好身材进化完全指南 12周燃脂增肌塑形健身计划pdf电子书版本下载

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1引言 4

打个比喻 5

你可以期待什么？ 6

训练误区 7

目前是否感到满意？ 8

最后的误区：以减肥为目标 8

2起步 10

关于什么是真正可行的 14

时间管理：规划和训练 16

全新的开始 18

记录进展 20

学习 21

3锻炼的基础知识 22

运动类型 23

变量 24

强度 25

承受张力的时间 27

腿 28

训练搭档 30

训练准则 31

实现身体改造 32

休息 33

热身和放松 34

4营养 36

时间就是一切 38

吃着减肥 39

脂肪 39

改变饮食方式 40

碳水化合物循环 44

替代方法 48

其他因素 50

5补充剂 52

要补充剂还是不要补充剂？ 54

蛋白粉 55

其他补充剂 59

6训练计划 62

阻力训练 65

心肺功能训练 65

腹肌和局部瘦身？ 66

改造方案 67

7降级和升级 124

8膳食计划 142

低（无）碳水化合物日的日常膳食示例 144

高碳水化合物日的日常膳食示例 145

中碳水化合物日的日常膳食示例 146

食物选择和替代品 147

9训练日记 150

训练记录表范例 153

10结束语 156

改造规则 157

词汇表 165