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理论知识篇 3

第一章 健康 3

第一节 多元健康观 4

第二节 影响健康的主要因素 6

第三节 亚健康 8

第二章 体育锻炼的科学基础 11

第一节 体育锻炼的生理学基础 11

第二节 体育锻炼的心理学基础 17

第三节 体育锻炼与体质健康 22

第三章 健康的生活方式 29

第一节 生活方式概述 30

第二节 合理的营养 32

第三节 不良生活方式对健康的危害 37

第四节 不良健康行为的诊断与矫正 43

第五节 体育锻炼是健康生活方式的重要内容 46

第四章 健康测量与自我评估 49

第一节 人体健康测量 49

第二节 健康评估 61

第五章 体育保健与运动处方 66

第一节 体育锻炼的卫生常识 66

第二节 运动损伤的成因与处置 71

第三节 休闲运动损伤及易发疾病的处置 75

第四节 运动处方 77

第六章 奥林匹克运动 81

第一节 奥林匹克运动的起源和发展 81

第二节 现代奥林匹克运动 83

第三节 奥林匹克运动与现代社会 85

实践运动篇 91

第七章 田径 91

第一节 健身走 91

第二节 跑 96

第三节 跳 102

第八章 球类运动 106

第一节 篮球运动 106

第二节 排球运动 117

第三节 足球运动 127

第九章 小球运动 138

第一节 乒乓球运动 138

第二节 羽毛球运动 148

第三节 网球运动 157

第十章 游泳运动 167

第一节 学会游泳 167

第二节 熟练游泳 177

第十一章 健美、健美操运动 187

第一节 健美运动 187

第二节 健美操运动 193

第十二章 武术运动 202

第一节 长拳 202

第二节 太极拳 224

第三节 散打运动 240

第十三章 休闲运动 250

第一节 轮滑运动 250

第二节 台球运动 255

第三节 定向越野运动 263

第四节 普及与推广项目 267

主要参考文献 273