山地户外运动pdf电子书版本下载

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第一章　绪论 1

第一节 山地户外运动的概念 1

第二节 户外运动的起源与发展 2

第三节　我国山地户外运动的起源与发展 5

第四节 山地户外运动的性质及特点 7

第五节 山地户外运动的意义及作用 9

第二章　山地户外装备 14

第一节 山地户外宿营用品 14

第二节 山地户外专用包 25

第三节 山地户外着装 30

第四节 山地户外运动的必要工具 37

第三章　山地户外宿营 47

第一节 山地宿营地的选择 47

第二节 建立山地户外庇护所 49

第三节 山地户外用火 50

第四节 山地户外炊事 53

第五节 获取饮用水的方法 55

第六节 帐篷的使用方法 56

第七节 营地划分 59

第四章　山地户外常见险情及处理措施 63

第一节 山难的预防和救治 63

第二节 动物的伤害及处理 66

第三节 户外常见的伤病的防治 69

第四节 自然伤害的预防求生与救援 71

第五节 野外求救的方法 77

第六节 户外急救 79

第五章　山地户外运动用绳 83

第一节 绳子的发展史 83

第二节 绳子的材料 84

第三节 绳子的选择与保养 85

第四节 山地户外绳结 90

第六章　定向穿越识图 110

第一节 定向穿越概述 110

第二节　地形图 111

第三节　等高线 114

第四节 指北针 119

第七章　山地户外运动技术 122

第一节　徒步穿越山地与雪坡 122

第二节　登山技术 125

第八章　山地户外体能训练 134

第一节　体能训练概述 134

第二节　体能训练方法 135

第三节 耐力素质训练 139

第四节 力量素质训练 142

第五节 灵敏素质训练 148

第六节 柔韧素质训练 149

第七节 制订训练计划 150

第九章　山地户外运动竞赛的组织与管理 160

第一节 山地户外运动竞赛管理 160

第二节 国内山地户外运动竞赛规则 167

第十章　山地自行车 182

第一节 山地自行车的起源和发展 182

第二节 山地自行车的结构 184

第三节 山地自行车的骑车技术 187

后记 193

参考文献 194