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序言 1

第一部分 手写日记改变人生 3

第一章 价值三千万美元的日记 3

为什么手写日记是了解个人持久变化的关键途径 3

写作心理学 7

第二章 走出人生的赤道无风带 23

为什么手写日记有助于克服抑郁 23

写作让你走出失业的阴霾 29

手写日记作为临床抑郁症的治疗方法 31

第三章 可持续的幸福 34

为什么手写日记可以让你生活更幸福 34

幸福的含义 35

幸福为什么重要 36

评估你的幸福感 37

最幸福的国家 38

幸福基因 39

幸福设定点 41

有目的的幸福 44

有目的的幸福的四个关键 45

两项重要的目的性活动 47

学会乐观 48

感恩——终生幸福的关键 51

第四章 笔比药片更有效 55

为什么手写日记可以改善你的健康 55

日记疗法和癌症 62

为什么手写日记可以改变身体化学反应 65

第五章 捕梦者 69

为什么手写日记可以帮你接触到潜意识隐藏的秘密 69

做梦的科学 71

梦境日记 74

第六章 写写更苗条 77

为什么手写日记可以帮你永久减肥 77

为什么节食让你更胖 79

食物日记的力量 80

第七章 成功的秘诀 85

为什么手写日记可以帮你取得成功，实现梦想 85

成功不是随机的结果 87

理查德的故事 88

历史上最成功的人都会做的一件事 89

故事里的道理 90

多明尼克大学的研究 91

花15分钟进行反思性写作可以改善工作表现 94

第八章 时间的主人 97

为什么手写日记可以帮你掌控时间和人生 97

艾维·李时间管理系统 98

时间管理和学术成就 102

简单是关键 103

简单点儿，傻瓜！ 104

第九章 可塑的记忆 107

为什么手写日记可以保护你的记忆和人格同一性 107

第十章 提高学习效率 115

为什么手写日记可以提升你的学习能力 115

日记和记忆中的表达性写作 118

学习和理解 119

自由作家 122

第十一章 高效解决问题 127

为什么手写日记可以防止问题恶化 127

第二部分 手写日记行动计划 145

第十二章 入门指南 145

如何开始写你的手写日记 145

第十三章 知道你要的结果 155

第十四章 表达性写作方法 159

如何从表达性写作中获益 159

第十五章 食物日记 165

如何用日记来减肥并且不反弹！ 165

第十六章 症状跟踪器 173

如何使手写日记成为你自己的健康与健身教练 173

第十七章 策略日记 181

如何用手写日记来制定有效的问题解决策略 181

第十八章 梦境日记 191

如何记录和解释梦境 191

解释你的梦 193

第十九章 SMART目标设定 195

如何用手写日记帮助你成功实现目标 195

第二十章 感恩日记 203

如何用感恩日记提升你的幸福感 203

第二十一章 时间管理模板 209

如何用手写日记来管理你的时间并提高效率 209

如何使用艾维·李时间管理方法 210

结论：故意生活 213

参考文献 223

致谢 235

关于亚当·杰克逊 237

亚当·杰克逊的其他著作 239