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第一章 初识幸福 1

第一节 揭开幸福的面纱 3

一、幸福感是主观心理感受 3

二、幸福感是对生活的评价 4

三、幸福感是稳定的心理体验 5

四、幸福感是追寻理想的过程 6

第二节 幸福的主要特点 8

一、幸福的多样性 9

二、幸福的不可替代性 10

三、幸福的群体性 12

四、幸福的相对性 12

五、幸福的衍生性 12

第三节 幸福的构成要素 13

一、幸福的两要素理论 13

二、幸福的三要素理论 14

三、幸福的四要素理论 15

第四节 幸福的心理标准 17

一、幸福的目标——理想 18

二、幸福的本源——满足 18

三、幸福的动力——快乐 18

四、幸福的条件——平安 19

五、幸福的保障——健康 19

第五节 幸福的生理基础 19

一、基因与幸福 20

二、右脑潜能与幸福 21

三、发挥大脑学习幸福的潜力 23

第二章 丰富多彩的幸福理论 27

第一节 道德完善的理性幸福 29

一、理性是幸福的基础 30

二、幸福不同于感官快乐 31

三、思辨是幸福的最高境界 31

第二节 享乐的感性幸福 32

一、幸福就是满足欲望 32

二、合理利己追求快乐 33

三、个人幸福与社会幸福相辅相成 34

四、爱是幸福的途径 34

第三节 解除压抑的幸福 38

一、潜意识是追求幸福的动力 38

二、解除压抑与焦虑的幸福 39

三、性福需要升华 40

第四节 此时此地的幸福 40

一、幸福就在当下 41

二、跟着感觉走 42

三、幸福是追求格式塔 43

四、不刻意追求幸福 43

五、承担自我对幸福的责任 44

第五节 顶峰体验的幸福 44

一、基于需要层次的幸福 45

二、最幸福者是自我实现者 46

三、幸福的更高状态是顶峰体验 47

第六节 和谐自我的幸福 48

一、自我协调是幸福的基础 48

二、无条件关注培育幸福感 50

三、心理和谐者就是幸福者 50

第七节 幸福的经济学理论 51

一、比较能够带给人们幸福 52

二、生活变化是幸福之源 52

三、多种方式提升幸福感 52

四、做自己喜欢的事并从中赚钱 53

第三章 自我的幸福责任 55

第一节 自我是幸福的主人 57

一、我的幸福我做主 57

二、分析自我及自我幸福 58

三、接纳自我，善待自我 59

四、追求幸福，促进自我成长 61

第二节 自信与幸福 61

一、自信是幸福元素 61

二、自我效能感提升自我幸福感 63

三、增强自信心练习 64

第三节 培养自我的幸福能力 65

一、客观认识幸福与幸福感 66

二、培养感知幸福的能力 66

第四节 把自我幸福融入社会幸福 67

一、满足自我幸福，创造幸福社会 68

二、承担自我对社会幸福的责任 69

第四章 阻碍幸福的因素 71

第一节 理想的幸福不完美 73

一、现实幸福与幸福理想 73

二、勇于面对现实，不做无谓的抱怨 75

第二节 完美主义与幸福理想 77

一、完美主义腐蚀幸福 77

二、完美主义并非幸福理想 79

三、测试你的完美主义倾向 81

第三节 心理阴影与消极暗示 82

一、以乐观心态驱散心理阴影 82

二、动静结合驱散消极暗示 84

第四节 攀比与贪婪侵蚀幸福 86

一、攀比源自不知足 86

二、被财富颠覆的幸福感 87

三、贪婪夺走你的幸福 89

四、珍惜你已经拥有的 92

第五节 被压力压垮的幸福 94

一、压力及其类型 94

二、测量你的心理压力 96

三、调控压力，提升幸福感 97

第五章 从感知到感悟幸福 101

第一节 幸福从“心”开始 103

一、把幸福的重心转向内部 103

二、幸福要用心感悟 104

三、维持内心平衡 106

第二节 知足、满足与幸福感 107

一、知足与幸福感 107

二、满足感疑似幸福感 109

第三节 幸福就是积极心态 110

一、做积极心态的驾驭者 110

二、以积极心态做事 112

三、以积极心态选择幸福 116

第四节 平常心呵护幸福心 117

一、平常心是幸福“心”境界 117

二、平常心保障平衡心 118

三、平常心其实不平常 119

第五节 宽容与“舍弃”悟幸福 120

一、学会宽容，发现美好 120

二、人生成败皆宽容 121

三、舍得、宽容皆幸福 122

四、“舍弃”换得幸福来 123

第六节 用心品味幸福 125

一、平凡中体味幸福 125

二、体味亲情赋予的幸福 125

第六章 守护并提升幸福 129

第一节 童心唤回幸福心 131

一、唤回失落的童心 131

二、以童心留驻幸福心 132

三、率真挣得多彩幸福 134

第二节 快乐心增添幸福感 136

一、培养一颗快乐心 136

二、积累你的快乐心 137

第三节 强化你的幸福感 138

一、强化幸福每一天 138

二、时常提醒幸福 140

三、让幸福感逐日递增 141

第四节 以幽默感增强幸福感 144

一、幽默的幸福价值 144

二、幽默催开幸福花 146

三、让幽默陪伴幸福人生 148

第五节 知难而进，争取幸福 149

一、在磨难中发现快乐 149

二、迎难而上，争取幸福 150

第七章 幸福心理操 153

第一节 语言幸福操 155

一、相信语言练习的作用 155

二、搜集背诵“好词语” 156

三、把消极语言换成积极语言 157

第二节 心情快乐操 158

一、用心感受美好事物 159

二、降低快乐的门槛 160

三、做自己喜欢的事情 161

四、把热情与优势结合起来 162

第三节“幸福递增”操 163

一、确立递增幸福的目标 163

二、增添幸福感是一个过程 166

第四节 增添幸福储蓄操 167

一、累积小幸福 167

二、增添幸福的储蓄额 169