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前言 1

第一章 体能训练与体能训练法概述 1

第一节 体能训练概述 1

第二节 体能训练法概述 13

第二章 力量素质及其训练方法 18

第一节 力量素质概述 18

第二节 力量训练方法、手段 27

第三节 专项力量素质训练 40

第三章 耐力素质及其训练方法 46

第一节 耐力素质概述 46

第二节 发展耐力素质的练习方法、手段 50

第三节 专项耐力训练 58

第四章 速度素质及其训练方法 65

第一节 速度素质概述 65

第二节 发展速度素质的练习方法、手段 69

第五章 柔韧性、灵敏性、协调性、平衡素质及其训练方法 79

第一节 柔韧性素质 79

第二节 灵敏性素质 92

第三节 协调性 98

第四节 平衡能力 100

第六章 游泳专项体能训练方法 103

第一节 游泳运动员的体能特点 103

第二节 游泳运动员专项体能的训练方法、手段 110

第七章 田径运动专项体能训练方法 140

第一节 短跑的身体训练 140

第二节 中长跑运动的身体训练 147

第三节 跨栏运动的身体训练 152

第四节 铅球运动的身体训练 157

第五节 铁饼运动的身体训练 163

第六节 标枪运动的身体训练 166

第七节 跳高运动的身体训练 171

第八节 跳远运动的身体训练 177

第九节 三级跳远运动的身体训练 184

第十节 撑竿跳高运动的身体训练 188

第十一节 竞走运动的身体训练 193

第十二节 3000米障碍跑的身体训练 196

第十三节 马拉松运动的身体训练 198

第十四节 全能运动的身体训练 200

第八章 拳击运动专项体能训练方法 203

第一节 拳击运动的特点 203

第二节 拳击运动员的专项运动素质训练方法 209

第九章 速度滑冰专项体能训练方法 234

第一节 速度滑冰运动员的体能训练特点 234

第二节 速度滑冰运动员的专项运动素质训练方法 235

第十章 自由式滑雪空中技巧专项体能训练方法 262

第一节 项目发展简介 262

第二节 项目特点及体能的作用 262

第三节 空中技巧运动员的体能训练方法、手段 265

第十一章 足球运动专项体能训练方法 276

第一节 足球运动体能及其训练特点 276

第二节 足球运动员体能训练方法 288

第三节 具体训练方法示例 301

第十二章 排球专项体能训练方法 309

第一节 排球运动员的体能及其训练特点 309

第二节 排球运动员的力量训练 310

第三节 排球运动员的弹跳力训练 314

第四节 排球运动员的速度训练 317

第五节 排球运动员的耐力训练 320

第六节 排球运动员的灵敏性、柔韧性和协调性训练 322

第十三章 篮球项目专项体能训练方法 326

第一节 篮球运动员的伸展运动 327

第二节 篮球项目的专项力量素质训练 329

第三节 篮球项目的专项速度素质训练 335

第四节 篮球项目的专项耐力素质训练 337

第五节 篮球项目的专项灵敏性素质训练 338

第六节 篮球项目的专项柔韧性素质训练 340

第十四章 乒乓球运动专项体能训练方法 343

第一节 乒乓球运动员专项体能训练的特点、依据与作用 343

第二节 乒乓球运动员专项体能训练基本原则、方法和年龄特征 349

第十五章 武术专项体能训练方法 360

第一节 武术运动员的柔韧性素质训练 360

第二节 武术运动员的速度素质训练 361

第三节 武术运动员的力量素质训练 364

第四节 武术运动员的协调性素质训练 366

第五节 武术运动员的灵敏性素质训练 368

第六节 武术运动员的耐力素质训练 368

第七节 武术运动员的专项体能训练方法 371

第八节 武术训练计划的制订 374

第九节 武术训练的疲劳与恢复 375

第十六章 体操专项体能训练方法 378

第一节 体操专项体能特征、训练特点及训练原则 378

第二节 体操专项力量训练方法 380

第三节 体操专项耐力训练方法 385

第四节 体操专项速度训练方法 387

第五节 体操专项柔韧性训练方法 389

第六节 体操专项灵敏性素质训练 392

第十七章 器械健身训练方法 393

第一节 颈肩部 393

第二节 胸部 397

第三节 背部 401

第四节 臂部 405

第五节 大腿 409

第六节 小腿 412

第七节 腰腹部 416

第十八章 健美操体能训练方法 423

第一节 健美操项目体能及其训练特点 423

第二节 健美操项目的专项力量训练方法 427

第三节 健美操项目的专项耐力训练方法 433

第四节 健美操项目的柔韧与平衡能力训练方法 435

第十九章 高山滑雪项目专项体能训练方法 439

第一节 高山滑雪项目体能及其训练特点 439

第二节 高山滑雪项目的体能训练 445

第三节 高山滑雪项目的体能训练方法与手段 446

第四节 全年不同训练期体能训练方法与手段的应用 458

第二十章 跳台滑雪运动专项体能训练方法 461

第一节 跳台滑雪运动员专项体能训练特点 461

第二节 跳台滑雪运动员专项体能训练方法、手段 474