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第1章 人人都有焦虑感 1

那些因陷入焦虑而无法自拔的日子 2

来者不善？ 5

当守护者变为破坏者 7

无法走出的高频惶恐 10

过度担忧真的会让事情变得更好？ 12

那些伤，为什么你放不下？ 14

害怕面对人群中的自己 17

第2章 你为什么总焦虑？ 21

“节奏太快，我跟不上了”——压力感 22

别人会怎么看？——认同危机 26

无法做自己——身份焦虑 28

绝不能做loser——失败恐惧 31

一定要展现最好的一面——完美主义 35

“我总觉得自己很差劲”——自我贬低 39

第3章 斩断焦虑思维，打破自我折磨的死循环 43

当“我想要”遇上“我应该” 44

这世上没有绝对的坏事 47

想出来的灾难 50

自我标签VS负面暗示 54

“都是我不好” 58

外界批评是如何“毁掉”一个人的 61

第4章 你到底在怕什么？ 65

恐惧：焦虑的极致体现 66

把心放在哪里才会安全？ 68

死神来了？ 71

电梯里的恐慌 74

恐惧来自你内心的压迫感 77

森田疗法：不抵抗，不逃避 79

循序渐进，恐惧“Bye-bye” 82

第5章 安全感是自己给的 85

人人都会有不安全感 86

你所担心的，绝大多数都不会发生 88

行为抑制法：接触那些令你不安的事物 91

无法走出的保护圈 93

她为什么一上学就生病？ 95

丢掉不安全感，让自己平静下来 97

不再纠结，先做好最坏的心理准备 100

第6章 压力感是自己逼出来的 105

没有超负荷的工作，只有超负荷的情绪 106

从现在开始，“浪费”时间 109

你的工作日程里有“休息”这项吗？ 113

责任感“爆棚”就能得到认可吗？ 116

“独行者”的困境 118

你并不是唯一的不幸者 122

第7章 不焦虑行为养成法，告别“压力山大” 127

行为对情绪的反向影响 128

拖延者的焦虑症 131

低效率者的职场焦虑 134

每一个消极倾向，都是你的“亚人格” 138

调动自控力，战胜自己，赶走焦虑 141

空想家的焦虑：想得太多，做得太少 143

第8章 不完美焦虑症：别对自己太“狠”了 147

病态性完美主义是焦虑的根源 148

你是哪一种完美主义者？ 152

“黑天鹅”的自我毁灭 153

“我也有自己的软肋” 156

自我施压真的会让人变得更好吗？ 159

空与满的博弈 162

第9章 摆脱社交焦虑，与麻烦的人不麻烦地相处 167

别做依赖者，摆脱情感焦虑 168

摆脱情感操纵：当对方不断蚕食你的生活时 171

看破非对等关系，当心他人的利用 174

越可怜的人，越可怕 178

讨厌鬼也能“为我所用” 180

拆穿刁难者的心思 183

第10章 建立强大的心理屏障，阻隔焦虑 187

你的情绪定势是怎样的？ 188

培养积极的情绪，让焦虑感无处遁形 192

调整心情，重拾宁静 195

识不足则多虑 197

过去的你≠未来的你 200

附：行动起来！摆脱焦虑的自我疗愈法 205

意义疗法：拯救心灵失衡 206

反向思考：美化痛苦的经历 209

内观认知疗法：专注内在感受 212

正念练习，平静地对待挥之不去的小情绪 216

ACT疗法：接受，并且认同 218

释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口 220

描述体验：重新“经历” 221

痛快说出来 223

简单易行的焦虑症治愈Tips 225