自控力心理学 你敢击碎“七宗罪”吗 烟瘾、酗酒、贪食、沉迷游戏、挫折感、不专注、懒惰 从此不做平庸人pdf电子书版本下载

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绪论 不能自控，当然不能成功 3

胜人者有力，自胜者强 3

集中精力，才能进步 6

放任自己，并不能带来幸福感 9

别让陋习淹没你的人生 13

第一编 人是如何失控的 21

第一章 失控是人的自然倾向 21

“不想白熊”有多难 21

顽固的偏见——“定型化效应” 25

明知自己错了，也不愿改正 29

“锚定效应”让人失去判断力 33

控制自己什么都不想，非常难 36

失去控制感，就会失去“运气” 38

第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口 43

为什么有人能抵御诱惑 43

“延迟满足能力”影响你的事业 47

“就放纵一次”最难抵挡 51

“管他呢”效应 54

在巨大诱惑面前，更要提高警惕 58

状态不好，经不起诱惑 62

有些诱惑很危险 65

神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处 68

第三章 环境的影响，让人无法自拔 73

环境对人有潜移默化的影响 73

持续重复的单一声音容易让人情绪失控 76

拥挤容易让人情绪失控 80

注意围绕在你周围的信息 82

别让外界事物影响了心情 85

第四章 他人会影响你的自主权 91

言行也会互相“传染” 91

合理拒绝他人，保护自主性 94

从众心理让人难以坚持己见 97

“去个性化”氛围下，更容易放纵 101

第二编提升自控力的技巧 107

第五章 自控力不足，用“他控力”来补 107

人际关系与自控力会相互影响 107

预先承诺，不留退路 111

找个同伴互相监督，效果非常好 114

社会认同有利于自我控制 117

太自私的人，会失去他人的帮助 121

签名，能带来自我约束力 124

第六章 强大的自控力，来自强大的自我 129

因为热爱，才有动力 129

不再依赖他人，越独立越幸福 133

用顽强的意志拥抱困苦 137

自豪感与羞愧感，哪个更有约束力 141

“玩物”会“丧志”，失去人生操控权 144

不要让懒散成为习惯 148

野心太强，容易让自控力崩溃 152

适度的自我怜悯是好的 155

观念的力量不可思议 158

思维水平越高，越善于自控 161

别把“三思而后行”当成空话 165

第七章 调控情绪就是在调控人生 171

损害自控力的，可不止消极情绪 171

惊奇过度，也容易失控 174

发怒容易使人失控 178

人在冲动时会失控 181

选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化 185

自愿的假装情绪可以“弄假成真” 187

强颜欢笑，得不偿失 191

别人的负能量也会传染给你 195

情绪控制，会损耗意志力 200

情绪控制不仅仅靠意志力 204

注意：情绪控制不是情绪压抑 208

第八章 制订计划，按部就班地接近目标 215

拖延，会让你越陷越深 215

导致拖延的心理因素 219

计划不是越精确越好 226

目标要少才有效果 229

短期目标与长期目标的关系 233

借助蔡氏效应实现目标 237

第九章 通过改善身体状况增强自控力 243

葡萄糖能为意志力提供燃料 243

自控力像肌肉一样，可通过训练增强 247

越待越没劲儿，动起来才有活力 251

睡眠好，自控力会提高 255

第十章 自控不可过度 261

人的意志力是有极限的 261

过度自控会伤身体 265

负面情绪必须周期性释放 267

“做决策过度”会让人失控 270

打破自控力界限，会更加失控 273