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第一篇 康乐生活 2

一、调适心态 2

1．如何愉快面对“老年期”？ 2

2．老年人怎样才能拥有良好的心态？ 2

3．老年人如何调整不良情绪？ 2

4．老年人如何避免陷入封闭的生活？ 3

5．如何调适老年丧偶的心理？ 3

二、日常生活 4

6．老年人如何选用衣着？ 4

7．什么是“平衡膳食宝塔”？ 4

8．“三大营养素”的合理比例 5

9．老年人日常饮食宜吃什么？ 5

10．十大最佳营养食品 6

11．十大健康食品 7

12．十大垃圾食品 7

13．不宜多吃和限制食用的食品 9

14．老年人为啥要常吃豆类及其制品？ 9

15．如何改善卧室空气质量？ 10

16．老年人睡眠时间多长才算好？ 10

17．怎样防止和纠正老人失眠？ 10

18．低层居室应该如何防潮防霉？ 11

19．老年妇女如何化妆打扮？ 11

20．咋样选配老花镜？ 12

21．老年人洗澡需要注意些啥？ 12

22．老年人乘坐公交车应注意些啥？ 12

23．安全用电应注意啥？ 13

24．哪种投资理财方式适合您？ 13

25．咋样储蓄存款最好？ 14

26．购买保险时应注意啥？ 15

27．索赔时应注意些啥？ 15

三、婚姻家庭 16

28．老年夫妻咋样处理好关系？ 16

29．老年夫妻咋样对待性生活？ 16

30．老年人再婚时要作好哪些心理准备？ 17

31．老年人再婚的阻力有哪些？ 17

32．再婚夫妻之间怎样处理好关系？ 17

33．咋样处理好婆媳关系？ 18

34．老人怎样关爱孙子辈？ 18

四、人际交往 21

35．保持社会交际对老年人有啥好处？ 21

36．老年人怎样才能给别人一个良好的印象？ 21

37．老朋友间定期小聚有啥好处？ 21

38．咋样处理好邻里关系？ 22

39．咋样处理好个人与集体的关系？ 22

五、权益保障 22

40．哪些家庭成员是老人的赡养人？ 22

41．老年人的社会保障主要有些啥？ 23

42．保护老年人合法权益有些啥规定？ 23

43．权益受到侵害时咋样寻求法律保护？ 23

六、相关信息 25

44．有关老年机构 25

45．外地部分老年公寓 25

46．陕西省部分老年公寓 26

第二篇 益寿养生 28

一、养生之意 28

47．何谓养生？ 28

48．老年人为什么要养生？ 28

49．养生贵在从现在做起 30

二、养生之道 30

50．何谓养生之道？ 30

51．彭祖的养生之道 31

52．老子的养生之道 32

53．孔子的养生之道 32

54．庄子的养生之道 33

55．孙思邈的养生之道 34

56．葛洪的养生之道 34

57．古人的养生“九诀” 35

58．现代人的养生理念 36

三、养生之术 37

59．何谓养生之术？ 37

60．为什么要特别注重心理养生？ 37

61．介绍一种闭目养心法 38

62．如何调控情绪，保持乐观？ 39

63．季节不同，养生有别 39

64．春季如何养生？ 40

65．夏季如何养生？ 40

66．秋季如何养生？ 41

67．冬季如何养生？ 41

68．为何要特别重视生物钟养生？ 42

69．饮食中的基本营养物质 43

70．合理科学的饮食有利于养生 44

71．饮食防癌12条 44

72．世界公认的六种最佳饮品 45

73．茶的功用 46

74．常用谷、豆的主要功效与营养成分 47

75．常用粥食的烹制方法与功效 48

76．常用蔬菜对人体的保健作用 49

77．常用瓜果的营养成分与功效 50

78．百岁老人的饮食有何共同特点？ 51

79．体虚老人冬季如何进补？ 52

80．老年人喝茶有哪些禁忌？ 52

81．老年人饮酒应注意什么？ 53

82．运动养生应注意什么？ 54

83．为什么要提倡“适量运动”？ 55

84．日常养生“16宜”是什么？ 56

85．健脑益智的“健身球” 56

86．手指运动养生操 57

87．眼睛运动养生操 57

88．拍拍打打能养生 58

89．散步有益养生 59

90．太极拳养心炼身 60

91．气功与养生 61

92．气功养生的机理 61

93．常用功法选介 61

94．按摩有益健康 63

95．花与养生 64

96．音乐与养生 65

97．书画与养生 65

98．朗诵与养生 66

99．腹式呼吸与养生 66

100．“健脑”方法 67

101．戒烟与养生 68

四、养生集锦 68

（一）古今中外名人养生 68

102．华佗的养生秘诀 68

103．武则天的长寿秘诀 69

104．郑板桥的养生术 71

105．乾隆皇帝的养生秘诀 71

106．张学良的养生之法 72

107．马寅初的养生之法 73

108．齐白石的养生之法 74

109．孙墨佛的养生之法 75

110．许德珩的养生之法 76

111．罗素长寿的原因 76

112．泰戈尔的养生 77

113．丘吉尔的养生 77

（二）长寿国家和地区 78

114．世界上最长寿的地区有哪些？ 79

115．广西巴马人为何多长寿？ 80

116．全球长寿国平均寿命排行榜 81

117．全球最长寿的国家 82

118．日本为什么是长寿之国？ 82

119．日本人长寿的饮食经验是什么？ 82

120．当代世界上最长寿的人是谁？ 83

121．我国研究长寿的长寿学者-郑集教授 84

122．江苏省常州市百岁寿星逾百 84

123．四川彭县百岁老人多 85

124．陕西省助养百岁老人超过200人 85

125．我国百岁老人突破1.7万人 85

（三）养生歌诀选 86

126．《养心歌》&唐·孙思邈 86

127．《不气歌》&清·闫敬铭 86

128．《宽心谣》（赵朴初92岁作） 86

129．“心”字保健歌 86

130．养生《八然居》&终南石翁 87

131．健康“四乐” 87

132．长寿保健口诀 87

133．“三七”养生经 88

134．康寿“十”字诀 88

135．健康“百”字铭 88

136．《体疗歌》 89

137．《食疗歌》 89

138．《龟虽寿》诗&三国·曹操 90

139．《养生要诀》&明·胡文焕 90

140．《饮茶经》 90

141．“洗脚歌” 90

五、食疗方选 91

142．感冒 91

143．慢性支气管炎 92

144．干咳 92

145．高血压 92

146．冠心病 93

147．糖尿病 93

148．失眠 93

149．萎缩性胃炎 94

150．溃疡病 95

151．腹泻、痢疾 95

152．贫血 95

153．便秘 96

154．痔疮 96

155．骨质疏松 96

156．白内障 96

157．慢性鼻炎 97

158．牙痛 97

第三篇 医疗保健 100

一、健康新理念 100

159．什么是健康新理念？ 100

160．我国老年人当前健康状况如何？ 100

161．何谓健康的“四大基石”？ 101

162．人类的寿命应该有多长？ 103

163．老年人年龄如何划分？ 103

164．影响人类寿命的因素有哪些？ 103

165．老年人生理机能有何特点和变化？ 104

166．老年人为什么要定期体检？ 105

167．老年人体检主要查哪些项目？ 105

二、老年人主要常见病的防治 108

168．老年人为什么容易反复感冒？ 108

169．如何预防感冒的发生？ 108

170．如何治疗感冒？ 108

171．为何不能轻视慢性支气管炎？ 109

172．贫血主要症状与原因有哪些？ 110

173．老年人贫血的诊断与治疗 110

174．高血压对老年人有哪些严重危害？ 111

175．老年人高血压有哪些特征？ 111

176．高血压患者用药应注意什么？ 112

177．高血压患者生活上应注意什么？ 112

178．老年人冠心病有哪些特点？ 112

179．冠心病的病因及其治疗 113

180．降脂治疗中应注意哪些问题？ 113

181．冠心病“帽”能随便戴吗？ 114

182．老年人冠心病如何自我保健？ 114

183．急性心肌梗塞有什么先兆？ 115

184．突发心绞痛和心肌梗塞如何处理？ 115

185．心律失常的症状及其病因有哪些？ 116

186．心律失常应注意哪些问题？ 116

187．脑血管病主要临床表现有哪些？ 116

188．脑血管病的常见病因是什么？ 117

189．脑血管病有哪些危险因素及其先兆？ 117

190．如何防治脑血管病？ 118

191．发生脑中风应如何应急处理？ 118

192．老年痴呆症临床表现有哪些？ 119

193．如何防治老年痴呆症？ 119

194．帕金森氏病的预防和患病后的保健 120

195．糖尿病的临床特征是什么？ 120

196．如何防治糖尿病？ 121

197．痛风的症状及其防治 122

198．什么是甲亢，如何治疗？ 123

199．慢性腰腿痛的病因及防治办法有哪些？ 124

200．骨质疏松的主要症状有哪些？ 125

201．骨质疏松的治疗及应注意哪些问题？ 126

202．颈椎病的主要症状及其防治 127

203．萎缩性胃炎的主要表现及其防治 128

204．老年溃疡病的特点与防治 128

205．溃疡病患者饮食上要注意什么？ 129

206．为什么老人易患胆石症与胆囊炎？ 129

207．怎样诊断和预防胆囊炎与胆结石？ 130

208．急性胰腺炎有哪些表现，如何预防？ 130

209．为什么便秘不可轻视？ 131

211．什么是癌，怎样预防？ 132

212．如何早期发现癌？ 132

213．如何治疗癌症？ 133

214．尿石症的临床表现是什么？ 134

215．如何诊断与治疗尿石症？ 135

216．前列腺增生的症状及其防治 135

217．围绝经期综合征有哪些表现？ 135

218．怎样防治围绝经期综合征？ 136

219．什么是突发性耳聋，如何治疗？ 137

220．为什么会鼻出血，怎样处理？ 137

221．何为白内障，其症状有哪些？ 138

222．白内障预防与治疗 138

223．什么是青光眼，有哪些症状？ 140

224．如何防治青光眼？ 140

225．糖尿病、高血压为啥要查眼底？ 141

226．怎样防治牙周病？ 141

227．怎样防治牙本质过敏症？ 141

228．老年皮肤瘙痒症如何防治？ 142

三、家庭护理 142

229．怎样测量体温？ 142

230．如何测量血压？ 143

231．对长期卧床老年病人如何护理？ 144

232．老年病人为何要重视心理护理？ 144

233．心跳骤停病人怎样进行家庭救护？ 145

234．对患肺心病的老人如何护理？ 146

235．发生骨折后应该做些什么？ 146

236．烧伤、烫伤后如何紧急处理？ 147

237．家庭常用的消毒方法有哪些？ 147

四、老年用药 148

238．老年人用药为什么要谨慎？ 148

239．老年人怎样合理用药？ 148

240．老年人用药禁忌有哪些？ 149

241．老年人使用抗生素应注意什么？ 150

242．滥用抗生素有什么严重后果？ 151

243．哪些炎症不宜用抗菌药？ 151

244．保健食品能当药品吗？ 152

245．如何看待当前的药品广告？ 152

246．中西药能否同时服用？ 152

247．服用西药时饮食上有什么禁忌？ 153

248．服用中药时应忌哪些饮食？ 154

249．怎样合理使用维生素？ 154

250．怎样理解药物的“慎用、禁用”？ 155

251．药品一字之差，作用相距甚远 155

252．如何判别处方药和非处方药？ 156

253．怎样识别假药、劣药？ 156

254．家庭小药箱应配备哪些药品？ 158

五、相关信息 160

255．北京及外地部分医疗单位信息 160

256．陕西省部分医药单位信息 162

（1）医疗单位 162

（2）疗养院 164

（3）药店 165

第四篇 休闲娱乐 170

一、休闲简说 170

257．什么是休闲？ 170

258．休闲娱乐对老年人有何益处？ 170

259．怎样休闲，有哪些方式？ 171

二、休闲方式 171

260．老年人学习书画有什么益处？ 171

261．初学书法的基本要领有哪些？ 172

262．如何写好一幅书法作品？ 172

263．怎样欣赏书法作品？ 173

264．老年人初学国画从何入手？ 174

265．学习书画需要准备什么工具材料？ 175

266．人到老年为什么还要读书？ 175

267．老年人应该如何读书？ 176

268．音乐有什么妙用？ 177

269．音乐、舞蹈是怎样来的？ 177

270．唱歌的基本方法有哪些？ 178

271．怎样欣赏音乐？ 179

272．翩翩起舞，寓健于乐 179

273．舞蹈主要种类有哪些？ 180

274．学跳交际舞有哪些基本要求？ 180

275．唱戏听戏有益健康吗？ 180

276．戏曲的由来及其特点是什么？ 181

277．秦腔有何特色？ 182

278．老年人如何集邮？ 182

279．如何欣赏邮票？ 183

280．老年人初学摄影需要哪些装备？ 183

281．摄影基本技能与注意事项有哪些？ 184

282．种花养草，既美又乐 184

283．适合家养的花卉有哪些？ 185

284．浇水、施肥有什么诀窍？ 185

285．养花换盆的要领是什么？ 186

286．怎样制作盆景？ 186

287．采插的鲜花如何延长寿命？ 187

288．养鸟有什么乐趣？ 187

289．家庭养鸟应当选择什么品种？ 188

290．常见观赏鸟简介 188

291．养鱼之乐，乐在其中 189

292．斗智斗勇，“棋”乐无穷 190

293．老年人下棋要有良好的心态 190

294．老年人打麻将时需要注意些什么？ 191

295．扑克的主要玩法有哪些？ 191

296．猫、狗是人类的朋友 192

297．怎样驯化爱犬？ 193

298．养狗必须注射防病疫苗 193

299．老年人钓鱼有什么益处？ 194

300．老年人钓鱼要注意哪些问题？ 194

第五篇 健康旅游 198

一、旅游准备 198

301．更新观念，潇洒游一游 198

302．认识老年人旅游的好处 198

303．确定旅游组织形式和行程 199

304．选择旅游时机 199

305．选择旅游线路 200

306．从优选择旅游主办者和旅行社 202

307．参团旅游要做的事 202

308．收集旅游目的地的信息 203

309．旅行前要进行健康检查 203

310．旅行中必备的主要物品 204

二、旅游应知 206

311．旅游中的“吃”有什么讲究？ 206

312．怎样保障“住”的安全？ 206

313．旅游中的“行”应注意什么？ 207

314．旅游中的“娱”应注意什么？ 207

315．旅途中的“购”应注意什么？ 208

316．怎样识破常见的骗术和窃术？ 208

三、旅游保健 209

317．预防晕车、晕船 209

318．保证睡眠休息 209

319．夏季旅游应注意补充水分、盐分 211

320．重视预防感冒 212

321．注意预防腹泻 212

322．防止脚部磨伤和踝关节扭伤 213

323．预防腰肌劳损 213

324．中暑应急处理 214

325．高热应急处理 215

326．急腹症应急处理 216

327．小腿抽筋应急处理 217

328．呕血应急处理 217

329．外伤应急处理 218

330．关节扭伤应急处理 219

331．切勿进入未开放的山洞 220

四、名吃、名品 220

332．各旅游地区主要特色食品 220

333．各旅游地区主要名特产品 221

五、全国旅游景点推荐 223

334．中国被联合国教科文组织列入“世界自然与文化遗产”名录 223

335．中国七大古都 223

336．中国十大风景名胜 223

337．中国十大旅游资源区 223

338．五岳风景区 224

339．四大佛教名山 224

340．四大道教名山 224

341．中国七大名泉 224

342．中国主要海滨胜地 225

343．中国古代名园 225

344．中国古代三大建筑群 225

345．中国四大名窟 225

346．中国古代四大名亭 225

347．中国古代名塔 225

348．中国古代名桥 226

349．中国十大帝王陵墓 226

350．中国八圣古庙 226

351．中国十大名刹 226

352．江南三楼一阁 226

353．陕西主要景点 226

六、相关信息 227

354．西安火车站列车时刻表 227

355．陕西主要景点的地址和票价 230

附录 233

附录一　名人名言录 233

附录二　格言谚语选 244

后记 248