心理韧性训练 德国心理教练带你平静面对每天的挑战pdf电子书版本下载

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推荐序 逆转困局最关键的心理素质 3

作者序 不只是一套心理训练法 11

前言 茫然面对无尽的选择，是现代人普遍的困境 19

1为什麽需要心理韧性？ 32

大屠杀幸存者教我们的事——心理韧性的优异个案 32

真正的成功者未被发现的强项 37

2你有多少心理韧性？你当然拥有心理韧性 42

心理韧性的七大组成要素 47

「调整情绪」代表高RQ者追求幸福的意志 66

3达到真正成功的基本前提 70

「我根本不知道自己要什麽！」 70

五项人类基本心理需求 72

人类基本心理需求与心理韧性 89

为什麽基本心理需求无法均衡地得到满足？ 90

改变自己，而不是外在的环境 98

4提升心理韧性的十种技巧 102

我们能有更强的心理韧性——神经生物学研究成果 102

提升心理韧性的十种技巧 106

技巧一 爱它、改变它或离开它 108

技巧二 检视自我能力的影响范围 113

技巧三 形塑新思维的能力 127

技巧四 测知情绪的变化 142

技巧五 融化心海里的冰山 153

技巧六 避开思维的陷阱 167

技巧七 觉察事物的正面性 178

技巧八 提升专注力 193

技巧九 建立与他人的连结 209

技巧十 发挥仁爱的精神 218

5贾伯斯的心理韧性指数有多高？ 227

贾伯斯与七大心理韧性要素 227

贾伯斯最强的心理韧性要素 229

贾伯斯最弱的心理韧性要素 235

贾伯斯与五项人类基本心理需求 242

另类思考——心理教练的建议 246

后记 不是结语，而是期许与祝福 255