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第一章 健美运动的概述 1

第二章 健美运动的起源及发展 7

第一节 国际健美运动的发展 8

第二节 亚洲和我国的健美运动发展 13

第三章 人体运动系统概述 18

第一节 骨骼肌 18

第二节 骨 25

第一节 肩部肌肉的锻炼 28

第四章 骨骼肌的锻炼 28

第二节 颈部肌肉的锻炼 36

第三节 臂部肌肉的锻炼 40

第四节 胸部肌肉的锻炼 52

第五节 背部肌肉的锻炼 61

第六节 腰腹部肌肉的锻炼 71

第七节 臀部肌肉的锻炼 79

第八节 腿部肌肉的锻炼 83

第五章 健美锻炼的安排 97

第一节 健美锻炼的原则 98

第二节 健美训练的方法 101

第三节 健美训练计划的安排方法 106

第六章 营养学的基础知识 125

第七章 改变肥胖体型的锻炼方法 141

第八章 健美运动基础知识 147

第九章 健美竞赛的造型 165

第一节 规定动作造型方法 165

第二节 自选动作编排方法 173

第一节 健美竞赛的组织和编排 176

第十章 健美竞赛的组织编排和裁判方法 176

第二节 健美竞赛的裁判方法 201

第三节 比赛的场地和要求 234

第十一章 健美操 236

第一节 健美操概述 236

第二节 健美操的编排原则、方法及步骤 240

第三节 健美操的练习方法、学习步骤与注意事项 242

第四节 健美操音乐的选择 249