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前言 3

第一章　解决个人健康的“七宗罪”一宗罪：错误的行为姿势轻松“摇”掉肩周炎 17

“睡”出的落枕，“拿捏”掉 22

驼背“挺”起来 25

“坐”掉坐骨神经痛 29

抬腿“踢”掉腰间盘突出 32

倒着“走”掉腰肌劳损 36

二宗罪：病从口入 41

冷静按摩，剔除高血压 41

健肌“降”血脂 45

走掉“甜蜜”疾病糖尿病 50

搓胃远离胃炎 54

仰卧抬腿不再胃下垂 58

“捏”掉胃痛 62

三宗罪：衣饰误，病入出 64

“旱船”划落腰背痛 64

走走跳跳治疗扁平足 68

指尖“揉”落色斑 70

“点”掉痤疮 73

四宗罪：不干不净，疾病“请”来“扣”掉牙痛的大门 76

“咬”坏的牙龈“舔”回来 79

牙周炎拍打掉 81

“点按”除腹泻 83

“熨”掉莫名的眼泪（迎风流泪） 86

五宗罪：“嗜好”不良，健康打折巧按摩防治腹痛 89

“推擦”让呕吐停止 92

健身远离动脉硬化 95

让呼吸畅通你的肺（慢阻肺） 97

运动降掉脂肪肝 101

六宗罪：疏于运动，疾病缠身“走”掉肥胖 104

骨质疏做体操 108

健身让心脏早搏远离 111

让冠心病“走”远 113

七宗罪：不会动，酿“病”果压压手腕少扭伤 118

踝关节扭伤“点按”法 121

俯卧撑“撑”掉网球肘 123

急性腰肌扭伤用“抱膝法” 126

第二章　解决大众健康的“三杀手”家电杀手：在享用中疾病悄然而来近视常远眺 131

燕子飞，飞去颈椎痛 135

“大雁飞”去鼠标手（腕管综合征） 139

刮眼、摩面去面瘫 142

环境杀手：恶化与更替中疾病兴风作浪干洗脸去感冒 146

鸣天鼓“敲掉”耳鸣 149

揉鼻尖去鼻炎 153

压压足趾疗鼻窦 156

按摩太阳穴远离中暑 158

揉腹治疗阑尾炎 162

年龄杀手：老化衰退中疾病乘机侵入伸腿“踢”去骨关节炎 164

拍掉骨质增生 168

跺脚提足，去掉足跟痛 171

按压迎香，治疗鼻出血 173

第三章　解决棕色健康“三地带”地带一：身体虚弱，疾病欺人远离眩晕用按摩 177

伸臂触脚，除掉低血压 180

倒转身体去贫血 183

扳足尖疗咳嗽 185

健身走不再怕寒冷（寒证） 189

推肚子去打嗝 191

运动防治类风湿 193

地带二：劳逸失度，精神萎靡远眺“跳出”眼部疲劳 198

按摩眼不“青”（青光眼） 201

揉太阳穴治头痛 203

按摩疗浮肿 206

甩腿“甩”去小腿痉挛 208

地带三：“情志”不谐，心神俱伤动动手脚远离神经衰弱 213

走路防失眠 216

散步拾起记忆（健忘） 218

按摩掉厌食症 221

屈伸双腿疗溃疡 224

第四章　解决女性健康“三时期”时期一：每月“佳期”运动有道叩打髋骶远痛经 228

按摩疗闭经 232

按摩让白带异常远去 234

有氧运动巧治月经不调 236

经前期综合征用按摩 239

时期二：怀孕前中后，锻炼有良方妊娠呕吐可按摩 241

仰卧起坐防治乳腺炎 243

腰背痛做体操 246

健身操“曲张”不起来（下肢静脉曲张） 250

把胎位不正“卧”掉 252

盆底肌肉锻炼防治子宫脱垂 255

推小腹治疗尿潴留 258

产后“肠”不通，按摩来帮忙 260

时期三：更年期，健身有谋略擦擦眼皮远离“熊猫眼” 263

推揉乳房少增生 265

锻炼盆底肌防治尿失禁 267

做做体操疗盆腔（盆腔炎） 270

腹肌练习除去“障碍”（女性性功能障碍） 272

第五章　解决男性健康“两困扰”第一困扰：生理疾病，隐患四伏搓脚心搓掉肾虚 277

耐力运动清除肾炎 279

提肛、揉腹治疗前列腺炎 282

常缩肛，除“肥大”（前列腺肥大） 285

运动治疗遗精 288

按压治早泄 290

第二困扰：工作劳累，透支身体按摩命门远阳痿 293

简单梳头防脱发 296

擦颈、耸肩防中风 298

放松背部，远离背痛 300

运动让你不疲劳（慢性疲劳综合征） 303

第六章　解决老年人健康“两细节”体质细节：时间中的衰退运动扭着走，去便秘 307

弹弹耳朵不耳聋 311

捏捏手脚防治白内障 314

推眼皮“推”掉老花眼 316

简单提肛去尿频 319

心理细节：人之老矣，忧惧丛生有氧运动去抑郁 322

十指动动远痴呆 324