水中训练 掌握游泳姿势、精进技术、突破速度pdf电子书版本下载

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前言：向优秀的选手学习 11

中国选手孙杨打破1500米自由泳保持了10年的世界纪录 11

技术/力量/体能的三角关系 14

这是一本自由泳的武功秘笈 20

01想进步，从技术开始 26

在水中必须先思考减少阻力 26

减少水阻的方式 30

减少水阻的实际技术训练 35

水感的奥秘 44

招式的精确度：划手的5个关键姿势 51

让你游得更轻松有力的转肩技术 66

划频vs.划距 71

换气不是学会就好！ 77

两条腿在水中的功用为何？ 80

02打造适合游泳的身体 88

训练各阶段划手所需的力量 88

建立水感的力量训练 95

游泳所需的内力：核心肌群对游泳的重要性 107

内力的陆上训练方式 110

拉伸操与柔软度 125

03提升速度的耐力——训练自己游得更快 138

你在水中需要什么样的速度？ 138

提高临界游速的训练法：间歇训练 144

04当别人的游泳教练 156

会游泳与会教游泳是两种不同的能力 156

当初级教练：如何教旱鸭子游泳？ 158

当小朋友的教练：如何教初学游泳的孩子？ 168

当进阶教练：诊断/纠正自由泳常出现的毛病 181

游泳的教与学 190