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第一章　发展学生健康素质 1

第一节　体育与健康的概念 1

第二节　影响大学生健康的因素 4

第三节　体育锻炼与心肺功能适应能力 6

第四节　体育锻炼与肌肉力量、肌肉耐力的增强 11

第五节　体育锻炼与柔韧素质的改善 13

第二章　体育锻炼与大学生心理素质的培养 15

第一节　心理健康的标准 15

第二节 体育锻炼对大学生心理健康的影响 16

第三节 体育锻炼与心理调控 17

第三章　体育锻炼与大学生的社会适应 22

第一节　体育锻炼与人文素养 22

第二节 体育锻炼与人际交往 23

第三节　体育锻炼与个性修养 25

第四章　体育锻炼的原则和方法 29

第一节　概述 29

第二节　体育锻炼应遵循的基本原则 32

第三节　体育锻炼的方法 34

第四节　发展身体素质的方法 36

第五节 发展心肺系统的有氧锻炼 39

第六节 自然力的锻炼方法 40

第五章　体育锻炼与运动处方 43

第一节　运动处方概述 43

第二节　运动处方的原理 43

第三节　运动处方的内容 44

第四节　制定运动处方的程序 48

第六章 科学锻炼与合理营养 50

第一节　营养对人体健康的作用 50

第二节　大学生与营养 54

第三节　体育锻炼与营养 58

第七章　体育锻炼卫生、保健与康复 62

第一节 女子青春期的运动卫生与保健方法 62

第二节　运动性疾病的预防与处理 64

第三节 体育锻炼损伤的预防与处理 69

第四节　救护　 71

第五节　疲劳程度的判断与消除　 76

第六节　推拿按摩基本理论　 78

第七节　推拿按摩基本手法　 81

第八节　常见病的综合推拿按摩法　 90

第八章 学生体质健康标准测试及锻炼方法　 95

第一节　《学生体质健康标准》的内容与锻炼方法　 95

第二节 《学生体质健康标准》测试的操作方法　 99

第三节 《学生体质健康标准》测试成绩评价　 102

第九章　乒乓球　 107

第一节　概述　 107

第二节　乒乓球的基本技术　 107

第三节　乒乓球的基本战术　 118

第十章　羽毛球　 120

第一节　概述　 120

第二节　羽毛球的基本技术　 120

第三节 羽毛球的基本战术　 126

第十一章　网球　 128

第一节　概述　 128

第二节 网球的基本技术　 128

第三节 网球的基本战术　 133

第十二章　足球　 135

第一节　概述 　 135

第二节　足球的基本技术　 136

第三节 足球的基本战术　 146

第十三章　篮球　 149

第一节　概述 　 149

第二节 篮球的基本技术　 150

第三节　篮球的基本战术　 156

第十四章　排球　 162

第一节　概述　 162

第二节　排球的基本技术　 162

第三节　排球的基本战术　 168

第十五章　健身跑　 172

第一节　健身跑——短跑　 172

第二节　健身跑——中长跑　 175

第十六章　健身跳　 176

第一节　跳远　 176

第二节　跳高　 177

第十七章　健身投　 181

第一节　健身投——铅球　 181

第二节　健身投常用的锻炼方法　 183

第十八章　游泳　 184

第一节　概述　 184

第二节　蛙泳　 184

第三节　爬泳　 188

第四节　仰泳　 192

第五节　蝶泳　 195

第六节　水上救护与安全　 197

第十九章　武术　 199

第一节　概述　 199

第二节　武术的基本功　 199

第三节　简化太极拳（详见教学光盘）　 201

第四节　初级长拳第三路（详见教学光盘）　 209

第五节 初级剑术（详见教学光盘）　 212

第二十章 散打与跆拳道　 217

第一节　散打　 217

第二节　跆拳道　 228

第二十一章　健美　 234

第一节　概述　 234

第二节　身体各部位锻炼法　 235

第三节　健美运动锻炼计划示例　 242

第二十二章 艺术体操、健美操、体育舞蹈　 244

第一节 艺术体操的特点、内容、种类及作用　 244

第二节　徒手基本动作与组合范例　 245

第三节　韵律健美操简介　 252

第四节　体育舞蹈　 263

第二十三章　野外生存与定向运动　 272

第一节　野外生存　 272

第二节　定向运动　 275

主要参考文献　 278