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第一章　概述 1

第一节　游泳运动的意义 1

第二节　游泳的起源与发展 4

第三节　游泳运动的分类 9

第四节　游泳的安全卫生常识 13

第二章　游泳运动原理 17

第一节　游泳技术的力学基础 17

一、人体在水中平浮的条件 17

二、游泳时的阻力 19

三、游泳的推进力 27

第二节　游泳运动的生物学基础 36

一、游泳时肌肉工作特点 36

二、游泳的供能特点 37

第三节　合理游泳技术的基本要求 40

一、游泳技术术语 40

二、游泳技术要素 42

第三章　竞技游泳技术 46

第一节　爬泳 46

一、身体姿势 47

二、腿部动作 49

三、臂部动作 51

四、呼吸与臂部动作的配合 56

五、完整配合 57

第二节　仰泳 58

一、身体姿势 59

二、腿部动作 60

三、臂部动作 62

四、呼吸与臂的配合 66

五、完整配合 66

第三节　蛙泳 68

一、身体姿势 68

二、腿部动作 69

三、臂部动作 72

四、臂与腿的配合 76

五、呼吸与臂的配合 76

六、完整配合 77

第四节　蝶泳 78

一、身体姿势 78

二、躯干与腿部动作 79

三、臂部动作 81

四、呼吸与臂的配合 85

五、完整配合 85

第五节　出发 86

一、抓台式出发技术 87

二、仰泳出发技术 90

第六节　转身 92

一、爬泳转身技术 92

二、仰泳转身技术 95

三、蝶泳、蛙泳转身技术 97

四、蛙泳出发、转身后的长划臂技术 99

第四章　游泳教学 103

第一节　游泳教学的特点 103

一、游泳教学环境的特点 103

二、游泳教学对象的主要心理特点 104

三、游泳技术的特点 105

四、游泳教学的特点 105

第二节　游泳教学的组织 107

一、学校游泳课的任务 107

二、游泳课的安全组织工作 107

三、游泳教学的分组 109

第三节　游泳技术教学方法及其应用 110

一、讲解法和示范法 110

二、完整法和分解法 113

三、练习法 114

四、错误动作纠正法和预防法 116

五、深水教学法 118

第四节　游泳教学的顺序 119

一、首教泳式 120

二、一种泳式的教学顺序 121

三、每个单一动作的教学顺序 121

四、四种竞技泳式的教学顺序 121

五、四种竞技泳式的教学安排 122

第五节　游泳技术教学 123

一、熟识水性 123

二、蛙泳技术教学 126

三、爬泳技术教学 134

四、仰泳技术教学 141

五、蝶泳技术教学 146

六、出发技术教学 152

七、转身技术教学 156

第五章　学校游泳训练 163

第一节　学校游泳训练的特点与组织 163

一、学校游泳训练的特点 163

二、学校游泳训练的组织与进行 166

第二节　游泳负荷与恢复 171

一、组成负荷的因素 171

二、负荷安排 176

三、恢复训练 179

第三节　学校游泳训练的内容与方法 180

一、少年儿童游泳运动员的体能训练 180

二、少年儿童游泳技术训练 191

三、少年儿童游泳运动员心理训练 194

第四节　水上训练的基本方法 196

一、持续训练法 196

二、间歇训练法 197

三、重复训练法 197

四、短冲训练法 199

五、模拟比赛训练法 199

第五节　游泳训练计划的制订 199

一、多年训练计划 201

二、年度训练计划 202

三、周训练计划 204

四、课训练计划 206

第六章　游泳竞赛 209

第一节　游泳竞赛的组织 209

一、游泳竞赛的筹备 209

二、竞赛期间的工作 212

三、竞赛结束后的工作 213

第二节　游泳竞赛裁判方法 213

一、总裁判 213

二、编排记录 216

三、技术检查 219

四、转身检查长 220

五、转身检查员 221

六、发令 222

七、计时 223

八、终点 226

九、检录 227

十、宣告员 228

第七章　游泳锻炼与休闲 230

第一节　游泳锻炼与休闲的特点、内容和形式 230

一、游泳锻炼与休闲的特点 230

二、游泳锻炼与休闲的内容 232

三、游泳锻炼与休闲的形式 236

第二节　游泳活动的组织与指导 239

一、社区游泳活动的组织与指导 239

二、学校游泳活动的组织与指导 239

三、冬泳活动的组织与指导 241

四、到江河湖海游泳的组织与指导 242

五、残障人游泳活动的组织与指导 243

六、中老年人游泳活动的组织与指导 246

七、孕妇游泳锻炼的组织与指导 248

第三节　游泳锻炼与休闲的手段和方法 249

一、水中游戏 249

二、水中健身操 253

三、水中健身 265

第四节　游泳锻炼的监控与锻炼效果的评定 268

一、游泳锻炼的监控 269

二、游泳锻炼效果的评定 272

第八章　实用游泳与水上救护 277

第一节　实用游泳技术 277

一、侧泳 277

二、反蛙泳 279

三、踩水 280

四、潜泳（水） 282

第二节　水上救护 285

一、观察 285

二、他人救护 287

三、自我救护 295

四、现场急救 300

第三节　着装游泳 305

一、着装游泳的基本要求 305

二、着装游泳的技巧与注意事项 306

第九章　游泳场馆的基本设施与管理 308

第一节　游泳场馆的基本设施 308

一、游泳池 308

二、游泳场馆设施 310

三、游泳教学训练常用器材 311

第二节　游泳场馆的水质处理与卫生管理 315

一、游泳场馆的水质处理 315

二、游泳场馆的卫生管理 320

第三节　游泳场馆的保养与维修 322

一、游泳池给水、排水管道的维修与养护 322

二、游泳池停开季节和冬季室内游泳池的检修与保养 323

附录一　世界、亚洲、中国游泳纪录（50米池） 326

附录二　游泳运动员等级标准（2001年9月1日执行） 328

主要参考文献 330