整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量 全彩图解第2版pdf电子书版本下载

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第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统 3

一 拉伸运动基本知识 3

二 三步拉伸系统 9

第Ⅱ部分 人体柔韧性部位 21

三 颈部、肩部、双臂和双手 21

四 胸部、背部和腹部 51

五 臀部、髋部和大腿内侧 81

六 股四头肌和腘绳肌 109

七 小腿、胫部和足部 129

八 多部位拉伸 151

九 运动灵活性拉伸 185

第Ⅲ部分 健身与运动动作组合 209

十 常规拉伸动作组合 209

快捷全身动作组合——站立式 210

快捷全身动作组合——坐式和卧式 211

精要全身动作组合——坐式和卧式转为站立式 212

精要全身动作组合——站立式转为坐式和卧式 214

完整全身动作组合 216

力量训练动作组合 220

心血管训练动作组合 222

快捷瑜伽风格动作组合 224

完整瑜伽风格动作组合 226

十一 运动拉伸动作组合 231

热身拉伸动作组合 232

冷身拉伸动作组合 234

快捷运动灵活性动作组合 236

完整运动灵活性动作组合 238

挥动和投掷类运动动作组合 240

耐力和距离类运动动作组合 242

力量和跳跃类运动动作组合 244

十二 特定拉伸动作组合 247

健康背部动作组合 248

无压力颈部和肩部动作组合 249

上肢拉伸动作组合 250

下肢拉伸动作组合 251

弯曲、伸展动作组合 252

办公室动作组合 253

改善姿势的动作组合 254