图书介绍
情绪掌控术pdf电子书版本下载
- 邓峰主编 著
- 出版社： 汕头：汕头大学出版社
- ISBN：9787565813306
- 出版时间：2014
- 标注页数：426页
- 文件大小：107MB
- 文件页数：443页
- 主题词：情绪－自我控制－通俗读物
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图书目录
第一篇 情绪密码 1
第一章 认识情绪 1
第一节 什么是情绪 1
情绪是什么 1
人的基本情绪 2
情绪的表现形式 3
情绪对身心健康的影响 4
情绪可以传染 5
人的心理会受到情绪的全面影响 7
第二节 情绪分理性和非理性 7
理性不代表不动真感情 7
人若无情，何以为人 8
要接受并顺应人的天性 8
情绪整理的要务是自律 8
期望包含“应该”和“必须” 9
事后须回头 9
第三节 常见的负面情绪 9
愤怒 9
恐惧 12
忧虑 13
怯懦 15
嫉妒 18
猜疑 20
虚荣 22
自卑 25
悲观 28
偏执 30
第二章 情绪对我们的影响 31
第一节 情绪影响认知 31
情绪与认知之间的关系 31
认知影响情绪 35
情绪可以影响认知 40
第二节 情绪影响个性 45
情绪与理智 45
情绪与智力 49
情绪与动机 54
情绪与人格 59
第三章 中国人情绪现状 64
第一节 中国人情绪变化特别大 64
中国人有很重的疑心 64
中国人有较高的警觉性 65
第二节 中国人很容易发脾气 65
中国人有能屈能伸的个性 65
别人对自己不公平是中国人的普遍心理 66
中国人有很强的自尊心 66
中国人喜欢自作主张 66
第二篇 情绪掌控 67
第一章 情绪掌控的初步练习 67
第一节 告别自负，认清自己 67
自负心理如何形成以及如何防范 67
容易失败的多为自负之人 68
谦虚的人往往是最有实力的 70
人格障碍的一种体现便是刚愎自用 71
随环境的改变而调整自己 73
放下偏执，适者才能生存 75
第二节 远离嫉妒，享受生活 76
嫉妒心理的产生及两面性 76
不要将对别人的羡慕转化为嫉妒 78
摆脱嫉妒的困扰，过自己的生活 79
如何处理被人嫉妒的情形 80
第三节 杜绝贪婪，做人做事都有度 81
某些恶果因贪婪而得 81
幸福产生于克制贪欲之后 82
别让嫉妒蒙住眼 83
当嫉妒别人时，要学会超越自我的本领 84
虚荣少一分，嫉妒心就少一分 85
自己是盲目攀比的最终受害者 86
第四节 走出自私，拥有更多 89
自私并不是人的本性 89
你不能让自私毁掉自己 90
最快乐的事情便是付出与分享 91
自己才是吝啬最终算计的对象 92
吝啬有着围墙般的负面作用 94
要想得到他人的爱，就必须付出你的爱 95
第五节 化解猜疑和仇恨 96
如何看待猜忌多疑心理 96
想要更轻松地生活，就需要赶走猜疑 97
害人害己的祸根是猜疑 98
身边的敌意需留意，憎恨的火焰要熄灭 99
憎恨会让你四面受敌 101
对他人的不完美要给予理解 102
消除报复心理，解开心中死结 102
当猜疑他人时，要对自己及他人充满信心 105
第六节 不要虚荣，别让面子折磨你 106
虚荣心的气球是彩色的 106
真正的荣耀是虚荣换不来的 107
炫耀会使自己变得丑陋 109
攀比之心的剑是双刃的 110
在无意义的事情上无须攀比 112
健康的攀比对进步很有帮助 113
第七节 敞开心扉，走出孤独 114
从患得患失的阴影中走出来 114
打破烦恼的习惯，做个快乐的人 116
告诉自己“我能行” 117
要克服猜疑 118
坦然面对无法改变的不幸 119
过去的生活经历容易导致自闭问题 120
打开自闭的心灵，寻找快乐的天堂 121
要主动融入你身边的群体 122
第八节 想开一点，你可以不生气 124
小事一桩，心头无须恼怒 124
比上不足是挑战，比下有余是开悟 125
得不到的东西不一定像你想象的那么美好 125
自责悔恨没有任何意义 126
赔了钱后不必将好心情也赔上了 127
健康长寿的秘诀便是少生闲气 128
第九节 缺憾变动力，烂牌打出好结果 130
不必看低自己的出身 130
要学会欣赏自己 131
无法选择开始，但可以决定结果 132
不公的遭遇，更要奋发向上 133
为残缺打上完美的补丁 134
上帝总会为你打开一扇窗 135
生活中的得失不要看得太重 136
第十节 心态平和，气大不如量大 137
气量是一种修养 137
不要做无谓的争辩 138
要小心容易成为别人意见“牺牲品”的情形 140
为挽回面子而大动肝火是不值得的 141
无论何时，狂妄自大都是不应该的 142
宽容是一种博大，并不代表懦弱 143
悲观需要用乐观来驾驭 144
糟糕的事情是没有的，有的只是糟糕的心情 145
别往坏处想，就能让事情往好处发展 146
第十一节 失意不失志，笑对生活逆境 147
绿灯、红灯都会出现在生命中 147
好好活着，就能走出人生的低谷 148
跌倒了，爬起来再哭 150
要敢于从头再来 151
你本身比想象的更加坚强 152
每次苦难都是一颗珍珠 153
你不是被打倒，而只是被打败 154
第十二节 享受爱，每天都心存美好期盼 156
爱的精髓是宽容 156
要留住身边的幸福 157
亲情是你一生不变的依赖 158
将欣赏的目光停留在你所拥有的人的身上 159
幸福要用责任去体味 160
隔阂须用尊重和理解来化解 161
家是你永恒的港湾 163
生命是有限的，希望是无限的 163
第十三节 学会应对压力 165
用悠闲来缓解压力 165
要抛弃本不属于自己的压力 166
掌握节奏，张弛有度 167
让自己远离工作低潮的途径 168
快乐蕴藏于生活的点滴当中 169
快乐藏在每个人的心中 170
与快乐结伴 171
快乐在情绪中是正面的 174
快乐是谁都可以拥有的 175
我们应该拥有快乐的童心 176
将一面心情的旗帜插入心间 177
第十四节 清扫空虚，清除坏情绪 178
我们的生命可以更充实 178
不能让懒惰削弱生活的激情 180
让坏情绪来得快，去得更快 181
你的价值和目标要明确 183
同消极的思想进行自我辩论 183
我们需要找到活着的目标和生活的意义 185
充实自我，不断进取 186
第二章 情绪掌控的深度训练 188
第一节 克制愤怒情绪 188
仔细想想“愤怒”这件事 188
愤怒一爆发，便会产生严重的后果 189
愤怒是心理病毒 190
愤怒是火种，有燎原之势 191
在气头上时不要说话或做事 192
愤怒来袭时不要急于回应 194
做人要心平气和 195
要会适当地装聋作哑 197
要选好泻火的出气筒 198
第二节 丢掉抱怨情绪 199
成功者不抱怨，抱怨者很难成功 199
抱怨时，幸运已悄悄离开 200
用积极改变代替牢骚生气 201
与其抱怨，不如适应 202
闭上抱怨的嘴，迈出实干的腿 203
适时地咽下这口气 204
抱怨的事并没有那么严重 205
与其只发牢骚，不如拟定建议 207
与其诅咒黑暗，不如燃起蜡烛 208
第三节 清除焦虑情绪 209
将焦虑情绪的限度降到最低 209
做好今天的功课，明天的烦恼不必预支 210
中产阶层十大焦虑折射出的常人的忧思 211
消除焦虑也要讲求方法 214
让忙碌占据一切，让自己没有时间忧虑 215
长期焦虑有很大的危害 216
别让“成功焦虑”搅乱自己 217
三步程序法助你消除焦虑 218
第四节 提防忧郁情绪 219
抽丝剥茧，将郁闷谜团进行剖解 219
扫清阴霾，实现心灵越狱 221
对症下药，从忧伤中解脱出来 222
除去“污垢”，磨刀不误砍柴工 223
七大秘方调节抑郁倾向 224
八大法宝让你走出抑郁 226
第五节 放下后悔情绪 228
牛奶打翻了，我们不需要哭泣 228
要有豁达的心胸，不和自己过不去 229
反思要积极，从后悔中吸取教训 230
把握现在，让自己做得更好 231
人生不能再次选择 231
拥有天堂生活的秘诀在于想得开 233
人生不能重来 233
为昨天哭泣是不值得的 236
第六节 转化悲伤情绪 238
只有走出悲伤才能收获幸福 238
释放悲痛，给自己的心灵“松绑” 238
直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸 239
想哭就哭，缓解悲伤 240
换个角度看悲伤，就会轻易得到快乐 241
战胜苦难，化伤痛为力量 242
所有的苦难都会过去 243
悲伤的前兆是空虚无聊 244
消极悲观的生活方式是不正确的 245
第七节 战胜受挫情绪 248
在生活中，挫折随处可见 248
我们的逆境情商可以在挫折中得到提升 249
磨炼自己战胜挫折的意志 250
将“得”与“失”看开 251
将“不要紧”说给自己听 252
永远不放弃 253
第八节 告别紧张情绪 254
保持理性，避免紧张情绪 254
要懂得缓解压力 255
摆脱紧张，享受生活 258
告别将弦绷得太紧的生活 259
过度紧张的情绪对人的身心伤害极大 260
第九节 击退恐惧情绪 261
寻找恐惧的秘源，消除恐惧的威胁 261
坚持到底，告别求职恐惧 263
培养自信，克服社交恐惧 264
摆脱困扰，远离手机恐惧 266
培养勇气，直面内心恐惧 267
克服懦弱，勇敢面对生活 268
第十节 消除自卑情绪 269
成功的敌人是自卑，生命的绞索也是自卑 269
对严重的自卑倾向要保持警惕 271
轻装上阵，不可做负重前行的蜗牛 272
运用恰当的方法化解自卑 273
天生我材必有用 275
不满意自己的相貌时，要多关注自己的优点 276
第十一节 走出失望情绪 278
身在福中要知福 278
期待少一点，满足就多一点 279
鱼和熊掌不可兼得 281
停止自责，学会给自己加油打气 283
悔恨是徒劳无用的 284
当觉得内疚时，想想是否有必要内疚 286
别沉迷于幻想，积极面对现实 287
从深度失望中摆脱出来，构筑多彩人生 288
要学会接受现实的残缺 289
要平静豁达地接受各种现实 290
第三章 职场中的情绪掌控 291
第一节 让工作成为你的乐趣 291
工作是乐趣而非苦役 291
揭开职场抑郁症的神秘面纱 293
第二节 正确对待工作中的委屈 295
正确对待工作中的委屈 295
处理沮丧情绪的自我疗法 297
不可太计较于任何事 298
要学会在工作之余放松自己 299
第三节 正确看待领导的批评 300
正确看待领导的批评 300
驱除工作中的抱怨心理 301
工作要努力，不要抱怨 303
停止抱怨，进行自我反省 305
总认为自己怀才不遇的思想是不可取的 306
有效的沟通可以缓解压力 307
对他人不要抱有过高的期望 308
第四节 顾客永远是情绪性的 309
消费者也会感动 309
消费也是情绪接触的一种 310
义务是由情绪带动的 311
情绪问题 311
感情、忠诚和情绪 314
对与顾客沟通的情绪进行评估 315
第五节 处理投诉的情绪管理 316
好观念并不是叫你减少投诉的次数 316
愈少愈好的顾客投诉正常吗 317
营销的延伸便是顾客服务 318
伙伴是由有问题的顾客变来的 319
将投诉事项授权员工自行处理 320
要激发顾客回馈的渴望 321
解决顾客投诉情绪 322
投诉也可以是顾客学习的机会 323
第三篇 情绪调节 325
第一章 情绪调节的常用方法 325
第一节 用积极的心理暗示调节情绪 325
心理暗示对我们的心情能起到重要的作用 325
心理暗示的效力很神奇 326
积极自我暗示的心理力量 327
反复运用积极的自我暗示 328
心理激励仪式化有强效 330
回避和转化消极暗示 331
运用自我暗示，培养积极心态 332
要想成功，必须学会积极的自我心理暗示 333
第二节 好心情可以“装”出来 334
好心情是人活着的目标 334
做情绪的调节师 335
学会接受生活中的不完美 336
对自己要宽容 338
走出误会陷阱 339
好心情要“装”出来 340
切忌将简单的事情复杂化 341
要学会克制自己 342
第三节 换个角度看问题 343
世间的事情没有绝对的好坏之分 343
借“蘑菇效应”提升自己 345
绊倒你的也许是块金砖 345
机会永远藏在失败的背后 347
捕捉危机中的机遇 348
化压力为动力，得当地处理危机 349
第四节 别人的不良情绪永远和自己无关 351
情绪很容易传染 351
要想笑看人生，就要宠辱不惊 352
你所想象的并不是事情的真实面目 353
我们需要有主见 354
养成镇定的好习惯 356
抛弃固有偏见 357
我们需要学会遗忘 358
第五节 该忘记时就忘记 359
吃掉你的负面情绪 359
合理宣泄不良情绪 360
问题也可以通过吵架来解决 361
不要压抑自己的真实想法 362
丢掉情感垃圾 363
心理健康的保证是发泄 364
将心中的郁闷喊出来 366
要找对出气筒 367
第六节 每天给自己一个希望 368
不管何时，都要满怀希望 368
收获快乐 369
将被动变为主动 371
保持乐观的心情 373
能帮你战胜一切的是热情 374
快乐与洒脱紧密相连 375
包容的力量是无穷的 377
过要轻松，活要快乐 378
第七节 状态不好时换件事来做 379
不钻牛角尖，才能豁达地对待一切 379
累了时，先将手头的工作放下 380
情绪不好时要转移注意力 381
要学会“比较” 382
有种至高境界叫宽容豁达 383
宽容对身心健康也是有益的 385
幸福的基础是拥有豁达与宽容 386
用宽容化解你心中的仇恨 388
豁达可以给人带来快乐 389
要与人为善 390
有容纳的雅量，才会有更广大的心胸 391
第二章 食物调试出好情绪 392
第一节 根据自己的性格特质选择食物 392
易怒的人吃什么 392
紧张时吃什么 392
睡眠不好吃什么 393
缓解抑郁的食物 394
攻击性强的人吃什么 396
第二节 缓解负面情绪的食物 397
缓解失恋痛苦的食物 397
减轻更年期妇女情绪反应的食物 397
镇定安神的食物 398
第四篇 实用情绪疗法 399
第一章 音乐疗法 399
第一节 音乐影响身体器官 399
音乐对身体器官的影响 399
生活中不可缺少的快乐因子便是音乐 399
第二节 音乐疗法的应用价值 400
音乐的功能 400
音乐可以拓宽认知领域 403
音乐可以促进思维发展，提升智力水平 404
音乐的审美欣赏功能 406
音乐对人的行为与人格产生影响 407
音乐能体现社会功能 408
音乐教育教化功能 410
音乐生理反应功能 411
音乐符号象征功能 412
音乐娱乐愉悦功能 412
第二章 精油芳香疗法 413
第一节 花精，神奇的情绪魔法师 413
第二节 轻松搞定日常情绪的几种花精 417
第三节 正确使用花精 417
第三章 催眠疗法 418
第一节 催眠的原理 418
第二节 催眠疗法的功效 419
第三节 催眠术及其注意事项 422
第四章 运动疗法 423
第一节 运动让心情舒畅 423
宣泄情绪，促人反省 423
让心灵沉静，让身体清灵 423
提升自信，降低压力 423
拓展交往，拉近关系 424
第二节 运动要注意的几个问题 424
减压，不妨试试这些运动 424
选择运动也有讲究 425
运动，你不能不注意的事项 425