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第一部分 学习自我催眠 3

1你能从本书中学到什么 3

自我催眠适用于哪些人 4

如何最大限度地利用本书 6

突破局限、开发潜能 7

2催眠和自我催眠 9

催眠就是自我催眠 11

催眠秀与临床催眠 11

催眠是斯文加利效应吗 12

催眠有何局限之处 14

3关于自我催眠的具体问题 16

选择练习场所 16

催眠时间多长为好 18

培养对催眠效果的预期 19

暗示的技巧 19

是坐着好还是躺着好 20

是睁着眼还是闭着眼 21

让催眠变得越来越容易 22

4呼吸和放松的技巧 23

锻炼时与放松时的深呼吸 24

呼吸训练 25

两种放松法 26

放松和自我催眠 32

5催眠后暗示和催眠后线索 34

什么是催眠后暗示 35

什么是催眠后线索 35

扩展自我催眠的功用 36

你能够抗拒吗 38

动机与逻辑 39

体验催眠后线索的力量 40

让催眠后暗示更具体 42

对暗示进行可视化想象 43

快速进入催眠状态的信号 44

催眠后暗示和催眠后线索要点 44

6利用意象和可视化想象 47

意象只能被看见吗 48

你更喜欢哪种感觉渠道 48

更好地使用意象 50

意象在自我催眠中的意义 51

让意象更加个性化 51

意象与疾病 52

意象如何帮助躯体战胜疾病 54

两种意象使用方法 55

意象与自我催眠 58

7让自己进入催眠状态 60

让自己感到舒适 61

凝视法 61

利用紧张和焦虑 64

可视化想象与自我催眠 65

发掘有关意象 66

楼梯放松法 67

制造生理反应 69

制造思维反应 71

制造情绪反应 73

自我催眠所需时间 74

进入催眠状态的标志 75

方法总结 76

8如何处理干扰 77

利用外部干扰 77

利用内部干扰 80

什么干扰不适合使用 83

让干扰成为催眠后线索 83

9增强动机，实现目标 85

如何增强动机 86

潜意识中阻碍动机的因素 88

克服潜意识中的障碍 88

使目标更加具体 91

目标能一步到位地实现吗 92

10催眠暗示所使用的语言 95

风格问题 96

什么是暗示符号 97

形成自己的暗示符号 100

让暗示更加明确、具体 101

为同一目标寻找多个暗示 102

放松目标 103

体能目标 104

使暗示变得更加积极 106

催眠材料由谁制作好 107

11九种自我催眠方法 108

自己制作录音 108

自我催眠的准备工作 109

方法一：渐进式放松催眠法 112

方法二：委婉语言催眠法 120

方法三：凝视法 124

方法四：有指导的意象法 129

方法五：直接语言催眠法 135

方法六：梦境催眠法 140

方法七：艾瑞克森握手催眠法 144

方法八：音乐催眠法 148

方法九：自我催眠的深化 150

评论 156

第二部分 实现你的目标 161

12压力管理：随时随地放松 161

压力对生理的影响 162

应对策略 164

缓解生理压力 166

用紧张来放松 167

缓解心理压力 168

觉知压力 170

改善紧张情绪 170

非催眠状态下如何应对压力 172

催眠后暗示助你应对压力 173

在身边寻找催眠后暗示 174

秘密抽屉的暗示 174

练习其他压力情境 175

13消除害怕、恐惧和焦虑 178

焦虑与突发事件 179

恐惧症 181

增强自我控制 182

用积极暗示替代消极暗示 184

应对恐惧 185

害怕飞行 187

有必要知道恐惧的原因吗 190

有必要知道些什么 191

对付轻微的恐惧 193

14如何放松下巴，停止磨牙 196

压力源可以消除吗 197

解决腭部疼痛问题 198

形成催眠后线索 200

15戒烟 202

利用问卷形成暗示 204

吸烟对健康的影响 205

自我催眠用于戒烟 206

准备暗示语 208

固定的习惯 209

就差一个深呼吸 210

替代旧的习惯 212

强化戒烟的动机 214

我是一个不吸烟的人 216

自我催眠计划表 217

16自我探索——做自己的顾问 219

自我催眠之前 224

自我催眠之时 225

演练改变 228

是变化还是表演 229

给予变化的暗示语 230

想象技术 233

农田里的收获 235

用颜色描绘自己 236

最开心的你 237

提高自尊 238

硬币的三面 238

对生理疾病的自我探索 240

仪式行为的力量 243

设立自己的形象和象征物 243

总结 245

17从过敏和哮喘中解脱 246

记日记 247

过敏和哮喘不一样 248

自我催眠的最佳时间 249

消除症状的暗示 250

应对过敏和哮喘的计划 252

自我催眠练习 253

多长时间能见效 255

对自己要有耐心 256

减轻儿童过敏和哮喘 257

18控制疼痛的方法 261

减缓疼痛要多长时间 263

关于减轻疼痛的问题 265

疼痛症状的减轻能持久吗 266

使用内在力量来止痛 267

疼痛的“门禁理论” 268

自我催眠为何能减轻疼痛 269

疼痛是大脑的心理体验吗 269

用药物止痛怎么样 271

自我催眠对疼痛的适用性 272

如何解除内心的苦闷 273

能否彻底摆脱疼痛 274

什么时间进行自我催眠 275

疼痛难耐之时 276

接受现实 278

时光回溯能减轻疼痛 278

头痛、胃痛及其他 282

用温暖驱赶头痛 283

扩大舒适感 284

转移注意力 285

失真的时间 286

19改善皮肤 290

疣 292

生殖器疣 295

催眠或安慰剂效应 297

疱疹 299

湿疹和牛皮癣 307

20增强自信和解决问题的能力 312

没有人是完美的 313

拒绝自我否定 314

用催眠解决问题 315

解决问题的方法 317

提出你自己的建议 318

自我催眠和自信 319

对外貌的自信 320

培养自信的方法 321

一个女人的解放 322

蜂箱般的办公室生活 325

最差/最优事件策略 326

排演困难的情景：公众演讲 327

解决问题的其他方法 329

五步决定 330

关系抉择 333

21瘦身冥想 336

节食和减肥方案起作用吗 337

改变饮食习惯 337

消除紧张 339

味觉和饮食冥想 339

用自我催眠来减肥 340

委员会会议 342

暗示材料 344

改变饮食方式的方法 345

设立中间目标 346

身体想象 347

对成功产生怀疑怎么办 349

你对食物的需要减少了 349

控制自己就能控制体重 350

22解决睡眠问题 352

睡眠时和清醒时的意识 353

使用毒品或安眠药怎么样 354

治疗症状 355

记日记 357

睡眠的催眠后暗示 358

睡眠技巧 360

睡觉前清除忧虑 361

艾瑞克森睡眠治疗 363

音乐、磁带及其他 365

睡眠要点 366

23做更好的父母 368

家长的自我催眠 370

考虑孩子的年龄 375

学习放松 377

行为矫正的非正式催眠 378

教孩子自我催眠 380

24分娩新对策 383

运用自我催眠的好处 384

心理助产法与自然分娩 385

孕期自我催眠的运用 385

关于痉挛的一些建议 391

产妇用的一些意象 392

25提高比赛中的表现 394

激发自己表现得更好 396

紧张VS冷静 397

平静的力量 398

精神演练 399

提高胜率 402

26正确思考金钱和事业 408

规划自己的成功 408

除却消极想法 410

目标清晰、可实现并具体 411

想象的重要性 413

确立中间目标 415

行动重于渴望 416

对自己充满耐心 417

27自我催眠的历史传承 420

你的后代 424