好心情是自己给的 情绪的调节pdf电子书版本下载

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一、来吧，走进我们的情感世界 1

心情物语——来吧，走进一个全新的情感世界 1

情感的色彩——你知道什么叫做情绪情感吗 3

1．酸甜苦辣咸，我的生活五味瓶（什么叫做情绪） 3

2．春夏秋冬，感受情感（什么叫做情感） 10

3．情绪情感水乳交融（两者的区别和联系） 14

不要动我的“奶酪”——青少年情绪情感特点 17

1．心情的大瀑布（情绪大起大落） 18

2．来也匆匆，去也匆匆（情绪变化比较快） 19

3．给一点阳光，我就灿烂（情绪表现容易外露） 20

走出心灵的冰川，迈向美好的明天——良好情绪对人生发展的意义 21

二、好心情是自己给的 29

艾利斯让你相信：好心情是自己给的 29

1．如何理解人的思想 30

2．人们为什么会患上情绪障碍和神经症 31

3．艾利斯总结的11种不合理信念 32

艾利斯教你如何获得好心情 41

1．方法一：与不合理的想法进行辩论 41

2．方法二：进行合理的情绪想象 43

3．方法三：进行合理的自我分析 46

精力充沛才有好心情 48

1．精力与心情之间的联系 49

2．如何保持充沛的精力 50

微笑，让你得到的不仅仅是好心情 57

1．微笑与好心情的联系 57

2．微笑可以治病 59

3．困难中的微笑，再现的是一种精神 60

4．微笑与和谐的人际关系 61

5．怎样使自己拥有真诚的微笑 63

自信的你，拥抱快乐 65

1．自信是什么 65

2．自信的人为什么更容易得到快乐 66

3．增强自信的两个行之有效的方法 69

幽默的你，每天开心多一点 77

1．什么是幽默 77

2．幽默如何使我们的心情好起来 79

3．提高我们幽默能力的方法 85

提高“移情”能力，你会更快乐 87

1．认识一个心理学名词——移情 87

2．高移情者创造快乐 88

3．高移情者的三个共同特点 91

4．高移情者给我们的思考 96

让好心情成为习惯 98

1．我们曾经忽略的一个习惯 98

2．快乐可以自己决定 103

3．拥有好心情，我们需要培养五个习惯 104

如何在交往中获得好心情 109

1．心理适应能力越强，越容易获得好心情 109

2．提高人际交往能力——增强心理适应能力的关键 111

从学习与考试中赢得好心情 124

1．正确认识学习需要我们树立的三个观念 125

2．从考试中获得好心情，需要做的两个工作 131

3．学习与考试在较量中相映成趣 140

三、争做情绪的主人 144

我们的恐惧情绪，其实并不令人恐惧 144

1．如何理解我们的恐惧情绪 144

2．中学生常见的两种恐惧情绪 146

3．如何克服恐惧情绪 149

我们的焦虑情绪，我们自己清除 153

1．认识我们的焦虑情绪 153

2．中学生发生焦虑情绪的主要原因 154

3．如何清除我们的焦虑情绪 157

从抑郁情绪中走出来 159

1．抑郁情绪和抑郁症的区别 159

2．抑郁情绪主要体现在哪些方面 162

3．走出抑郁情绪的三种方法 164

四、心理测试 168

自信测试 168

心理适应性测试 171

情绪稳定性测试 174

能否与他人愉快相处的测试 178

结束语 182