21天爱上跑步 生命不息 运动不止pdf电子书版本下载

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跑步，是健康时尚生活的追求 1

健康的身心源于跑步的开始 2

跑步，也可以成为一种时尚 12

第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问 17

跑自己的路，让别人欣赏去吧 18

跑前，做好这些准备再开始 26

每个入门跑者必须了解的常识 34

第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法 47

你必须学会正确的跑步姿势 48

纠正错误，让跑步姿势更专业 57

第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力 65

没有计划的跑步难以进行 66

体能训练，只为跑得更快、更远 76

这些训练，哪一种更适合你 91

第10～12天：伤痛，不得不面对的突发情况 109

跑步中出现不适的处理 110

跑步出现运动损伤的对策 120

第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力 131

营养是跑步动力的来源 132

跑步比赛中的营养补充 140

第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者 147

论一双合适跑鞋的重要性 148

专业衣服给予的舒适体验 159

现代电子装备带来的便捷 171

第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战 179

给自己一个完美的马拉松 180

全方位的马拉松赛后恢复 195

附录 201

国内几大城市约跑场地 201

国内金牌马拉松赛事 209

后记 215

在速度与激情中认可自己 215