周期力量训练 第3版pdf电子书版本下载

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周期力量训练 第3版PDF格式电子书版下载

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第一部分 力量训练的科学 3

1 适应训练刺激 3

2 了解周期训练体系 17

3 设计完美的方案 27

4 加速肌肉恢复 49

第二部分 为肌肉生长提供最充足的营养 63

5 营养和代谢饮食 63

6 优质脂肪和劣质脂肪 79

7 执行代谢饮食计划 93

8 使用营养补剂 115

第三部分 最大刺激训练 133

9 选择最佳训练方式 133

10 下半身训练 145

11 上半身训练 163

第四部分 训练的六个阶段 223

12 解剖学适应（AA） 223

13 肥大（H） 233

14 混合训练（M） 251

15 最大力量（MxS） 259

16 肌肉塑形（MD） 271

17 过渡（T） 285

附录A 理解食品标签 287

附录B 促进运动合成代谢效果的营养方案 299

附录C 基于最大重复次数的举重负荷 303

附录D 最大重量表 307

术语表 313

参考文献 323

关于作者 344

关于译者 346