幸福是陷阱？pdf电子书版本下载

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绪论 我只想幸福 1

幸福是正常的吗？ 2

为什么幸福这么难呢？ 3

“幸福”到底是什么？ 5

前方的旅程 6

第1部分 你是如何设下幸福陷阱的 7

第1章 有关幸福的神话 9

神话一：幸福是所有人的常态 9

神话二：如果你不幸福，你就是有缺陷的 10

神话三：为了创造更加美好的生活，我们必须摆脱消极情绪 10

神话四：你应该能够控制你的思想和情绪 11

控制的幻想 12

我们是如何学习控制的 14

第2章 恶性循环 19

你的问题是什么？ 19

解决办法是怎样变成问题的？ 20

控制的问题 22

过度运用控制 23

尝试在控制不起作用的场合运用它 23

当控制的运用阻碍我们做有价值的事时 24

我们实际上用了多少控制策略？ 25

控制和幸福陷阱有什么关系？ 26

我该怎样逃离幸福陷阱？ 28

第2部分 改变你的内部世界 29

第3章 ACT的六点核心原则 31

第4章 杰出的故事家 34

文字和思想 34

故事不是事件 36

什么是认知融合？ 37

大脑是杰出的故事家 40

第5章 真正的忧伤 43

思想只是故事 44

永不停止的故事 46

第6章 解决问题的缓解技术 51

接受的真正含义 53

如何运用缓解 54

第7章 看看谁在说话 57

现实的期望 62

第8章 可怕的画面 64

缓解不快的映像 66

第9章 船上的魔鬼 70

第10章 感觉如何？ 74

情感控制行为吗？ 75

情感就像天气 78

情感的三阶段 78

战或逃反应 79

第11章 挣扎开关 81

第12章 挣扎开关是如何形成的 84

你的童年程式是什么？ 85

判断我们的情感 86

大脑如何加剧了情感上的不适？ 87

重温挣扎开关 89

第13章 直视魔鬼 91

重温两个自我 92

扩展 94

扩展的三个步骤 95

与堂娜的一次会谈 97

轮到你了 101

第14章 解决问题的扩展技术 103

关于扩展的常见问题 103

第15章 在冲动上冲浪 112

冲动的感觉是怎样的？ 112

行动还是不行动 113

推与拉 115

缩写词OBSERVE 117

平衡行动 118

第16章 更多魔鬼 120

认识你的魔鬼 120

第17章 时间机器 122

什么是“联结”？ 123

联结和观察自我 125

几个简单的联结练 126

第18章 肮脏的狗 130

与快乐的体验相联结 131

给我的脏狗洗澡 132

锻炼肌肉，构筑生活 134

第19章 一个令人困惑的词 135

ACT是要采取行动 136

ACT不是一种宗教或精神信仰体系 136

ACT不是冥想 137

ACT不是大彻大悟之路 137

ACT不只是以个人的生活经验为基础 138

第20章 如果你在呼吸，你就还活着 139

此刻 140

一次深呼吸的力量 143

想挑战一下吗？ 144

当你身处危机时应该怎么做？ 144

控制你的呼吸，而不是感觉 145

思考自我在其中处于什么地位 145

第21章 实话实说 146

事实性描述 147

第22章 大故事 149

低自尊 150

放开自尊 153

自我接受 154

一部非洲纪录片 155

第23章 你并不是你想的那样 157

观察自我 158

观察自我的质量 160

日常生活中的观察自我 161

结束？ 162

第3部分 创造有价值的生活 163

第24章 跟随内心 165

你的价值观念 165

价值观念VS目标 167

为什么价值观念如此重要？ 167

价值观念让生活变得有价值 168

第25章 大问题 170

反思时间 176

价值观念和关系 177

第26章 解决问题的价值观念 178

第27章 千里之行 181

设立有意义的目标 182

不要设立一个死人的目标 183

想象自己采取有效的行动 184

行动计划 185

听起来有点不自然吗？ 186

第28章 获得满足 188

知足常乐 189

财富、名声和成功 192

其他动因 193

如果你的目标真的实现了该怎么办呢？ 194

第29章 丰富的生活 195

全部都和联结有关 198

第30章 面对恐惧 199

F：与无益想法融合 199

E：不现实的期望 200

A：逃避不舒服的感觉 200

R：远离价值观念 201

回到融合 201

给理由 204

怎样将借口与事实区分开来 206

再去哪儿？ 207

第31章 意愿 208

我不愿做的事 208

日常生活中的意愿 210

意愿没有中间地带 211

我的意愿 212

白纸黑字的力量 214

光有意愿就够了吗？ 215

第32章 继续前进 216

犯错 217

拥抱不确定 218

重新定义成功 219

尝试，再尝试？ 221

乐观的态度 221

机会 223

选择成长 224

第33章 有意义的生活 226

觉得被困住了？ 227

在生活的不同领域运用ACT 228

关注你能控制的 229

你走了多远了？ 230

延伸阅读 231

资源 232

致谢 233

索引 235

作者简介 243