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第一章 拉伸，即学即用的健康法 1

一、现代人的健康白皮书 2

1．运动少，病痛就来找 2

2．人体存在惊人的自愈力 2

3．运动激发人体自愈力 3

二、拉伸——实用、有效的简单运动 4

1．拉伸温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习 4

2．舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松 5

3．筋长一寸，寿延十春 5

4．运动前后的拉伸有助于获得更好的运动效果 6

5．放松身体，也放松心灵 7

6．拉伸减肥使体态匀称更挺拔 7

三、什么是正确的拉伸 8

1．拉伸的原则 8

2．拉伸的类型 8

3．拉伸的技巧 11

4．跟着感觉拉伸 12

四、测测你的身体年龄 20

第二章 身体各部位拉伸动作分解 28

一、拉伸导图 29

二、面部拉伸 31

三、颈部拉伸 32

四、肩膀拉伸 37

五、手臂拉伸 46

六、手部拉伸 52

七、胸部拉伸 55

八、腹部拉伸 59

九、背部拉伸 66

十、腰部拉伸 74

十一、髋部拉伸 80

十二、臀部拉伸 88

十三、腿部拉伸 94

十四、脚部拉伸 113

第三章 拉伸运动组合操 118

一、拉伸前必要的准备 119

二、日常拉伸操 124

三、办公室拉伸操 149

四、运动前后的拉伸组合 160

五、不同功效的拉伸操 210