把不安当作朋友 如何直面我们内心的冲突pdf电子书版本下载

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第一章 活着尽是麻烦事 2

与他人见面很麻烦 2

让自己努力很麻烦 5

被期待很麻烦 6

把竖着的东西放倒很麻烦 8

去学校上学很麻烦 10

做决定很麻烦 12

走上社会很麻烦 14

恋爱很麻烦 16

成家养育孩子很麻烦 17

依赖别人很麻烦 19

活着很麻烦 20

第二章 何谓“回避型人格障碍” 24

“感觉麻烦”的本质是什么？ 24

显在的三个因素 25

“回避型人格障碍”的诊断基准 26

对他人的批评或拒绝很敏感 29

恐于构建亲密的关系 30

即使是亲密的关系，也不愿意袒露自己的内心 33

过分在意周围人的目光和他人的评价 35

自己不可能被他人喜欢 36

较低的自我评价，觉得自己是毫无长处的人 37

对实现目标或新的挑战，抱以消极的态度 38

类精神分裂型人格 40

只担心坏事的发生及其可能性 43

不会主动想要与人打交道 45

从生活中获得的快感很稀薄 46

回避亲密关系或两性关系 47

面对争执和没有逃避余地的环境会很有压力 49

本质性的病理就是想回避受伤害 51

村上春树表现出的“回避型人格” 54

与社交恐惧症的关系 55

与自闭症谱系障碍的关系 57

第三章“回避型人格”与“回避型依恋” 60

婴儿时期不会“感觉麻烦”？ 60

“感觉麻烦”的根源 62

维持“羁绊”、生存的结构 64

“回避型”的生存策略 65

“回避型人格”与“回避型依恋”的异同点 67

“回避型人格”与“恐惧·回避型依恋” 68

回避纠纷的“回避型依恋”、进退两难的“回避型人格” 70

“回避型依恋”产生的原因 73

没人照顾的孩子 75

佛教中对“依恋的舍弃” 77

后天的培养胜过遗传因子 79

感觉与他人接触不愉快的理由 81

与母亲关系淡薄带来的问题 82

过早的自立也要注意 85

支配与强迫会催生出另一种“回避型” 87

第四章“不想受伤害”的性格是如何形成的 90

到底想要逃避什么？ 90

形成“回避型人格”的遗传因素与环境因素 92

什么是催生“恐惧·回避型依恋”的养育方式？ 93

否定式的养育与羞耻的经历 94

在学校的经历、朋友关系也会带来影响 97

被欺侮的经历带来的后遗症 97

苦恼于心情低落、没有干劲儿的女性 98

深信“反正自己很没用” 101

“阳光”的姐姐与“阴暗”的妹妹 102

为什么无法承受“受到伤害”？ 106

“回避型”可被视作一种慢性创伤症候群 108

个体独立性被剥夺的经历 110

过分期待与被决定的人生 112

被过分保护的顺从孩子 113

“顺从”与“看淡”的背后，往往都有着双亲的支配 115

森鸥外的经历 116

拒绝成为成熟的大人 117

第五章“回避型”越来越明显的现代人，是适应还是进化 120

环境能够改变遗传因子的作用 120

“爱家人”与“爱自己”，两者的差异源于脑结构 122

什么样的环境变化会导致“回避型”的增加？ 125

适应个人主义的“回避型” 126

经历的雷同化与失去的独立性 129

回避与心理上的过敏反应 130

无菌室化与对人过敏 132

第六章与“回避型”的人和谐相处的方法 136

部下是“回避型”的场合 136

上司是“回避型”的场合 141

恋人是“回避型”的场合 143

伴侣是“回避型”的场合 146

子女是“回避型”的场合 148

第七章 让“回避型”得以缓解的生活方式 152

适合“回避型”的职业 152

可以“互补”的伴侣 160

单相思才是最轻松的？ 161

勃拉姆斯式的单相思 162

同为“回避型”区别却很大 164

星新一的经历 165

懒散的学生生活 166

小说处女作 167

公务员的志愿 169

地狱般经营公司的日子 170

重拾自信的瞬间判若两人 171

终于找到适合自己的生活方式 174

毕翠克丝·波特的经历 175

“彼得兔”与她的使命 177

在自己擅长的领域获得认可的重要性 180

第八章 不再羞耻和害怕，让自己自由生活的方法 184

“回避型人格”是可以被克服的 184

从一通电话开始 185

是什么改变了她？ 186

恢复的关键在于“安全基地” 189

自己做决定的重要性 192

比起理想和期望来，更要学会抓住眼前的机会 193

能从十几年的蜗居状态中解脱出来吗？ 197

摆脱暮气沉沉的状态 201

为了生存而工作 203

在工作中得到锻炼 206

西村由纪江的经历 207

尝试亲自去做 209

尝试做出很小的变化 210

展示真实的自己 212

对“性”的回避 215

解放自己 217

你已不再感到麻烦 223

后记 224