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项目一 身体素质训练 1

任务一 力量素质 1

一、力量素质的概念与分类 2

二、发展力量素质的意义 2

三、发展力量素质的原则 3

四、发展力量素质的方法和手段 3

五、发展力量素质的运动处方 5

任务二 速度素质 6

一、速度素质的概念与分类 6

二、发展速度素质的意义 6

三、发展速度素质的方法与手段 7

四、发展速度素质的运动处方 9

任务三 耐力素质 10

一、耐力素质的概念与分类 10

二、发展耐力素质的意义 10

三、发展耐力素质的原则 11

四、发展耐力素质的方法与手段 12

五、发展耐力素质的运动处方 13

任务四 灵敏素质 14

一、灵敏素质的概念与分类 14

二、发展灵敏素质的意义 15

三、发展灵敏素质的原则 15

四、发展灵敏素质的方法与手段 16

五、发展灵敏素质的运动处方 17

任务五 柔韧素质 18

一、柔韧素质的概念与分类 18

二、发展柔韧素质的意义 19

三、发展柔韧素质的原则 19

四、发展柔韧素质的方法与手段 20

五、发展柔韧素质的运动处方 21

项目评价 23

思考与练习 23

知识拓展：营养、膳食与身体健康 23

项目二 田径 29

任务一 短距离跑 29

一、短距离跑的技术动作 30

二、短跑锻炼的注意事项 33

三、易犯错误及纠正 33

任务二 中长距离跑 35

一、中长跑技术 35

二、中长跑易犯错误动作原因、纠正方法 37

任务三 接力跑 38

一、接力跑的技术动作 38

二、易犯错误及纠正方法 41

任务四 立定跳远 42

一、基本技术动作要领 42

二、易犯错误及纠正方法 43

任务五 跳远 43

一、跳远的技术动作 43

二、跳远的易犯错误与纠正方法 46

项目评价 47

思考与练习 48

知识拓展：田径运动概述 48

项目三 体操及队列队形训练 51

任务一 基本队列队形训练 51

一、基本队列队形的动作要领 51

二、队列队形训练的基本要求 55

任务二 徒手操 55

一、基本徒手操 56

二、第九套广播体操 60

任务三 器械操 65

一、实心球操 65

二、绳操 69

项目评价 74

思考与练习 75

知识拓展：体操运动简述 75

项目四 篮球 77

任务一 篮球运动的基本技术 77

一、移动 78

二、投篮 83

三、传球和接球 85

四、运球 87

五、抢篮板球 89

六、防守 90

任务二 篮球运动的基本战术 91

一、基础配合 92

二、快攻与防守快攻 93

三、攻防半场人盯人 94

项目评价 95

思考与练习 96

知识拓展：篮球运动竞赛规则简介 96

项目五 足球 100

任务一 足球运动的基本技术 100

一、颠球技术 101

二、踢球技术 102

三、停球技术 106

四、头顶球技术 109

五、运球技术 110

六、抢截球技术 112

七、掷界外球技术 113

八、守门员技术 114

任务二 足球运动的基本战术 116

一、比赛阵形 116

二、进攻战术 116

三、防守战术 118

项目评价 119

思考与练习 120

知识拓展：足球比赛规则 120

项目六 武术 125

任务一 武术的基本功 125

一、腿功 125

二、腰功 129

三、肩臂功 131

四、桩功 134

任务二 五步拳 134

一、预备式 134

二、左弓步搂手冲拳 134

三、弹踢冲拳 135

四、马步架打 135

五、歇步冲拳 136

六、提膝穿掌 136

七、仆步冲拳 137

八、虚步挑掌 137

九、收式 138

项目评价 138

思考与练习 139

知识拓展：武术的发展 139

项目七 专业特色项目 143

任务一 哑铃操 143

一、哑铃操的基本动作 143

二、哑铃操练习 150

任务二 体育舞蹈——华尔兹 154

一、华尔兹的音乐 154

二、华尔兹步形 154

三、华尔兹组合练习 163

任务三 手指操 164

一、叩击指尖 164

二、手背按压 164

三、拇指摩擦 165

四、手腕伸展 165

五、“指屋”开花 165

六、拍掌 166

任务四 椅子操 166

一、前屈颈椎练习 166

二、肋间肌拉伸练习 167

三、身体舒展 167

四、活跃练习 168

五、前屈腰椎练习 169

六、迎风送掌 169

七、收缩束腰 169

项目评价 170

思考与练习 171

知识拓展：体育舞蹈对学生的教育作用 171

参考文献 173