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第一部分 游泳技术 1

第一章 增大推进力 4

第一节 升力和阻力 4

第二节 游泳推进力理论 6

第三节 前臂对产生推进力的作用 30

第四节 腿部动作的推进力 32

第五节 支持牛顿第三定律是推进力产生原因的主要观点 36

第二章 减少阻力 38

第一节 减少阻力的重要性 38

第二节 水运动时的层流和湍流特征 40

第三节 波浪 41

第四节 阻力的测量 42

第五节 阻力的形成 43

第六节 通过控制速度减少阻力 55

第三章 增大推进力及减小阻力的原理和方法 56

第一节 手臂划水产生的推进力 56

第二节 打腿产生的推进力 73

第三节 身体波浪产生的推进力 78

第四节 4种竞技泳姿有效游泳的方法 81

第四章 自由泳 84

第一节 动作和速度轨迹 84

第二节 臂部动作 90

第三节 腿部动作 101

第四节 臂腿配合 103

第五节 身体姿势与呼吸 109

第六节 常见错误动作 113

第七节 自由泳技术练习方法介绍 120

第八节 比赛中的呼吸节奏 123

第五章 蝶泳 126

第一节 动作和速度轨迹 126

第二节 臂部动作 133

第三节 海豚腿 140

第四节 臂腿配合 141

第五节 身体波浪动作和呼吸 143

第六节 水下海豚腿 147

第七节 常见错误动作 149

第八节 蝶泳技术练习方法介绍 154

第六章 仰泳 157

第一节 动作和速度轨迹 157

第二节 三峰模式的臂部动作 163

第三节 腿部动作 170

第四节 臂腿配合 172

第五节 身体姿势、身体转动与呼吸 173

第六节 水下海豚腿 174

第七节 常见错误动作 176

第八节 仰泳技术练习方法介绍 182

第七章 蛙泳 188

第一节 平式蛙泳和波浪式蛙泳 188

第二节 动作和速度轨迹 190

第三节 臂部动作 197

第四节 腿部动作 202

第五节 臂腿配合 206

第六节 身体位置和呼吸 208

第七节 水下长划臂 211

第八节 常见错误动作 214

第九节 蛙泳技术练习方法介绍 220

第八章 出发、转身与到边技术 224

第一节 出发 224

第二节 转身 242

第三节 到边 263

第二部分 游泳训练 268

第九章 运动训练的生理反应 270

第一节 肌肉系统 270

第二节 血液循环系统 278

第三节 呼吸系统 285

第四节 训练和比赛中荷尔蒙的作用 294

第十章 能量代谢和游泳竞技能力 296

第一节 能量及其来源 296

第三节 乳酸和肌肉pH值对疲劳的影响 307

第四节 能量代谢系统概述 311

第五节 比赛和训练的能量代谢 312

第十一章 训练对竞技能力提高的影响 317

第一节 ATP—CP系统的训练 317

第二节 无氧酵解系统的训练 319

第三节 推迟酸性物质堆积的训练 320

第十二章 训练原则 337

第一节 训练原则 351

第二节 训练参数 351

第十三章 耐力训练 358

第一节 无氧阈训练理论 358

第二节 有氧阈 360

第三节 耐力训练分级 360

第四节 耐力训练的类型 373

第十四章 短冲训练、比赛节奏训练和恢复性训练 389

第一节 短冲训练的目的 389

第二节 3种形式的短冲训练 392

第三节 比赛节奏训练 410

第四节 恢复训练 415

第十五章 不同项目的训练 419

第一节 长距离运动员的训练 419

第二节 短距离运动员的训练 436

第三节 中距离运动员的训练 451

第四节 针对仰泳、蝶泳和蛙泳运动员的其他训练建议 460

第五节 混合泳运动员的训练 463

第十六章 训练监控 470

第一节 血液检测法 470

第二节 其他监控耐力训练的方法 497

第三节 无氧能力、肌肉有氧和无氧耐力的测试 515

第四节 使用测试对训练进行监控 517

第十七章 赛季训练计划 522

第一节 多年训练计划 522

第二节 年度训练计划 523

第三节 赛季训练计划 525

第四节 年度训练计划范例 541

第五节 周训练计划 562

第六节 日训练计划 575

第十八章 赛前训练 578

第一节 赛前减量期的类型 578

第二节 赛前训练对竞技能力的影响 579

第三节 赛前减量阶段的生理变化 579

第四节 赛前减量的程序 581

第五节 赛前训练的建议 585

第六节 连续比赛的再次减量 592

第七节 微缩减量训练 593

第十九章 过度训练 594

第一节 什么是过度训练 594

第二节 过度训练的原因 597

第三节 过度训练的症状 602

第四节 通过生理和心理测试诊断过度训练 604

第五节 过度训练的缓解 615

第六节 过度训练的预防 616

第三部分 竞赛 618

第二十章 划频和划幅 619

第一节 划频、划幅和游速的计算 619

第二节 划频、划幅与游速的关系 622

第三节 影响划频划幅最佳组合的因素 626

第四节 应该教授划频知识吗？ 627

第五节 寻找划频和划幅的最佳组合 628

第六节 改善划频、划幅和游速组合的练习方法 629

第七节 比赛中疲劳对划频、划幅和游速的影响 632

第八节 划频控速 633

第二十一章 控速及战术 636

第一节 比赛控速 636

第二节 比赛战术 662

第二十二章 热身与放松游 666

第一节 热身 666

第二节 按摩 669

第三节 过度呼吸 670

第四节 放松游 670