青少年乒乓球运动员体能训练pdf电子书版本下载

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青少年乒乓球运动员体能训练PDF格式电子书版下载

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第一章 体能训练概述 1

第一节 体能训练概述 1

第二节 体能训练的作用 4

第三节 体能训练的原则 6

第四节 体能训练的要求 10

第二章 体能训练的特点 13

第一节 生理适应性特点 13

第二节 体能训练的全面性特点 17

第三节 体能训练方法与手段的多样性特点 18

第四节 体能训练中恢复与超量恢复的特点 19

第三章 青少年生长发育的规律 24

第一节 青少年生长发育的基本规律 24

第二节 青少年身体发育的特点 30

第三节 影响青少年生长发育的因素 33

第四节 体育运动对青少年生长发育的影响 37

第四章 能量代谢与青少年营养 43

第一节 能量与能量单位 43

第二节 青少年的供能与代谢特点 48

第三节 营养素及其来源 52

第四节 青少年运动员的营养 79

第五章 速度素质训练 82

第一节 速度素质的生理学基础 83

第二节 速度素质训练的主要手段与方法 85

第三节 速度素质训练应注意的问题 104

第六章 力量素质训练 105

第一节 力量素质的生理基础 106

第二节 力量的分类 108

第三节 力量训练的方法与手段 110

第四节 力量素质训练应注意的问题 124

第七章 耐力素质训练 127

第一节 耐力素质的生理学基础 127

第二节 耐力训练的方法与手段 135

第三节 耐力训练应注意的问题 145

第八章 灵敏素质训练 147

第一节 灵敏素质的生理基础 148

第二节 灵敏的种类和影响因素 150

第三节 灵敏素质的训练方法与手段 152

第四节 灵敏素质训练注意事项 162

第九章 柔韧素质训练 164

第一节 影响柔韧素质的有关因素 164

第二节 柔韧的分类 166

第三节 柔韧素质的训练方法 167

第四节 柔韧训练注意事项 178

第十章 疲劳与恢复 181

第一节 疲劳产生的生理机制 182

第二节 疲劳与诊断 184

第三节 机体恢复的途径 188

第四节 恢复的基本手段 189

第十一章 青少年乒乓球运动员体能测试 193

第一节 形态测试 193

第二节 机能测试 198

第三节 身体素质测试 200

第四节 测试的原则 203

第十二章 训练计划的制定 205

第一节 制定训练计划的意义 205

第二节 制定训练计划的依据 206

第三节 训练计划的分类及其内容 208

参考文献 212

附录 215