自由搏击pdf电子书版本下载

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第10教程 闪躲性防守 75

①后闪②潜闪③摇避第11教程 防摔技术 77

①击打法②推阻法Part 4 实用防身术 78

第12教程　徒手防身术 79

第13教程　对付多人时的防身术 87

第14教程　对手有凶器时的防身术 91

Part 5 超强战术 95

第15教程　散打战术概念 96

第16教程　散打战术类型 97

第17教程　散打战术的训练方法 98

Part 6 身体训练 100

第18教程　柔韧性训练 101

第19教程　灵敏性训练 105

第20教程　速度训练 106

第21教程　力量训练 107

第22教程　耐力训练 108

第23教程　功力训练 108

Part 1 基本技术 1

第1教程　热身运动——关节操 1

第2教程　实战姿势 7

第3教程　步法 9

①滑步②上步③撤步④跳换步⑤单跳步⑥纵步⑦插步⑧环绕步⑨垫步Part 2 强效攻击技术 14

第4教程　拳法 15

①直拳②摆拳③勾拳第5教程　腿法 25

①正蹬腿②侧踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥转身后摆⑦腾空后摆⑧转身后踹⑨腾空后踹第6教程　摔法 41

①接腿摔②近身摔第7教程　膝法 59

①冲膝②刺膝第8教程　肘法 61

①前后手平肘法②前后手砸肘法③前后手挑肘法④左右反肘法Part 3 防守技术 64

第9教程　接触性防守 65

①推拍防守②阻挡防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守理论篇什么是散打 6

人体攻防要害部位 22

散打的起源与发展现状 39

散打运动的特点与作用 56

国际组织 57

散打运动的礼节、服装 72

散打运动的段位 72

竞技场上的中国健儿 95

训练场地、器材 95

常见运动损伤与防治 109

散打竞赛规则要点 111

商业赛事 112

年代大事记 113