行为干预心理学 戒掉拖延症的心理学手段pdf电子书版本下载

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第一章 拖延有害，别让它拖垮你的人生 1

拖延，也许应该成为一种罪行 2

从拖延到局面彻底失控 7

忙，有时只是努力的一个表象而已 12

同样的工作，为什么你“压力山大” 16

再等一下？谁来还你健康 21

今天的小问题，明天的大麻烦 25

拖延，让你成为习惯性撒谎者 30

行动，从解决手边的问题开始 35

第二章 战拖宣言：成功你好，拖延再见 41

恐惧行动，因为你有拖延的基因 42

道理都懂，但行动力还是很差 47

心急如焚的时候，你为什么还会选择玩游戏 51

追求劣质快感？醒醒吧 56

害怕失败？可笑吧 60

理解你的拖延症 64

惰性基因和行动基因的作战 67

掌握了自己，你就掌握了全世界 71

第三章 克服懒惰，走向开挂的人生 75

你不行动，没有人替你成功 76

生活受够了你的那些烂借口 81

难以根除的宿命论 85

命是失败者的借口，运是成功者的自谦 90

警惕为了心理补偿而拖延 95

只要行动，很多事都能轻易完成 100

先不要纠结结果，先做做看 105

第四章 甩掉完美主义，否则你必拖无疑 111

对于行动来说，完美主义是个贬义词 112

完美主义强迫症的表现 117

不要在完美中迷失自己 121

完美主义＝逃避主义 125

华丽的想象与真实的行动 129

冲破自我设定的枷锁 133

当“想要”超过“需要” 138

不对不可预知的未来抱过高的期望 143

第五章 当等待成为拖延，只会夺走你的动力 149

为什么大多数人愿意维持现状 150

等待不一定都是耐心的表现 154

到底是什么拖住了你 159

真的没有问题，还是对问题视而不见 163

等待是最混蛋的拖延 168

想一想，假如你只有一次机会 174

从等待到行动，你需要走的三步 179

Just do it，拆除“行动高墙” 183

第六章 不拖延，是生活幸福的首要标准 189

不行动，幸运永远轮不到你 190

越拖延，越颓废 195

拒绝拖延，拒绝宅 200

运气是双向循环的 204

负能量大爆炸第一个伤到自己 208

年轻人根本没有假期这一回事 213

影响成功的0.1，就毁在拖延上 217

第七章 做自己时间的主人，终结拖延症 223

成功者往往是时间规划的高手 224

计算拖延的时间成本 229

“黄金时间”是最优质的财富 233

节约时间就是创造财富 238

把最大块的时间分配到最有价值的工作上 243

了解时间，就像了解你的储蓄一样 248

盘活那些零碎的时间 253

“瑞士奶酪”时间整理法则 258

剩男剩女，“拖”走的不只是青春 263

期限就是时间投资止损线 268