图书介绍
拉伸训练彩色图谱 自行车骑行pdf电子书版本下载
- （西）吉耶尔莫·赛哈斯（Guillermo Seijas ） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115430663
- 出版时间：2016
- 标注页数：152页
- 文件大小：18MB
- 文件页数：158页
- 主题词：健身运动－图谱；自行车运动－图谱
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图书目录
如何使用本书 6
人体肌肉分布图 8
运动平面 10
自行车简史 12
调试 14
生物力学 20
颈部和上身拉伸 27
颈部拉伸 28
半棘肌 30
1颈部弯曲 30
2助力颈部拉伸 31
头夹肌 32
3颈部弯曲和旋转 32
4助力头部和颈部旋转 33
斜方肌 34
5助力颈部侧屈 34
6后颈部牵拉 35
上身拉伸 36
菱形肌 38
7坐式交叉牵拉 38
8抱上身 39
9蹲下抱腿 40
10坐式双腿牵拉 41
11助手交叉抓握 42
脊椎旁肌肉 43
12猫姿势 43
13坐式上身牵拉弯曲 44
14坐式上身弯曲 45
15侧向脊椎倾斜 46
16蹲式上身弯曲 47
腰方肌 48
17坐式侧弯 48
18上身牵拉弯曲 49
19跪式侧弯拉伸 50
腹直肌 51
20眼镜蛇姿势 51
21拱门姿势 52
腹斜肌 53
22上身旋转 53
23上身支撑旋转 54
24仰卧上身旋转 55
肩部和上肢拉伸 57
肩部拉伸 58
三角肌 60
25双臂后摆 60
26锚点位后拉 61
27支撑后摆 62
28手臂前置后拉 63
29助力单侧内收 64
胸大肌 65
30肘关节支撑弯曲 65
31单边垂直支撑拉伸 66
32助力坐式牵拉 67
33水平支撑外张 68
背阔肌 69
34肩部上摆 69
35双侧支撑牵拉 70
36单侧支撑牵拉 71
上肢拉伸 72
肱二头肌 74
37墙壁支撑扭转 74
38后拉 75
肱三头肌 76
39后肘牵拉 76
40毛巾辅助向后牵拉 77
手腕屈肌 78
41手腕伸展拉伸 78
42两侧车把支撑反手拉伸 79
手腕伸肌 80
43手腕弯曲牵拉 80
44车把手背支撑拉伸 81
手腕和手部拉伸 82
手腕和手指屈肌 84
45手指拉伸 84
46祈祷者姿势 85
47手指牵拉 86
48菱形姿势 87
49拇指支撑牵拉 88
手腕和手指伸肌 89
50手腕和手指弯曲 89
臀部和下肢拉伸 91
臀部拉伸 92
大收肌 94
51坐式V形拉伸 94
52自行车支撑臀部外张 95
阔筋膜张肌 96
53交叉腿躯干侧屈 96
54后腿交叉支撑 97
梨状肌 98
55仰卧牵拉 98
56自行车交叉拉伸 99
腰大肌 100
57助力臀部伸展 100
58自行车支撑臀部伸展 101
59骑士姿势 102
60自行车支撑前冲 103
臀肌 104
61交叉腿牵拉 104
62仰卧膝关节牵拉 105
63膝关节向胸部牵拉 106
64仰卧向胸部牵拉 107
65自行车支撑髋部屈曲 108
66仰卧单侧向胸部牵拉 109
下肢拉伸 110
股四头肌 112
67助力膝关节和髋关节伸展 112
68火烈鸟姿势 113
69骑士姿势牵拉伸展 114
70侧边拉伸 115
71自行车支撑站立拉伸 116
72双边跪膝 117
股二头肌 118
73双边倒V形 118
74自行车支撑臀部弯曲 119
75坐式单侧臀部弯曲 120
76仰卧抬腿 121
腓肠肌 122
77助力脚踝背屈 122
78毛巾辅助单侧牵拉 123
79踝关节背屈前冲 124
80脚踏踝关节背屈 125
81台阶单侧牵拉 126
比目鱼肌 127
82双手撑腰微蹲 127
83坐式脚部牵拉 128
84单侧深蹲 129
85膝关节弯曲脚部牵拉 130
足底筋膜 131
86脚趾牵拉 131
车上拉伸 133
车上拉伸基础知识 134
87车上助力颈部弯曲 136
88车上颈部弯曲 137
89手臂前方交叉拉伸 138
90肘部握紧拉伸 139
91车上手臂向后拉伸 140
92车把手腕伸展 141
93车上手指伸展 142
94车上手腕和手指屈曲 143
95脊椎伸展一式 144
96脊椎伸展二式 145
97车上牵拉膝关节 146
98膝盖后握屈曲 147
99脚踏上踝关节背屈 148
100膝关节弯曲脚踝屈曲 149
索引 150
参考文献 152