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上篇 拖延心理学解析 2

第1章 拖延心理的内因：揭开拖延的神秘面纱 2

你认为拖延是助你破坏规则的武器 2

抵抗权力等级的心理动因会让你一拖再拖 5

拖延是我们婉转拒绝他人的方式 7

你认为拖延能保护自己 10

完美主义让你迟迟不愿动手 12

第2章 拖延心理的陷阱：别踏入拖延的沼泽 16

拖延的形式和症状有哪些 16

持续克服拖延心理，放下“明日复明日”的借口 19

“拖延症候群”的信号有哪些 21

你能跳出拖延的习惯性怪圈吗 24

别让自己陷入越拖延压力越大的恶性循环中 27

因拖延而产生的压力如何卸下 30

第3章 拖延心理的博弈：为什么最终选择拖着 34

拖延行为的产生是先天形成还是后天所致 34

别小看了行为的模仿和学习 37

宽容，让我们不断地拖延 40

因为对抗焦虑，你认为晚一点执行也可以 43

自我保护的目的，你认为不必要出类拔萃 46

抉择的瞬间：别再因为挑战自我而拖延 48

第4章 拖延的心理危害：别让拖延成为心理最大的压力 52

拖延让你总是沉溺在悲观的情绪之中 52

拖延造成你的压力：妥协只是挥霍时间的借口 55

拖延造成你的自我评价：我本来就不行 57

拖延造成你的信仰丢失：没有明确的目标和价值观 61

拖延造成你缺乏动力：不思进取而满足现状 63

拖延使你的定力下降：无法养成好的习惯 66

拖延让你精神萎靡，身心俱疲 69

拖延让你毁坏团队协作：不把别人的时间当时间 72

第5章 拖延心理的症结：你会变成“拖拉机斯基” 76

拖延与懒惰，如影随形 76

对失败的焦虑：万一失败了怎么办 79

“决策恐惧症”：人们为什么害怕决策 82

在潜意识里害怕成功 85

你真的享受拖延带来的劣质快感吗 88

依赖与拖延：自主思考、自己动手吧 91

下篇 克服拖延的心理策略 96

第6章 不找借口的心理策略：积极地甩掉拖延的尾巴 96

借口总是拖延的挡箭牌 96

所有的拖延借口都是会被识破的口是心非 99

负责的人，不需要借口 101

拖延是一种自我设限的行为 104

不找借口之后是如何去执行 106

五个步骤帮你摆脱拖延的借口 109

第7章 战胜抱怨的心理策略：做个不拖拉不抱怨的人 112

习惯性抱怨导致拖延心理的产生 112

从不浪费时间的人，没有工夫抱怨时间不够 114

立即动手，用感恩的心融化抱怨 116

调整心情，做个不拖拉不抱怨的人 118

与其抱怨环境，不如用行动来改变自己 121

战胜抱怨，不为拖延留机会 123

第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 126

懒惰只会空耗我们的时间和生命 126

抵制负面情绪侵蚀工作热情 128

职场机遇钟情于勤奋不拖延的人 131

做点分外事，其实不吃亏 133

与勤奋者为伍，远离那些懒散的同事 135

放下三分钟热度，多点专注力 138

第9章 拒绝完美的心理策略：终结完美主义者的拖延症 141

追求细枝末节上的完美只会耗费过多时间 141

摒弃完美主义，抓大放小只做有意义的事 143

完成比完美更靠谱 145

凡事努力就好，无须尽善尽美 147

及时放下，别在错误里耽误时间 150

别再固执，缺憾也是一种美 152

第10章 高效执行的心理策略：在行动中赶走拖延的小偷 155

快速决定：拖延会毁掉好的决策 155

马上执行，一秒钟也不能耽误 157

幸运总是降临在不拖延、抢占先机的人身上 160

形成条理，优先处理最重要的事 161

当机立断，做事没主见只会错失良机 163

多点耐性，做事不要虎头蛇尾 165

第11章 心念目标的心理策略：让你找到动力再不拖延 169

目标明确，不在瞎忙中浪费时间 169

按部就班，做好每个步骤 171

做好职业规划，目标明确才更有动力 174

审时度势，及时检查和修整你的目标 176

找到“焦点”，一针见血解决问题 178

统观全局，做事游刃有余不拖延 181

第12章 时间管理的心理策略：看重时间终结拖延恶习 184

拖延者必须学会时间管理 184

“20/80时间管理法”让你的时间增值 186

四象限法帮你提高做事效率 189

将那些零碎时间串联起来 191

善用高科技工具为自己节约时间 193

如何规划好你的每一天 195

双休日连轴转实不可取 197

第13章 改变拖延思维，战胜拖延的积极心理 200

解决拖延症，从消除拖延思维开始 200

消除职场倦怠，别让工作成为负担 202

激发激情从改变工作态度开始 204

学会放松，好心情帮你赶走拖延症 207

慢慢走，踏踏实实会让你更有力量 209

参考文献 213