响 101

（一）速度的生理学基础 101

（二）儿童少年速度发展的自然规律和敏感期 103

（三）体育锻炼对发展速度的作用 105

（四）促进速度素质发展的锻炼方法与教法建议 106

二、体育锻炼对力量素质的影响 108

（一）力量素质的生理学基础 108

（二）儿童少年力量素质的自然规律 110

（三）体育锻炼对力量素质的影响 111

（四）促进力量素质发展的锻炼方法与教法建议 115

三、体育锻炼对耐久力素质的影响 117

（一）耐久力素质的生理学基础 117

（二）儿童少年耐久力素质的自然发展规律 121

（三）体育锻炼对耐久力的影响 122

（四）促进耐久力素质发展的锻炼方法与教法建议 123

四、体育锻炼对柔韧素质的影响 124

（一）柔韧素质的生理学基础 125

（二）促进柔韧素质发展的锻炼方法与教法建议 126

五、体育锻炼对灵敏素质的影响 127

（一）灵敏素质的生理学基础 127

（二）促进灵敏素质发展的锻炼方法及教法建议 128

第六章 怎样使学生更快地掌握运动技能 130

一、运动技能形成的生理本质及过程 130

（一）泛化阶段 132

（二）分化阶段 133

（三）巩固阶段 134

（四）自动化阶段 134

二、促进运动技能形成的方法与教法建议 135

（一）启发学生学习的自觉性，加快条件反射的建立 135

（二）讲解清楚，示范美观，力求简化无关刺激 136

（三）精讲多练，加强肌肉的本体感觉 136

（四）想练结合，加速条件反射的建立 137

（五）充分利用各感觉技能之间的相互作用，加强肌肉的本体感觉 137

（六）促进分化抑制的建立 139

（七）消除学生的害怕心理 139

（八）充分利用运动条件反射之间的相互作用 139

第七章 小学体育课和工作计划的制定 141

一、小学体育课 141

（一）体育课的任务和特点 141

（二）体育教学原则和方法 143

（三）体育课的类型和结构 153

（四）体育课的密度和运动量 154

（五）体育课的组织 160

（六）体育课的准备和进行 164

二、小学体育工作计划 173

（一）制定体育工作计划的意义 173

（二）制定体育工作计划的注意事项 173

（三）体育工作计划的制定 174

第八章 课外体育活动与体育竞赛工作 181

一、课外体育活动 181

（一）早操和课间课 181

（二）眼保健操 183

（三）国家体育锻炼标准 183

二、体育竞赛工作 184

（一）小型多样的竞赛活动 185

（二）田径运动会的组织与编排 185

（三）球类竞赛的编排 197

第九章 业余体育训练 206

一、业余体育训练的必要性和可行性 206

（一）业余体育训练的必要性 206

（二）业余体育训练的可行性 208

（三）业余体育训练的任务与要求 209

二、业余体育训练的选才工作 211

（一）根据学校的需要和可能进行选才 212

（二）选才的方法和步骤 212

三、训练计划的制定与实施 219

（一）制定训练计划的必要性 219

（二）训练计划的分类及内容 220

（三）多年规划、年度计划与阶段计划 221

（四）周计划和课教案 226

四、业余体育训练的技术训练 229

（一）技术训练的主要任务 229

（二）技术训练的基本要求 230

（三）技术训练的主要特点 232

第十章 体育卫生 234

一、健康分组 234

二、充分做好准备活动 236

三、正确处理运动强度、密度、时间和数量的关系 240

四、认真做好整理活动 241

五、注意营养卫生 246

六、运动服装的卫生 250